Съдържанието на статията
- Какво представляват водната аеробика?
- Плюсове и минуси на аквааеробиката
- Ползите от водната аеробика.
- Водна аеробика за отслабване
- Упражнявайте се за отслабване
- Противопоказания
Този вид физическа активност набира популярност, защото има своя собствена жар и се откроява от другите спортни опции за борба с наднорменото тегло. Просто не е напълно ясно дали е възможно да отслабнете с водна аеробика, защото многобройни видеоклипове, снимки и рецензии показват различни резултати от такива упражнения. Този спорт има своите предимства и недостатъци, които за някои хора стават първостепенни при избора на аквафит.
Какво представляват водната аеробика?
Няма нищо неразбираемо за нормалните занимания по аеробика или фитнес във фитнеса, има много видеоклипове и снимки с резултати от тренировките. Не всеки обаче обича да удря фитнеса, да зарежда желязо или да се поти на бягаща пътека. Това повдига въпроса дали е възможно да отслабнете с водна аеробика? Басейн, вода - чудесна среда за всички хора, които обичат да плуват. Аква аеробиката е специален набор от упражнения, които се изпълняват във вода. Могат да се използват малки тежести или да се правят тренировки само със собствено тегло.
Водната аеробика за отслабване има свои собствени характеристики, които се превръщат в решаващ фактор при избора на метод за поддържане здравето на тялото и избавяне от излишните килограми. Такъв спорт ще бъде чудесен вариант за хора, които:
- групови любовни занимания, където можете да си чатите;
- Те не могат да се насилят да учат у дома и се нуждаят от специфична програма за обучение;
- желаещи да отслабнат с музика;
- обича водата, но не може да плува: по време на часовете се носят специални колани;
- искат да плуват, но им е писнало да плуват в басейна.
Подобно обучение е полезно не само за тези, които искат да отслабнат, но и за хората, които искат да укрепят имунитета си и да поддържат мускулите си в добра форма. Резултатът от занятията ще бъде забележителен, особено ако в същото време спазвате диетата и си починете добре през нощта. Трябва да се прави редовно, защото само систематичното обучение ще даде забележим резултат.
Плюсове и минуси на аквааеробиката
Основното предимство на този спорт е, че няма натоварване на гръбначния стълб и ставите. Това ви позволява да тренирате дори хора, които са противопоказани в упражнения за сила, бъдеща майка. Преди да отидете на басейн трябва да се изяснят плюсовете и минусите на водната аеробика. Първо трябва да посетите лекар, който ще потвърди, че водните процедури не са ви противопоказани (например, ако има проблеми с пикочно-половата система). За да разберете дали водната аеробика ви помага да отслабнете, можете да се възползвате от следните предимства на този тип тренировки:
- най-ниският шанс за нараняване на сухожилията, сухожилията, скелетната система или мускулите;
- разнообразни упражнения, които ви помагат да отслабнете без скука;
- липса на натоварване на гърба, кръста отваря възможност за обучение на бременни жени, хора с наранявания;
- при тренировка за водна аеробика човек изгаря до 700 калории;
- докато тренирате, тялото няма да се поти;
- водните тренировки укрепват всички мускулни групи;
- ако е необходимо, увеличете натоварването със специални устройства;
- часовете по водна аеробика са ефективни срещу целулит, наднормено тегло;
- тренировките във водата помагат за нормализиране на съня, премахване на стреса;
- дори тези, които не могат да плуват, могат да изгорят излишни килограми.
Предимствата на този метод за отслабване и правене на водна аеробика толкова популярна. Недостатъците включват само няколко точки, например вероятността от индивидуална алергия към белина. Това вещество се използва активно в басейни за предотвратяване развитието на микроорганизми и защита на здравето на посетителите. Някои хора имат дразнене на кожата, очите, в екстремни случаи, пристъпи на астма.
Ако не спазвате правилата за поведение по време на тренировка по водна аеробика, може да настъпи обостряне на ушните заболявания. Този спорт само набира популярност, така че цената на класовете все още е висока, но можете да спестите, като закупите абонамент. Най-ниската цена ще бъде на малките басейни, а елитните фитнес клубове също плащат за марката. Моля, обърнете внимание, че за отслабване, засилване на мускулния тонус, за постигане на максимален ефект ще работи само квалифициран треньор.
Ползите от водната аеробика.
Възможността да отслабнете не е единственото предимство на практикуването във водата. Ползата от водната аеробика е, че можете да направите фигурата си стройна, без да натоварвате тежести. Престоят във водата повишава настроението, помага за премахване на отрицателната енергия, нормализира съня. Според момичетата с помощта на такава водна гимнастика можете да се отървете от корема след раждане, целулит и просто да подобрите състоянието на кожата. По време на водната аеробика:
- обратно
- преса и страни;
- задните части;
- гръден кош;
- ръце;
- бедрата.
Водна аеробика за отслабване
Всичко, което човек трябва да направи, е да повтори упражненията с треньора. Ползите от водната аеробика за отслабване са, че не се нуждаете от допълнителни средства (спортни добавки, вълшебни чайове и др.). Отслабването ще настъпи поради правилното хранене и тежестта, която получавате в класната стая. Следните фактори ви помагат да отслабнете във вода:
- Мускулите работят активно поради съпротивлението, което тялото среща във водата по време на движения.
- Температурата на водата винаги е по-ниска от човешката, така че тялото започва да отделя допълнителна енергия за нагряване и излишните телесни мазнини изгарят.
- Аква аеробиката ускорява метаболизма в човешкото тяло.
- За интензивен урок в групата можете да загубите 500-700 ккал. Същият брой спортисти, които участват в спринт ски състезание губят.
Упражнявайте се за отслабване
Преди всяко упражнение определено трябва да се загреете. Водата няма да позволи наранявания, но трябва да загреете мускулите. Натоварването трябва да се извършва във въздуха: няколко завоя встрани, напред-назад, направете 10-15 клека, завъртете се с ръце. След това можете да правите водна аеробика, за да отслабнете:
- За талията Затворете ръцете си в ключалката на гърдите (те трябва да са под вода), притиснете лакти към стомаха. Накланяне на корпуса във всички посоки на свой ред.
- Бедра, корем. Намерете място в басейна, така че водата да е на нивото на гърдите, когато седите на дъното. Отпуснете ръцете си назад, краката се люлеят нагоре и надолу, след това направете „ножицата“ (кръстосано люлеене).
- Крака. Разтворете краката си с бедрата широко, трябва да е на раменете във водата. Направете скок и в този момент съберете краката си и се отделете отново, докато не кацнете на дъното.
- Задни части. Застанете на перилата, хванете ги с ръце, дръжте гърба изправен, вземете единия крак възможно най-назад и нагоре. Повторете за всеки 10-15 пъти.
Противопоказания
Всеки, който иска да отслабне по този начин, трябва да знае някои противопоказания за водната аеробика. Преди да се регистрирате за какъвто и да е спорт, препоръчително е да се консултирате с лекар. Физическата активност във водна аеробика за отслабване е забранена в такива случаи:
- има заболявания на пикочно-половата система;
- Открита е хлорна алергия
- има кожни заболявания;
- при наличие на настинки, бронхит, астма;
- човек се подлага на рехабилитация след инфаркт, фрактура;
- при наличие на конвулсивни симптоми, остеохондроза.