Когато наближи тенис мач, трябва да вземете предвид няколко аспекта, които не могат да бъдат пренебрегнати, ако искате да имате добро представяне на корта и да го оставите подготвен за изиграване на друг мач, или на юношеско ниво, или на открито състезание.

Много играчи съобщават, че чувстват спад в енергията си в средата на играта, в допълнение към стомашен рефлукс, замаяност, умора и дори появата на спазми в долните крайници. Всички тези пречки за тенисиста могат да бъдат регулирани чрез научаване да се храни, правилно, лесно смилаеми храни, които могат да осигурят дългосрочна енергия, както и храни, които могат да се ядат по време на играта.

Има някои митове за диетата на състезателни спортисти, които правят диетата на играчите много монотонна. Това са някои:

- Яжте паста преди вечер. Съществуват разнообразни лесно достъпни естествени храни, които могат да осигурят подобен товар нишесте и по този начин да подготвят запасите от гликоген за играта на следващия ден: ориз, киноа, банани, юка, картофи и т.н.

- Яжте шоколад по време на играта. На този етап трябва да се има предвид, че повечето от търговските шоколади, използвани за тези случаи, съдържат високо съдържание на мазнини. Мазнините забавят храносмилането, така че усвояването на глюкозата в кръвта и мускулите може да бъде бавно, като по този начин се избягва непосредствената наличност на енергийния източник за смекчаване на изтощението.

- Заменяйте електролитите само с напитки, специално проектирани за тази цел. Що се отнася до хидратацията, обикновено съветвам пациентите си да носят в тяхната термопакет или изба средна бутилка с натурален сок, който може да съдържа сок от 1 до 3 плода (това ще замести електролитите и въглехидратите), освен вода.

игра

ПРЕПОРЪКИ ЗА ПОСЛЕДНОТО ХРАНЕНЕ ПРЕДИ МАЧА:

ВЕЧЕРНА ВЕЧЕРЯ ПРЕДИ МАЧА

Можете да изберете протеиново ястие като пиле, риба или нискомаслено червено месо, приготвено на скара, с натурален сос и с ниско съдържание на подправки и дресинги. Като контур: маниока, картофи, банани, ориз или тестени изделия; придружен от малка купичка прясна салата, сурова или варена, без дресинг. За десерт можете да вземете порция флан, желатин или нискомаслено кисело мляко. За предпочитане пийте вода.

ЗАКУСКА ПРЕДИ СЪСТЕЗАНИЕТО

Тя трябва да бъде лесно смилаема и практична, за да се подготви, за да се избегнат закъснения и да се остави време за добра обработка на храната. Лично аз предпочитам да препоръчвам овесени ядки за закуска или преди тренировки: атол от овесени ядки или овесени ядки, смесени с мляко. Зърнени храни с мляко или кисело мляко. Натурален сок или нарязан плод (1 чаша) и една до две филийки препечен хляб със сладко или мед.

ПОСЛЕДНА ЗАКУСКА ЗАКУСКА

Ако мачът е преди обяд, играчът трябва да има пълна закуска и закуска преди годежа, за да избегне глад или ниско ниво на захар по време на мача. Тази закуска може да бъде нарязан плод, ядки в малко количество (1/2 чаша), сок или натурално смути или нискомаслена бисквитка.

Обяд преди мача

Препоръчително е по това време играчът вече да е закусил и да закуси. Обядът трябва да е лесен и с ниско съдържание на мазнини, така че да е лесно смилаем. Предлагам да изберете един от следните варианти: 1 чаша ориз/пюре или паста със сирене или консервиран тон; 1 сандвич с шунка и сирене, със зеленчуци и без сос; омлет със зеленчуци и сирене или нискомаслено кисело мляко с парче пресни плодове на парчета.

ДЕН НА СЪОБЩЕНИЕТО

В обобщение, в деня на мача трябва да се яде леко, с ниско съдържание на мазнини, а последното хранене трябва да се яде 1 час и половина преди да влезете в полето. Освен това е важно да имате поне 4 чаши вода и 1 чаша натурален сок или търговска напитка, заместваща електролита.

ПО ВРЕМЕ НА МАЧА

Играчът трябва да носи в чантата си някои храни като: енергийни блокчета, банани, въглехидратни гелове, сладки гуми, мед, суроватка, търговски напитки, заместващи електролитите и, разбира се, вода. Те трябва да се поглъщат малко по малко, за да се избегне, че големи количества храна или напитки ще възпрепятстват и създават неудобство на играча по време на играта.

СЛЕДНИ ИГРИ

Играчът трябва да се храни в малки количества, с ниско съдържание на мазнини и протеини, за да осигури правилното храносмилане и да избегне повръщане или рефлукс по време на следващата игра, както и да избягва да се чувства "тежък" или бавен на корта. Храната може да бъде чаша юфка/паста/ориз/пюре със сирене; салата без дресинг с пилешки парчета; Растителен крем, добавен към пресни плодове на парчета или натурален сок/смути. За десерт обикновена бисквитка, фланелка/желе или нискомаслено кисело мляко.

СЪВПАДАНЕ В МНОГО ГОРЕЩО ВРЕМЕ

Подготовката на играча в много горещ климат ще се определя от склонността към спазми и силно изпотяване. Диетата трябва да съдържа високо съдържание на соли, по-специално натрий. Играчът трябва да яде преди играта (1 ден преди) с високо съдържание на натрий. Можете да увеличите малко приема на сол или да консумирате храни като дехидратирана супа, маслини, сок или пресен домат и да хидратирате предния ден с някаква търговска серумна или електролитна напитка (можете да добавите 1/2 чаена лъжичка сол към 1-литрова бутилка търговска напитка или добавете електролитно хапче, което сте закупили преди).