Има няколко начина да заситите стомаха си и да не сгрешите с голяма вечеря преди лягане

След един ден работа е обичайно приберете се вкъщи и изтрийте запасите от хладилника или килера. Уморени сме, с малко желание да приготвим нещо сложно, но с ожесточен и късен нощен апетит. Тревожност след дълъг ден или нужда свържете вечерята с награда те са отчасти виновни за нападението ни, доколкото можем, и следователно преяждане през нощта.

идеи

Вечерята обикновено е най-малко обгрижваната храна за деня и тази, която идва с най-много глад. Това влияе върху качеството на съня ни. Колкото по-подути си лягаме, толкова по-трудно ни е да заспим, защото метаболизмът все още се смила. Освен това, ако спите толкова тежко, не ви позволява да си почивате толкова добре, колкото ако тялото го е имало достатъчно време и енергия, за да усвоим всичко, което ядем. Поради тези причини е препоръчително да балансирате храненията, така че вечерята да не е най-обилната. Решението е да се избегне пристигането по това време с ненаситен глад, защото по този начин ние унищожаваме това, което улавяме.

«Петте хранения са мит» Elisa Escorihuela | диетолог и диетолог

Според диетолога и диетолог Елиса Ескориуела пристигането толкова гладно за вечеря е нещо „нормално“ и това „се случва на всички“. Основателят на Nutt Nutrition Center във Валенсия (разположен на Avenida de Peris y Valero, 173) признава, че постигането яденето на "петте хранения е мит", Особено ако работният ден се удължава до времето за вечеря. В тези случаи се нуждаете от „спасител“, който ви позволява да заситите стомаха си и да издържите до вечеря.

Как можем да стигнем до вечеря без глад?

Идеалното решение за измама на стомаха е това, което Escorihuela описа като „леки закуски“, които са еквивалентни на традиционната закуска. Разликата или ключът, по-скоро, се крие в това, че можем да се напълним, така че по време на вечеря тя да не бъде изтрита с храна, докато яде здравословни закуски.

Освен това много от тях могат лесно да бъдат транспортирани, така че не би било проблем да ги вземете далеч от дома или на работа. "Закуските" най-простото би било ябълка или банан. И двете са леки и удобни за носене. Общото мислене е склонно да се съгласи, че бананите трябва да бъдат забранени в диетите поради съдържанието на захар, но според Elisa Escorihuela този плод не трябва да се отказва в диетата; тежи по-малко от ябълката и двете имат еднакви калории.

Това, от което би било препоръчително да се откажете, е зърнени барове, продавани в супермаркети. Това са най-лесните опции, които се използват за запълване на часовете преди вечеря, но техните захари могат да произведат скокове на инсулин, които след време на приема им се връщат от глад.

Продължавайки с линията от прости "закуски", са ядки. Освен че ни помагат да ни задоволят, те съдържат много фибри и полиненаситени киселини, които са свързани с подобряване на сърдечно-съдовото здраве и намаляване на мазнините. както и да е максималното количество, което трябва да се приема, не трябва да надвишава 30 грама и те не трябва да бъдат пържени или със сол, а натурални или препечени.

Ако попаднем на работа къде имаме хладилник, Можем да се възползваме от този ресурс, за да вземем задоволителна и малко по-сложна закуска. Добра идея, според диетолога, са гуакамоле от супермаркети. За разлика от други видове готови храни, които се продават в тези заведения, те обикновено са съвсем естествени и със здравословни ползи, подобни на тези на ядките. Може да се придружава с a бискот от пълнозърнест хляб или с листа от сърце в случай, че искаме да намалим консумацията на хляб.

Друг вариант би бил да се подготвите домашен хумус, просто ястие за закуска в часовете преди вечеря. В този случай го правите у дома много по-препоръчително, отколкото да го купувате, тъй като продаваният обикновено съдържа слънчогледово олио и идеалното е да готвите със зехтин. Най-добрият вариант да го придружава е, според Elisa Escorihuela, с морковени пръчки, целина или пъпки.

The едамаме Би било препоръчително и здравословно, тъй като протеините му са от растителен произход. Заедно със соев сос това е добра закуска. Освен това има много фибри, които помагат в борбата със ситостта.

Приемането на кисели млека на работа, ако имате хладилник, ще помогне за борба с глада между храненията. Освен това, за да запълни стомаха повече и да продължи до вечеря, може да се добави към кисело мляко една или две супени лъжици овален овес, това ще помогне за подобряване на изпълнението, ако работата е активна или ако се изисква по-висок прием на калории. В случай на a по-заседнала активност, можете да комбинирате кисело мляко с банан или ягоди. Кутиите от естествен ананас са валидни и като лека закуска.

Ако на работното място няма хладилник и ако имаме време у дома, те могат възползвайте се от нахута, който е останал когато приготвяте хумуса и ги печете на ниска температура. Те се сушат и се придружават с подправки, черен пипер и малко сол, прибират се в чекмеджето на офиса и са готови за пиене.

Здравословни и засищащи закуски

Не е необходимо да се отделя и типичната закуска, тази, която веднага след като се прибрах от училище, чаках у дома и представях хляб. Това е друг начин да предпазим стомаха да не реве прекомерно през следобеда, стига да не го повтаряме всеки ден. Сандвич, пълнозърнест хляб с домашен френски омлет или препечен хляб с авокадо са опции, които ще помогнат за поддържане на разсеяния апетит.

Това са само някои идеи за хранене, което да закусваме между храненията, които са здравословни и които освен това могат да ни задоволят. По този начин, като не удължаваме времевия интервал от един прием на друг, ще можем да достигнем последното хранене за деня, без да е необходимо да унищожаваме какъвто и да е продукт в кухнята.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства