Хармония в здравето 13 април 2017 г. Изабел Валехо

Повечето хора не ядат достатъчно пълнозърнести храни в диетата си, въпреки че са тези с най-пълноценни хранителни вещества, тъй като са най-важният източник на фибри и други компоненти като селен, калий и магнезий.

Ключова стратегия за ядене на повече пълнозърнести храни е да се замени рафинираните продукти с такива, които са пълнозърнести. Не става въпрос за добавяне на пълнозърнести продукти към вашата диета, а за промяна един на друг.

Например, вместо бял хляб или традиционни тестени изделия, изберете техните пълнозърнести версии. По отношение на ориза има няколко вида със семена, други зърнени храни или дори с чушки и зеленчуци, които му придават нотка на специален вкус.

Програмата за хранене на Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва да се експериментира с използването на пълнозърнесто брашно или овесени ядки в препарати като палачинки, вафли, кифли и други рецепти на основата на брашно, като се добавя малко повече мая, когато е необходимо. Друг вариант е да опитате пълнозърнести храни без захар и готови за консумация като крутони в салата или в супи.

Продължавай да четеш.

повече

Знаем, че балансираната диета е оптимална за поддържане на ...

Зърната са една от ключовите групи храни в ...

Съдържанието на статиите на списанието Salud Coomeva Medicina Prepagada S.A. Предназначен е за илюстрация и/или общи познания. В никакъв случай не трябва да замества съветите или инструкциите на лекар. Читателят не може да използва тази информация за диагностика и/или извършване на анализ, диагностика или лечение на заболяване или здравословен проблем, без да се консултира със сертифициран лекар.


Предплатено лекарство Coomeva: Телефони - Централа
Списание Salud Coomeva 2016 - Всички права запазени