Актуализирано на 27 февруари 2020 г. 12:38 ч

които

Приемането на болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства не е достатъчно. Някои храни могат да подобрят качеството на живот на хората с остеоартрит.

Остеоартритът засяга 15-20% от испанското население. Състои се от a разграждане на тъканта, която покрива ставите а симптомите са възпаление, болки в ставите, скованост и загуба на подвижност. След диагностицирането засегнатите получават само аналгетици и противовъзпалителни лекарства с по-голяма или по-малка мощност.

Въпреки това, хората с остеоартрит могат да избягват или намаляват приема на лекарства, които не са лишени от странични ефекти от промени във вашата диета и начин на живот.

Успокойте болката при остеоартрит с тази формула

Как да облекчим болката в ставите и други симптоми на остеоартрит с диета

Изследвания на Али Мобашери и Маргарет Рейман от Университета в Съри (Обединеното кралство) показват, че някои храни, богати на определени хранителни вещества, може значително да подобри симптомите. Следователно диетичните препоръки трябва да бъдат част от цялостното лечение на заболяването.

1. Храни с омега-3

Храни с висок дял на омега-3 мастни киселини, като алфа-линоленова киселина, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), са в състояние да намалят болките в ставите, тъй като намаляване на количеството възпалителни вещества какво произвежда тялото.

Учените препоръчват да се ядат мазни риби като сьомга, скумрия и сардини, но растителните храни, богати на омега-3, могат напълно да осигурят 1,5 грама дневно, необходими за положителен резултат.

Храни, богати на алфа-линоленова киселина са орехи, лен и семена от чиа. Във вегетарианската диета тези храни трябва да се консумират ежедневно.

Оптимални порции те са 5 до 10 ядки на ден, чаена лъжичка ленено или чиа масло или супена лъжица от тези смлени семена (за да ги смилате, можете да използвате кафемелачка).

Всяка от тези порции осигурява доза омега-3 над 1,5 g дневно.

Зеленчукови омега-3: 9 ключа за включването им във вашата диета

Мобашери и Рейман посочват, че това също е важно намаляване на консумацията на храни, които повишават холестерола, като червено месо и животински мазнини.

Те предлагат тези храни да бъдат заменени с растителни протеини (25 г соев протеин) и зехтин или рапично масло.

Те също препоръчват увеличете приема на разтворими фибри като овесена каша или ябълки.

2. Антиоксидантите са показани при остеоартрит

Дегенерацията на хрущяла възниква поради увреждащото действие на химични агенти, които съдържат кислород, наречен "свободни радикали" и които се намират в циркулацията в тялото.

Естествената защита срещу тези "свободни радикали" са антиоксидантите. Може да са хранителни вещества като витамини А, С и Е или разнообразни съединения, които се осигуряват от растенията.

Витамин А - под формата на бета-каротин - е изобилен в моркови, сладки картофи, кайсии, тикви и други жълти храни, оранжево и зелено.

Пресните плодове и зеленчуци са богати на витамин С, особено на киви, цитрусови плодове, червени чушки и касис.

The ядки и други сушени плодове и семена те са чудесен хранителен източник на витамин Е.

4 растения за успокояване на болката при остеоартрит

3. Витамин К от зелени листа

Мобашери и Рейман са открили доказателства, че увеличаването на приема на храни, богати на витамин К, може да бъде от полза и за хората с остеоартрит.

Те са храни, богати на този витамин зеле, броколи, спанак и брюкселско зеле.

4. Витамин D укрепва костите

Витамин D, който се синтезира в кожата, изложена на пряка слънчева светлина, е от съществено значение за здравето на костите. Въпреки че няма доказателства, които свързват добавките с подобряване на симптомите на остеоартрит, приложението му може да е препоръчително, особено когато засегнатото лице е по-възрастно и практически не напуска дома си.

В тези случаи е препоръчително да се извърши a кръвни тестове, за да се установи дали има дефицит витамин D (желателно е ниво над 40 ng/ml).

При болки в ставите опитайте магнитотерапия

Повече физически упражнения

Намаляването на телесното тегло, когато е прекомерно, е друг много ефективен начин за намаляване на дискомфорта. А упражненията укрепват мускулите, които намалява въздействието върху ставите.

The плуване Това е много подходящ вид упражнения за хора с остеоартрит, защото не претоварва ставите.