операция

В тази статия ще говорим за диетата и упражненията, които вашата бикини операция изисква, така че да е перфектна само за 30 дни. Целта на това е да отслабнете, което издухвате и тонизирате тялото си, само за 30 дни, така че да можете да носите бикини без наказание. Можете да постигнете това, като следвате диетичен план и експресни упражнения, които ще предложим по-долу.

Отслабнете

Случва ли ви се лятото да пристигне и тялото ви да е все същото като миналата година? Искате ли да носите бикини и да имате излишни килограми? Имате ли 30 дни преди началото на празниците? Препоръчваме ви да започнете с експресния план за диета и упражнения. Не ви обещаваме никакво чудо, но гарантираме, че ще слезете поне с един размер и ще тонизирате тялото си, за да преодолеете успешно „момента на банския костюм“ и да носите бикини без наказание.

Искате ли да знаете добри новини? Повишавайки температурата навън, не е необходимо телата ни да получават много калории. Това, от което се нуждаят през това време на годината, е да хидратират, да ядат храни, които осигуряват както соли, така и минерали, в допълнение към отпускането на храни с високо съдържание на калории. Зеленчуците, зеленчуците и плодовете ще станат най-добрите ви съюзници в борбата с горещините и отслабването. Що се отнася до упражненията, личен треньор предлага да практикувате комбинация от кардио и експлозивна сила, за да покажете тялото си в бикини през лятото.

Предложението обещава диета, която ви помага да отслабнете за 30 дни, сега големият въпрос е, възможно ли е? Можете ли да го направите, без да страдате и още по-важно, без да правите нищо лудо? Според д-р Марта Валехо диетолог и диетолог: 30 дни са повече от достатъчно време за отслабване. Разбира се, този диетолог препоръчва да загубите между 0,5 и 1 кг телесни мазнини, разбира се тези килограми не винаги ще бъдат напълно точни за загуба на тегло, защото ако тренирате или не, това може да варира.

Докато тренирате, може да загубите мазнини, въпреки че теглото първоначално няма да се промени (това се дължи на развитието на мускулна маса, въпреки че това е моментно и положително). Тъй като планът, който предлагаме, включва рутинна тренировка, ще ви помолим да не се вманиачавате по скалата и да не обръщате прекалено внимание на това как дрехите ви стоят, когато завършите.

Експресни мерки

Днес можете да започнете експресните мерки, предложени от експерта по медицинска опция и между другото те ще ви позволят да се издуете, да отслабнете и да можете да покажете тялото си в бикини. За добра диета д-р Валехо препоръчва увеличаване на консумацията на някои храни и намаляване на други:

  • Още: истинска храна като зеленчуци, вода, плодове, кардиозащитни мазнини, бобови растения, здравословно готвене, упражнения, активен живот.
  • По-малко: рафинирани продукти, захари, безалкохолни напитки, сол, заседнал начин на живот, подсладители, рафинирани брашна, некачествени масла, пържени храни, пропускане на ястия, наред с други.

Как трябва да бъдат храненията ?

Този диетолог също посочва общи насоки за приготвяне на ястия през тези 30 дни:

  • Закуска: млечни продукти, зърнени храни/протеини и/или зеленчуци (плодове или зеленчуци).
  • Храна: зеленчук + протеин и/или зърнени храни + плодове. Пример: Гаспачо + сьомга с лимон и копър + плодове.
  • Вечеря: Зеленчуци + протеин.
  • Между храненията: Цели зърнени храни, здравословни мазнини, плодове.

Експресна рутинна тренировка

Alejandro Lamata, който е личен треньор City Launcher в Spacefit, е подготвил експресна рутинна тренировка, за да можете да се тонизирате, да отслабнете лесно и да носите бикини без излишни килограми, допълвайки разбира се с подходяща диета.

Започнете с загряване на тялото, за да избегнете наранявания и след това можете да продължите с 45-секундна верига, с 15 секунди почивка след това:

  1. Клекове
  2. Лицеви опори
  3. Кръстосани крачки назад
  4. Трицепс спадове
  5. Предна коремна дъска
  6. Странична дъска