Ние изследваме гъвкавата диета, ще знаем каква е тя, от какво се състои и най-вече и най-важното нейните плюсове, минуси и в какъв контекст можем да се възползваме от спазването на този тип диета.

Още един ден сме тук, днес поставяме на изпитание IIFYM или гъвкавата диета, тази диета е много модерна и е широко използвана и позната в света на фитнеса и фитнеса, обикновено не се следва от заседнали хора или в други спортове, ако не, че възходът му е по-облагодетелстван в дисциплини, по-свързани с външния вид, но малко по малко целта му се разширява.

Както знаем в бодибилдинга в продължение на много години имаше идеята за „ядене на чисто”, тоест ограничаване на мазнините, ядене на неприятни неща като бял ориз и пиле (широко известното дуо на този свят) тъй като се предполагаше, че колкото по-чисти, по-малко трансформирани и по-малко подготвени ядете храна, толкова по-лесно беше да контролирате количествата и да ги променяте според етапа на годината, в която се намирате. Въпреки това е интересно, че въпреки че са измервали това, което ядат, теглото на храната и не са взели предвид количеството калории или процента на макроелементите, които са приемали, много от тях са яли повече само ако е било необходимо наддават на тегло или ядат по-малко, ако трябва да го свалят "око не всички".

КАКВА Е ГЪВКАВАТА ДИЕТА?

Ето как възниква идеята за гъвкава диета, в това, което се постулира, е, че за постигане на визуално подобрение не е толкова важно какво ядете, ако не и колко, като се има предвид процентът на макронутриентите, които поглъщаме по време на ден, така че докато влиза в макросите ви, можете да ядете каквото искате, с макронутриенти или "макроси" имаме предвид протеини, мазнини и въглехидрати.

Но разбира се, както във всичко има два аспекта, един, който според мен е този, който е изкривил най-много концепцията за гъвкава диета „няма значение дали ям пица или салата, ако те имат същия процент на макронутриентите ще си заслужава. същото ”, тоест според този аспект храната не е храна, а отделни хранителни вещества и още по-лошо е само отделни макронутриенти, без да се вземат предвид качеството, контекстът и начина, по който действат в тялото ни, обаче ще разгледаме това по-задълбочено в следващия раздел. Проблемът с това е, че по определен начин „не е грешно“, много от нас са се срещали с типичните хора, които въпреки че се хранят нездравословно, постигат красив физически вид и дори състезатели на ниво фитнес и културизъм, които станете физически невероятни и се хранят лошо, но това не трябва да ни води до грешка, не винаги външният външен вид означава да бъдем вътрешно добри, а лошата диета, въпреки че изглежда добре, може да причини други проблеми, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

Вторият аспект и според мен нещо по-правилно би бил 80/20 или 85/15, Тук вече има различни вариации, това са само две от тях, в които казваме, че 80% от нашата диета трябва да се състои от храни, които се считат за здравословни и с ползи за тялото ни, а ние имаме допълнителни 20%, в които можем да поставим храни с по-съмнително хранително качество, стига да отговарят на макросите, предвидени за края на деня.

И така, за да се приложи гъвкава диета, идеята е да се изчисли броят на макросите, които ще приемаме, тук първият „проблем“ наистина би започнал, защото въпреки че има някои интервали, които се считат за разумни при хранене по време на спорт, това е не е ясно дали те наистина са оптималните или диапазонът от макронутриенти, които можем да използваме, е по-голям от предполагаемия и може да зависи от различни фактори и качеството на храната, която ще консумираме.

ЗДРАВИ И НЕЗДРАВИ ХРАНИ

Това е много важна тема, от която искам да се възползвам, за да разгледам, тъй като въпреки че има същите макронутриенти няколко ореоса не е същото като филия пълнозърнест хляб с натрошен домат и олио, На първо място, те няма да действат по същия начин в нашето тяло, тъй като захарта в ореото и некачествените мазнини, които се съдържат, ще предизвикат отрицателен ефект, докато маслото, доматът и филията пълнозърнест хляб те ще действат положително. В допълнение, засищащият ефект на всеки от тях не е еднакъв, нито последиците на психологическо ниво, образованието на нашето небце и т.н. ...

гъвкава

Ето защо е важно пръстените ни да не падат, когато казваме, че дадена храна е здравословна или не е, разбира се има храни, които са здравословни и храни, които не са и независимо колко „балансирана“ е диетата Ако базира се на последното, това няма да е правилна диета и последиците, които ще предизвика, ще бъдат отрицателни, въпреки че този въпрос за баланса бих искал да го разгледам по-задълбочено, ще дадем няколко мазки по време на тази статия.

Поради тази причина подходът, че по-голямата част от тази система е с храни, считани за здравословна група, ми се струва правилен, но има друг проблем и той е, че ние сме толкова засипани с информация, която не е вярна, че много пъти вече не знаем как да различаваме кое е здравословно от това, което не е, и това е точка, с която тази система може да се срине.

В допълнение към това, също така изглежда важно да се подчертае, че много пъти онези храни, които се опитваме да включим в процента на нездравословни храни, са много по-калорично плътни и могат да ни накарат да отделим други храни, които са наистина здравословни и полезни, в допълнение към е лесно да се изчисли, така че наистина е само това 15 или 20% от нашата диета "че според мен 15-20% дневно е доста висок процент, особено в зависимост от това какъв тип храна поставяме в тази група"

БРОЙ КАЛОРИИ И МАКРОНУТРИЕНТИ

Сега нека разгледаме този аспект, въпроса за преброяването на калориите и макроелементите, ще обсъдя някои моменти в това отношение, които считам за най-подходящи, и след това завършвам със своите заключения относно тази диета, така че не оставайте само с това, а прочетете всичко внимателно.

Първото нещо е, Защо това трябва да брои макронутриенти и да брои калории?, По-долу в библиографията ще ви оставя някои статии, които говорят малко или се занимават с тази тема, някои забелязват, че различни модели на макронутриенти са полезни за отслабване, други за приема на протеини и възможността да го увеличите малко повече при неспортисти без рискове за здравето или го намалете при спортисти, които консумират твърде много от тях, като увеличават мазнините и не ги поддържат толкова ниски, колкото се правеше доскоро ...

С други думи, може да не е необходимо да се съсредоточите върху маркирани количества, върху „балансирани“ макроелементи и затварянето на лентата, за да се консумира толкова много от това или онова, което не е необходимо, което не означава, че това не може да се направи и че може да се провежда много здравословна диета, като се вземе предвид това, ако не, че не е необходимо, че различните модели могат да постигнат еднакви резултати и че в крайна сметка винаги се връщаме към еднакви, качеството на храната, която консумираме, има много по-голямо значение.

26 В допълнение към това, важен аспект, който трябва да имат всички диети, е придържане, Диета, която ви е накарала да отслабнете с 10 килограма, не е добра, ако сега отново имате тези 10 килограма и мисля, че е спорно придържането, което може да има диета, при която всеки ден трябва да мисля, че трябва да ям много, Претеглете храната, изчислете, запишете и т.н. ... Ако е вярно, че в определени моменти и на индивидуално ниво, тези инструменти могат да се използват от ръката на диетолог, но самият диетолог е този, който зависи за това кой е пред него, взема някои мерки или други, за да постигне конкретна цел, като цяло трябва да е наясно с всичко, което няма да доведе до достатъчно придържане, може да е, че придържането е по-голямо, отколкото при типичната оризова и пилешка диета, тъй като вкусовите качества, невъзможността да се измъкнем от определени храни, еднаквото претегляне на храната, няма да има голямо спазване, както при тази диета, според която можете да имате вашите капризи, но все пак трябва да вземете предвид и много неща, които в дългосрочен план обаче свикнете да правите някои неща интуитивно, няма да имате достатъчно придържане.

Въпреки че има приложения, които улесняват този процес, вие наистина сте ограничени и все още сте изключително наясно с вашата диета, което също може да доведе до обсесивно поведение, и при проблеми с хранителните разстройства, поради тази причина, когато ще започнете с някакъв вид диета, трябва да отидете на професионален диетолог-диетолог, който ще бъде този, който ще ви даде най-добрите препоръки и ще ви помогне в процеса.

Внимавайте, не раждам тази диета, далеч от нея, И ми се струва, че добре изпълнената диета може да бъде много по-правилна от другите, затова ви препоръчвам да прочетете последните ми заключения, преди да получите подвеждаща представа за това, на което исках да се позова в тези параграфи.

ДОХОД В АКТИВНИ ХОРА НЕ АТЛЕТИ

Ще се съсредоточа, когато мога, върху активни хора, а не върху заседнали хора, тъй като ми се струва, че първото нещо, което трябва да променим в живота си, е заседналият начин на живот и да го избягваме на всяка цена, така че в този раздел бих искал наистина се отнася до всички онези хора, които не се състезават на спортно ниво.

Този тип диета според мен и от казаното по-рано не е най-добрият вариант за този тип хора., Първото нещо, което трябва да разберем, когато не се състезаваме на спортно ниво, е, че малкото допълнително, което можем да постигнем, като бъдем толкова строги, не е необходимо, това не означава, че всеки решава какво иска да прави и дали търси за максимално представяне дори без да се състезавам, но това е моята препоръка.

Един от проблемите, които откриваме за неспортистите, е това, което казахме за спазването, тъй като осъзнаването на диетата ни не е нито добро, нито необходимо, всъщност е възможно да се постигнат много големи резултати дори на ниво изпълнение, без да е така стриктно и по-малко непрекъснато и през цялата година, важното е да се научим да ядем, да ядем ниско обработени или непреработени храни, да ядем повече зеленчуци, повече плодове, повече бобови растения, да не злоупотребяваме с месо продукти и че избягваме ултрапреработени такива.

Ако се научим да се храним по този начин, най-вероятно дори не е необходимо да контролираме теглото си, а ако е така, ще бъде много по-лесно да ядем нещо повече или да ядем нещо по-малко или да варираме кулинарните си препарати според нашите цели, в допълнение към психологическото освобождение, което не трябва да се тревожи, тъй като знаете, че се храните правилно.

ПЕЧАЛБА ПРИ СПОРТИ

Сега навлизаме в спортното поле и ще се съсредоточа върху спорта или дори професиите, в които най-важното е физическият външен вид, а не спортните постижения, тъй като за спортните постижения като цяло трябва да промените някои хранителни режими, да вземете под внимание акаунт Той има други подробности и обикновено е по-важно дните в близост до състезанието или там трябва да бъдете по-строги.

Що се отнася до онези спортове или професии, при които физическият вид преобладава, ако е вярно, че обикновено се спазва много по-строга диета, за да се запази възможно най-добрия външен вид, нещо, което в много случаи не изглежда правилно, но това в определени моменти поради фотосесии, състезания много следван и т.н ... няма избор, В тези случаи този тип малко по-отворена диета с малко по-малко психологическа тежест, дължаща се на тези малки капризи, може да бъде стратегия, която да се спазва при поддържане на строга диета и правилен външен вид, но не е необходимо, тоест ако го спазвате, той ви върви добре и не ви засяга психологически или социално, можете да спазвате този тип диета. Но има и други методи за постигане на това по-екстремно изискване, които също могат да бъдат полезни и може би по-добри.

Ето защо последният ми съвет е, че ако наистина се посветите на това, бих обмислил възможността да се свържа с диетолог-диетолог, който ще премахне част от тази психологическа тежест, ще ви помогне да постигнете тези цели и ще бъде най-добрият вариант, който да вземете предвид за да можете да спазвате правилна диета, да не влияете отрицателно на здравето си и да постигнете целите си.

За днес мисля, че сме изследвали доста добре гъвкавата диета, виждали сме нейните плюсове, минуси, а за това кой може да работи по-добре или по-лошо, сме се занимавали и с важни въпроси като здравословни храни, проценти на „балансирана“ диета, и като цяло мисля, че не сме оставили нищо в процес, но знаете, че ако имате някакви въпроси, бихте добавили нещо или не сте съгласни с която и да е точка, можете да го запишете тук и ние с удоволствие говорете за това, поздрав и ще се видим в следващата статия.

БИБЛИОГРАФИЯ

Astrup, A., Saris, W. H., Navas-Carretero, S., & Martinez, J. A. (2014). Персонализирани стратегии за отслабване - ролята на разпределението на макронутриентите

Ebbeling, C. B., Swain, J. F., Feldman, H. A., Wong, W. W., Hachey, D. L., Garcia-Lago, E., & Ludwig, D. S. (2012). Ефекти на диетичния състав върху разхода на енергия по време на поддържане на загуба на тегло. Джама, 307 (24), 2627-2634

Moore, D. R. (2015). Хранене в подкрепа на възстановяването от упражнения за издръжливост: оптимално заместване на въглехидрати и протеини. Настоящи доклади за спортна медицина, 14 (4), 294-300

Ormsbee, M. J., Bach, C. W., & Baur, D. A. (2014). Хранене преди тренировка: ролята на макронутриентите, модифицираното нишесте и добавките върху метаболизма и издръжливостта. Хранителни вещества, 6 (5), 1782-1808

Филипс, С. М. (2014). Кратък преглед на диетите с по-високи диети при отслабване: фокус върху спортистите. Спортна медицина, 44 (2), 149-153