Бихте ли искали да бъдете експерт в областта на храненето и диетологията и да можете да създадете например седмична диета за наддаване на тегло по здравословен начин? С двойното обучение на Европейския институт по хранене и здраве на магистър-експерт по диететика и хранене + магистър-експерт по планове за хранене можете да проектирате диети по поръчка в зависимост от нуждите на всеки човек.

guide

Метаболизъм

Има такива, които могат да ядат и да ядат колкото си искат и да не наддават на тегло. Защо? Ами тук е отговорът. Заради основния ви метаболизъм. И то е, че всеки човек има уникални енергийни нужди за функционирането на тялото си, което също е уникално. Е, хората, които не напълняват, просто имат висок базален метаболизъм. Тоест, те се нуждаят от много големи количества енергия за правилното функциониране на тялото си. Въпреки това има и други причини, свързани с хора, които не дебелеят. Например има и генетични фактори, заболявания, непоносимост, стрес ..., които могат да повлияят пряко.

Въпреки че метаболизмът е един от основните фактори, свързани с нашето тегло, той се влияе и от пола, възрастта, физическите упражнения, които правим, и състава ни.

Диета за наддаване на здравословно тегло

Едно от притесненията на хората, които трябва да наддават на тегло, е да го правят по здравословен начин. И това е, че желанието за напълняване не означава винаги да избирате ултрапреработени храни или сладкиши. Използването им би ги накарало да наддават не само на тегло, но и на нива на глюкоза, холестерол и кръв. Ето защо е много важно да има професионалист, който да съветва тези хора, за да не изпаднат в толкова сериозни грешки.

По този начин диетологът или експертът по хранене ще изготвят хранителен план, който добавя между 20 и 50% повече калории, отколкото би консумирал „нормален“ човек. Въпреки това хипокалоричната диета, разработена от професионалист, ще отговаря за осигуряването на калории от здравословни храни като:

  • Яйчен жълтък
  • Сушени плодове (фурми, грозде ...)
  • Въглехидрати като хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз ...
  • Храни със здравословни мазнини: авокадо, банани, кокос
  • Ядки (орехи, бадеми, шам-фъстъци ...)

Как да наддават на тегло?

Ако мислите как бихте могли да наддадете, без да излагате здравето си на риск, продължете да четете. Една от най-важните насоки ще бъде, че ядете 6 пъти на ден. Също така е важно между храненията да не минават повече от 3-4 часа. По този начин тялото няма да намери нуждата да консумира енергия от резерви. Друг много важен съвет е да не забравяте закуската всеки ден. Пропускането му би било грешка. Препоръчително е да се храните веднага щом станете (с интервал от максимум 45 минути).

Въпреки че е изненадващо, трябва да имате предвид необходимостта да забравите кофеиновите напитки като кока-кола или кафе. Те съдържат вещества, които ускоряват метаболизма. Вместо това можете да пиете до два литра вода на ден, но не преди ядене (за да избегнете ситост). Заместването на вода от време на време с чаша мляко (пълно) или натурален плодов сок също е алтернатива за бързо напълняване, но също така и със здраве.