Кой няма в главата си образа на момчето от фитнеса, което яде в същата съблекалня (мляко!) Тапа с ориз и пиле или консерва тон веднага след тренировка? Докато от една страна трябва да прогоним мита, че анаболният прозорец трае няколко минути и че ако нямате храна (или не се разклащате) веднага след тренировка, можете да се сбогувате с печалбите си, ние също трябва да погледнем отвъд обичайния ни tupperware да дадем разнообразие на нашата диета. Да, има живот отвъд АПА: риба тон, пиле и ориз.

отвъд

Ако е вярно, че комбинацията от риба тон с пиле и ориз обикновено е по-евтина и по-лесна за приготвяне, отколкото нейните алтернативи, но в случай, че искате да въведете други видове храни и не знаете много добре къде да хвърлите, ето няколко идеи (Оставяме ви много връзки, за да можете да разширите информацията).

Алтернативи на риба тон и пиле

Това, което търсим в този случай, са алтернативни протеинови източници това са класиките. Други източници на животински протеини, които можем да използваме, са яйцата (белите ни предлагат 11% протеин в състава си с 0% мазнини), други видове рибни консерви (скумрия, сафрид, аншоа, сардини имат протеинова стойност, много подобна на рибата тон, и ще ви накара да промените вкуса си; паламудът има дори повече протеини от рибата тон), както и естествен за готвене (сьомга, морска платика, риба меч.). И, разбира се, месото: по-добре постните разфасовки от месарския магазин, а не преработените студени разфасовки като филийки пилешки или пуешки гърди, които обикновено съдържат захари и нишесте.

Относно протеини на растителна основа Можем да изберем сейтан и темпе, слънчогледови семки (те могат да бъдат включени в смутита или като заливка в смутита), бобови растения и ядки като цяло.

Алтернативи на ориза

Това ще рече, други източници на въглехидрати. Можете да опитате други зърнени култури като камут и булгур (и двете от пшеница), ечемик или овес: всичко това е добър заместител на кафявия ориз, който обикновено се консумира най-много.