Задухът ми е. Имам ли безпокойство? | Съвети за дома

В тази затворена ситуация, която преживяваме поради кризата covid-19, е обичайно да изпитваме дискомфорт или мъка. Задъхвам се, Трудно ми е да дишам, трябва да се измъкна, отчаян съм. Това са някои мисли, които могат да минат през главата ни и които, без съмнение, са нормални в тази ситуация. Ако се чувствате тревожни или притеснени, не пропускайте тези съвети. Те ще ви помогнат да се справите с тази ситуация по най-добрия възможен начин.

съвети

И не забравяйте, че ако имате някакви въпроси или се нуждаете от помощ, можете да оставите коментара си или да пишете на нашата форма за контакт в мрежата.

Чувството за съкрушение или безпокойство в наши дни може да бъде често срещано. Ситуацията, в която живеем в затворени помещения у дома, може да предизвика тези състояния. Изолирането и несигурността относно това колко дълго ще бъдем такива, относно това, което ще се случи, могат да ни накарат да изпитваме мъка. И може да генерира безпокойство. За всичко това ще видим какво е тревожността и някои съвети за справяне с нея, докато сме у дома. Няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате добро психическо здраве и да подобрите вашето благосъстояние, докато сте у дома.

Съдържание

Как да разбера дали изпитвам безпокойство по време на затвора

"Задъхвам се"Това е едно от възможните усещания, когато страдате от безпокойство. Това чувство на задушаване, че не можете да дишате добре е един от най-честите симптоми. След като изключите възможни дихателни проблеми, тревожността може да бъде причината за това чувство.

Тревожността се проявява при всички хора и ни помага да подобрим представянето, да очакваме и да реагираме.

Тревожността е адаптивна. Предпазва ни от заплашителни ситуации. Известна степен на тревожност ни помага в различни ситуации да се изправяме пред предизвикателства или да бъдем нащрек. При някои обстоятелства обаче може да прелее. Тревожността може да бъде несъразмерна и действа по променен начин. В тази кризисна ситуация, дължаща се на covid-19, трябва да останем вкъщи и да отидем до най-важното. Ситуация е, че при някои хора може да се повишат нивата на тревожност.

Какво е тревожността?

Тревожността е адаптивен механизъм на тялото. Система за предупреждение, която се активира в ситуации, които ние възприемаме като заплашителни или опасни. Тогава можем да кажем, че определено ниво на тревожност е „здравословно“, тъй като ни защитава, адаптивно и функционално е. Това ни кара да бъдем нащрек при определени обстоятелства. Но има моменти в живота, когато тази тревожност може да бъде непропорционална на реалната заплаха и да се превърне в пречка. Ако е така, това се намесва в живота ни и в нормалното функциониране на различни области, като семейството, работата или социалната сфера.

Ще видим някои симптоми на тревожност, но имайте предвид, че те варират от човек на човек. Не всички хора изпитват еднакви симптоми или с еднаква интензивност. Ето някои от тях:

  • Физически симптоми Някои от тези симптоми са задух, учестен пулс, треперене, изпотяване, гадене, замаяност, мускулно напрежение или нарушения на съня.
  • Психологически симптоми Съкрушен, чувства се застрашен, иска да избяга, чувства се непознат, неспокоен, има проблеми с вземането на решения или се страхува от загуба на контрол.
  • Поведенчески симптоми. Неудобство, бдителност, проблеми с почивката, скованост на мускулите, стегнати мускули на лицето или импулсивност.
  • Когнитивни симптоми. Проблеми с концентрацията или обръщането на внимание, проблеми с паметта, повтарящи се или повтарящи се мисли, объркване, повишени съмнения или по-податливи.
  • Социални симптоми. Проблем при започване или продължаване на разговор, празен ход, замръзване, словесност или страх от изразяване на мнения.

Емоции, които могат да възникнат по време на кризата covid-19

През тези дни на затворничество у дома възникват различни емоции. Емоции, които могат да бъдат предизвикани в тази ситуация, в която трябва да сме у дома и да излезем от най-важното. И това може да навреди на нашето благосъстояние и качество на живот. Това са някои от тях:

  • Уплашен. Възможно е да се страхувате заразявам се с коронавирус, да заразим близките си, да липсват основни ресурси, да бъдем сами. И това може да породи нефункционална реакция, която усложнява ситуацията. Например информирайте по всяко време за развитието на covid-19.
  • Гняв. Може да възникне, когато си мислим, че изпитваме нещо несправедливо. Ако се ядосате, защото правителството не се справя добре или защото този съсед се отклонява. Това може да доведе до ненужен гняв.
  • Тъга. Затворът вкъщи, който води до напускане на нашето ежедневие или например ежедневно слушане на тъжните новини. Това може да ви накара да се почувствате тъжни. Споделете го с приятелите си, поддържайте социален контакт, възползвайте се от новите технологии.
  • Самота. Затвореността може да ви е докоснала, когато сте били сами у дома. Имайте предвид, че много хора са в една и съща ситуация. Свържете се с други хора всеки ден, ако искате. Говорете със семейството, с приятели, със съседа от балкона.

Какво може да се направи за успокояване на безпокойството?

Мисли като "това няма да се контролира" или чувство като недостиг на въздух и задавянето у дома може да е история на тревожност. А тревожността, която може да възникне в наши дни, можете да я намалите у дома с някои препоръчителни насоки.

Съвети за успокояване на безпокойството по време на задържане

  1. Не следете постоянно новините. Опитайте се да се информирате само в определени часове от деня. Важно е да се говори или да се мисли по други въпроси, различни от настоящата кризисна ситуация.
  2. Поддържайте хигиенните си навици. Поддържайте хигиенните си навици и съчетания. Например, дори и да не излизате на работа, следвайте същата хигиенна рутина, като например да вземете душ и да се облечете преди закуска.
  3. Споделете страховете си със семейството и приятелите си. От съществено значение е да споделим с другите как се чувстваме. Споделете какво ни тревожи или ако един ден сме особено съкрушени, обадете се на член на семейството или приятел и го споделете.
  4. Идентифицирайте негативните мисли. В тази ограничена ситуация негативните мисли могат да се увеличат, ако не ги управляваме. Опитайте се да ги идентифицирате и когато възникнат, насочете вниманието си към други по-позитивни или полезни теми.
  5. Избягвайте непрекъснато самонаблюдение. Може да прекарваме време вкъщи, наблюдавайки как се справяме. Ако имаме симптоми или не, ни е по-лошо от вчера. Препоръчва се да се обръща внимание на здравословното ни състояние, но от време на време, а не непрекъснато.
  6. Използвайте някакъв метод за релаксация. Знанието как да се отпуснете е от съществено значение по време на напрежение или стрес. Намерете някакъв метод, който да ви помогне. Например музика, дълбоко дишане или какъвто и да е ресурс, който обикновено използвате, за да се отпуснете нормално.
  7. Поддържайте здравословна диета и упражнения. В това ограничение е важно да се продължи със здравословна и балансирана диета. И ако можете, правете някакви физически упражнения у дома.
  8. Организирайте своите съчетания. Рутините също са важни. Въпреки че сме си у дома, можем да поддържаме определени съчетания и да планираме малко дните си. Имайте дневен план.
  9. Направете си адекватна почивка. Продължавайте да си почивате както преди. Ако работите вкъщи или ако не работите сега, задайте час за лягане, будилника да станете и да тръгнете сутрин.
  10. Правете някаква интелектуална дейност. Можете също така да посветите известно време на деня, за да се занимавате с някаква интелектуална дейност. Например четене, провеждане на онлайн курс или писане на дневник за дните на затвор. Правете това, което харесвате и се интересувате.
  11. Отделете време за себе си. Ако е възможно и особено ако живеете с други хора, можете да посвещавате малко време на ден на себе си. Съсредоточете се върху себе си за момент, за да направите това, което искате. Например да не правите нищо, да се къпете добре, да пиете кафе насаме или да си чатите с приятел.
  12. Обединете се с вашите. И накрая, имайте предвид. Разчитайте на хората, които обичате, на вашето семейство, на вашите приятели. Поддържайте връзка и сформирайте кризисен екип, за да попитате как се справяте или просто да говорите от време на време.

Не забравяйте, че в тази ситуация на затвореност у дома е нормално да изпитвате безпокойство, моменти на мъка или възходи и падения на емоции. Това е ситуация, която може да предизвика някои емоции. Но можете да ги управлявате. Ако имате въпроси или се нуждаете от повече информация, пишете ни.

Вижте коментари

Здравейте, минавах, за да представя случая си. Имах много високо ниво на стрес преди 5 месеца, което ме остави с последствия. От този ден се разболях, всеки ден усещам различен симптом. Болки в гърба и други пулсиращи мускули, болки в ставите, потрепване, усещане за задушаване и понякога усещане, сякаш нещо е заседнало в гърлото, болка в зъбите, главоболие и пулсиращи уши.
Всички тези симптоми са периодични, появяват се всеки ден. Посетих частен лекар и изследванията на кръвта и урината излязоха добре. Истината е, че имам гигантски страх, че е нещо лошо и заедно с този страх изпитвам по-дълбок страх, който трябва да умре. Прекарвам цялото време в проверка на симптомите си онлайн всеки ден, за да знам какви ще бъдат и да предотвратя. Но излизат сериозни заболявания.

Здравей Джеисън,
Мисля, че имате остра картина на тревожност, причинена от страха да не се разболеете от Ковид, опитайте се да се отпуснете, да мислите позитивно, да се предпазите, но не се страхувайте, не всеки има това заболяване, нито всеки, който страда, умира, те са повече Тези които лекуват и лекуват от другите, опитайте се да останете здрави и здрави и да предприемете вашите превантивни мерки като всички нас, но без да ви обсебваме, ваксините скоро ще пристигнат и ние ще придобием имунитет, ще се отпуснем, ще мислим добре и ще поемем дълбоко въздух, ще видите как се чувствате по-добре и забравяте всички тези болки, които сте имали, Всичко е минало добре напомнете си непрекъснато, не забравяйте.
Успех и най-добри пожелания

Здравей, Елза
Нуждаете се от отпускане и успокояване.
Ако със собствени средства не можете, трябва да поискате помощ от психолог и дори психиатър, така че поне да се успокоите и от нула минута да започнете да възвръщате екзистенциалното си спокойствие и да преодолеете онази тревожна криза, която пандемията ви е причинила.
Работете спокойствие, спокойствие, дишане, можете да го постигнете, ако се съобразите. спрете да размишлявате върху вашата ориентация на нещата и живота.
Всичко е по-просто, отколкото си мислим. Потърсете професионалисти, които могат да ви помогнат, които са до вас, ще видите как всичко върви добре.
Добро настроение и късмет

Здравей Хосеп,
Само коментар към вашата презентация, който беше много искрен и много автентичен, оценява се, че споделихте опита си по този начин.
Казвате голяма истина, когато съобщавате, че решението и проблемът са в самите нас, всеки трябва да намери начин да се излекува и че търсенето винаги има своята награда.
Голямо насърчение да продължим така.
Поздрави и успех

Добър вечер, аз съм на психологическо лечение от тревоги от няколко години, последният ми прием при моя психолог трябваше да бъде миналия април 2020 г., поради пандемията, тъй като всички знаят, че всичко е спряно, и вече нямах тази консултация, въпросът ми е че ми препоръчват какво да правя, тъй като през цялото това време съм изпитвал тревоги и още повече през нощта, докато не мога да посетя психолога си?

Добро утро Гил,
Моята препоръка е насочена към работа върху дишането и релаксацията, твърдо вярвам в тези техники за подобряване на тревожността, има безброй уроци, които можете да практикувате, да създадете приятна атмосфера, да поставите релаксираща музика и в началото глас, който да ви води през урок за вашия мобилен телефон или на вашия компютър, положителни и приятни мисли, това е най-лечебното, което може да бъде, отделете малко време за себе си и самооткритието си, това е, което бихте могли да направите вместо вашите психологически сесии за момент.
Успех и най-добри пожелания.

Всички преживяхме тежки времена, току-що излязох от тревожност и лека амортизация, имах безсъние и пиех хапче за сън и когато тревожността и лека депресия изчезнаха и отново се почувствах щастлив, колега ме зарази с COVID- 19 след Коледа имах всички леки симптоми, но притеснението да не знам дали ще спра в спешното отделение е ужасно. Никой не желая това, само онези, които са преживели това, което чувствах, знаят, че при какво

Здравей Цеци
Много смелост са трудни времена, но "Да се ​​съпротивляваш, значи да победиш".
Поздрави

Здравей, Серджо,
Поради резултатите, които получавате, и медицинските доклади, би било възможно да се изключи, че има сърдечно и/или белодробно засягане, предполагам, че при диагностичните тестове ще сте имали гръдни филми, електрокардиография, ултразвук, ако не, те ще бъдат направени и ще завършат проучване A за изхвърляне на кардиолог, би било подходящата специалност за завършване на изследването и след като това бъде направено, оставям ви тук няколко съображения, първо това може да е мускулна болка, понякога те могат да бъдат объркани от острата си интензивност, анализирайте какво е здравословно за вашия живот, на ниво работа, заседнал начин на живот и т.н. също второ съображение е, че затлъстяването причинява само здравословни проблеми и колкото по-скоро се реши много по-добре, следователно посещението при ендокринолог е задължително и вземете съответните решения, за да търсите целта да възстановите здравето си.
Надявам се да съм помогнал.
Много сърдечен поздрав и късмет

Здравейте, извинете, от седмица усещам изтръпване в главата, но сега го усещам много малко, от дни се чувствам много притиснат, получавам угризения и чувство на задушаване, ноздрите ми също се запушват и понякога когато събуди се чувствам как цялото ми тяло изтръпва Какво може да бъде

Здравей Рут
Имате симптоми, съвместими с COVID, и трябва да поискате PCR за SARS COVID 19, за да изключите възможно най-скоро, защото можете да заразите други хора, да говорите с вашия медицински център и да направите тест, много е важно.
Успех и насърчение

Здравейте, от няколко месеца ежедневно представям симптоми на дисбаланс и нестабилност. Направих изследвания от невролог и отоларинголог и получих световъртеж от дясната страна и вестибуларни проблеми. Те ми направиха терапии и облекчиха световъртежа ми, но дисбалансът и тази нестабилност не изчезнаха. Очаквам резултатите от ЯМР и други изследвания на главата, за да се изключат. Но аз съм отчаяна, защото това ме удря всеки ден и ме плаши, мисля, че нещо не е наред. Всеки път, когато отида на място, където има много хора, симптомите ми дават повече. Ще оценя помощта и съветите, които можете да ми дадете.

Здравей wilmarie
Това е много трудна ситуация, тъй като сте с тези симптоми, които са толкова досадни за вас, но няма друг избор, освен да изчакате и да мислите оптимистично, това е най-доброто, опитайте се да се разсеете, доколкото можете, в хобитата си, в вашите хобита, с приятели, семейство и се опитайте да постигнете резултатите възможно най-скоро.
От този момент нататък със сигурност ще вземете решения за избягване на всички тези симптоми или те ще ви помогнат с лекарства, за да ги излекувате, доверете се на професионалистите и не се отказвайте в търсенето на подобрение и изцеление.
Успех и най-добри пожелания

Здравейте, добър ден, името ми е преди около 8 месеца, ще открия генерализирана тревожност Имам много тестове от всякакъв вид и всичко върви добре Чувствам липса на въздух, която не ми позволява да правя каквото и да искам да решавам съм си у дома Страхувам се да изляза и да имам атака От паника на публично място и животът ми не е същият Чувствам се съсипан Не знам какво да правя Не искам да ям от страх да не почувствам това удавяне имам 3-годишна -старата дъщеря вече не споделя време с нея поради моето състояние поддържам лош нрав понякога ме боли гърба, замая ми се някой, който ми дава съвети много благодаря

Здравей, Кевин
Имате нужда от специализирана помощ, ако симптомите, които имате, не ви позволяват да водите нормален живот, да се изправите пред заболяването си и да поискате консултация по психиатрия, не трябва да се страхувате от нищо, те могат да ви помогнат да подобрите усещанията си и да възстановите живота си, направете не се съмнявайте и поискайте заявка.
Успех и най-добри пожелания

Здравей, Пабло
Надявам се сега да се почувствате по-добре, прочетох внимателно съобщението ви.
Вярно е, че лекарствата с инхалатори променят много, особено те предизвикват известна нервност и тахикардия, но това е по-добре от усещането за удавяне и невъзможност за дишане.
Моята препоръка е да повторите PCR, въпреки че за това трябва да се върнете в болницата и да преустановите медицинското лечение засега, за да видите дали това е някакво лекарство, което генерира неприятни симптоми и по-късно, ако имате нужда, постепенно включвайте лекарства малко по малко, наблюдавайки странични ефекти, ако не е необходимо да приемате нищо, не го приемайте, по-добре е, но ако имате нужда от лекарства, опитайте това, което ви казвам малко по малко, ще видите как ще протече всичко добре и мислете, че има много лекарства, които произвеждат странични ефекти, които могат да доведат до объркване с други симптоми на други патологии.
Надявам се да съм помогнал
Много сърдечен поздрав и късмет