Модул 1: Намиране на смисъла: упражнявайте състрадание към себе си в култура, обсебена от слабост
- Разберете какво е диетична култура и какви са нейните последици.
- Открийте своя „Inside Critic“ и започнете да предизвиквате техните съобщения
- Използвайте инструменти на състрадание към себе си, за да направите устойчиви промени в мислите, поведението и отношенията си със себе си.
- Открийте текущите си блокове, които ви пречат да имате спокойна връзка с храната и развийте ясното усещане за това, което наистина искате за тялото си.
- Разграничете истинското интуитивно хранене и диетичната култура.
- Открийте, че с вас няма нищо лошо и никога не е имало.
Модул 2: Отървете се от диетичното мислене
- Разпознайте фините правила и ограничения на диетичното мислене, на които сте се придържали, и как да ги освободите.
- Да научите защо диетата и опитът да промените тялото си не работи в дългосрочен план (или някой друг!)
- Намиране на нови мисли и перспективи, които ви помагат да създадете приятна и лесна връзка с храната.
- Развийте умения и практики, които ви подкрепят, така че тази промяна на парадигмата да е устойчива в дългосрочен план.
Модул 3: Почитайте глада си
- Разпознайте как се чувстват сигналите за глад за вас. Освен това ще се научите да разпознавате фините сигнали, когато те са шепот, а не когато са писъци.
- Научете митове за глада, които се поддържат от диетичната култура.
- Открийте защо интуитивното хранене е много повече от просто „яжте, когато сте гладни и спирайте, когато се наситите“
- Открийте своята вътрешна мъдрост и как да се доверите на вашите напътствия.
Модул 4: Сключете мир с храната. Примирете се с храната.
- Систематично се отваряйте към „забранени“ храни, така че да се чувствате сигурни и овластени в процеса.
- Разберете защо сте толкова привлечени от яденето на „забранени“ храни и какво можете да направите, за да промените това.
- Знаете какво да правите, когато искате да ядете САМО тези забранени храни.
- Знайте какво означава да си дадете безусловно разрешение да ядете.
Модул 5: Предизвикайте "хранителната полиция"
- Знайте защо „хранителната полиция“ не е полезна за вашето здраве.
- Приложете някои основни практики за самообслужване, за да оставите настрана правила и ограничения.
- Чувствате се уверени в способността си да се грижите за себе си по отношение на храната.
Модул 6: Признайте ситостта си
- Настройте се за ситостта си от място за самообслужване, а не от лишаване.
- Открийте как културата на хранене е проникнала във връзката ви с вашата ситост и как да я възстановите.
- Знаете защо няма „перфектно“ ниво на ситост.
- Разгледайте как диетичната култура влияе върху ситостта ни.
Модул 7: Намерете удоволствие и удовлетворение
- Отпускане на страха от наслада от храната.
- Събудете небцето си за нови и вълнуващи вкусове.
- Чувствайте се сигурни в решенията си какво да ядете, знаейки, че удоволствието ще ви води с баланс.
Модул 8: Хранене за емоции, мит или реалност?
- Знайте защо емоционалното хранене не винаги е това, което изглежда.
- Бъдете наясно какво се опитва да ви каже емоционалното хранене.
- Открийте начини да се грижите емоционално за себе си, В допълнение към яденето (не вместо да ядете).
- Намалете честотата и интензивността на самоидентифицираните епизоди на емоционално хранене.
Модул 9: Отнасяйте се с уважение към тялото си.
- Открийте силата на това да бъдете в тялото си, вместо да го съдите отвън.
- Познайте уникалните силни страни и ограничения на тялото си, без да правите преценки.
- Създайте култура на уважение ВСИЧКИ типове тяло.
- Започнете да се чувствате искрено уважавани (и дори обичащи) към собственото си тяло.
Модул 10: Приятно ви е да движите тялото си.
- Намиране на забавни начини да раздвижите тялото си и да спрете да упражнявате поради задължение или наказание.
- Прилагайте интуитивни умения за хранене към физическата си активност.
- Разпознайте сигналите на тялото си за движение и почивка.
- Научете как да спрете да спортувате, за да компенсирате диетата си.
Модул 11: Доброта в храненето.
- Свържете се с храната, без да се връщате към диетичния манталитет.
- Вижте храненето от грижа за себе си и приемане от тялото, а не от самоконтрол и телесен срам.
- Използвайте храненето, за да увеличите удовлетворението и удоволствието си, а не да ги намалите.
Модул 12: Живот след диета
- Наблюдавайте промените в живота си по отношение на храната и се запитайте какви са вашите текущи цели по отношение на диетите.
- Укрепвайте границите във взаимоотношенията си.
- Навигиране в неизбежните задействания на диетичната култура.
- Отворете се за нови възможности за живота и бъдещето си.
Материали
Материал на модул:
- Електронна поща
- Връзка към първокласни материали:
- Работна тетрадка в PDF (упражнения, които трябва да се правят през месеца) за печат.
- Тапети за изтегляне.
- Аудио, които да слушате сутрин на път за работа.
- Връзка към сесия на живо 1 час за споделяне на опит и изясняване на съмненията. Записът е достъпен след сесията.
- Видео на темата за месеца
- Бележка по темата за месеца
- Онлайн ресурси, за да научите повече
- Препоръчайте книга по темата
- Връзка към първокласни материали:
Bullet Journal на програмата
- PDF за печат за списание за 6 месеца
- Видео за това как да създадете свой собствен вестник от Synchronicity PDF.
- Интуитивно хранене или хранене чрез интуиция Какво се състои от 【2021 г.】
- Значението на рибата и миди в диетата Diario El Mercurio
- Важността на опростяването на храненето с хранителен план за превъзпитание - iDietista -
- Лошата диета вреди на здравето на децата по целия свят, предупреждава УНИЦЕФ
- Метеото, което идва МИТЪТ ЗА ХРАНИТЕ СВЕТЛИНА (с ниско съдържание на мазнини)