Модул 1: Намиране на смисъла: упражнявайте състрадание към себе си в култура, обсебена от слабост

синхронност

  • Разберете какво е диетична култура и какви са нейните последици.
  • Открийте своя „Inside Critic“ и започнете да предизвиквате техните съобщения
  • Използвайте инструменти на състрадание към себе си, за да направите устойчиви промени в мислите, поведението и отношенията си със себе си.
  • Открийте текущите си блокове, които ви пречат да имате спокойна връзка с храната и развийте ясното усещане за това, което наистина искате за тялото си.
  • Разграничете истинското интуитивно хранене и диетичната култура.
  • Открийте, че с вас няма нищо лошо и никога не е имало.

Модул 2: Отървете се от диетичното мислене

  • Разпознайте фините правила и ограничения на диетичното мислене, на които сте се придържали, и как да ги освободите.
  • Да научите защо диетата и опитът да промените тялото си не работи в дългосрочен план (или някой друг!)
  • Намиране на нови мисли и перспективи, които ви помагат да създадете приятна и лесна връзка с храната.
  • Развийте умения и практики, които ви подкрепят, така че тази промяна на парадигмата да е устойчива в дългосрочен план.

Модул 3: Почитайте глада си

  • Разпознайте как се чувстват сигналите за глад за вас. Освен това ще се научите да разпознавате фините сигнали, когато те са шепот, а не когато са писъци.
  • Научете митове за глада, които се поддържат от диетичната култура.
  • Открийте защо интуитивното хранене е много повече от просто „яжте, когато сте гладни и спирайте, когато се наситите“
  • Открийте своята вътрешна мъдрост и как да се доверите на вашите напътствия.

Модул 4: Сключете мир с храната. Примирете се с храната.

  • Систематично се отваряйте към „забранени“ храни, така че да се чувствате сигурни и овластени в процеса.
  • Разберете защо сте толкова привлечени от яденето на „забранени“ храни и какво можете да направите, за да промените това.
  • Знаете какво да правите, когато искате да ядете САМО тези забранени храни.
  • Знайте какво означава да си дадете безусловно разрешение да ядете.

Модул 5: Предизвикайте "хранителната полиция"

  • Знайте защо „хранителната полиция“ не е полезна за вашето здраве.
  • Приложете някои основни практики за самообслужване, за да оставите настрана правила и ограничения.
  • Чувствате се уверени в способността си да се грижите за себе си по отношение на храната.

Модул 6: Признайте ситостта си

  • Настройте се за ситостта си от място за самообслужване, а не от лишаване.
  • Открийте как културата на хранене е проникнала във връзката ви с вашата ситост и как да я възстановите.
  • Знаете защо няма „перфектно“ ниво на ситост.
  • Разгледайте как диетичната култура влияе върху ситостта ни.

Модул 7: Намерете удоволствие и удовлетворение

  • Отпускане на страха от наслада от храната.
  • Събудете небцето си за нови и вълнуващи вкусове.
  • Чувствайте се сигурни в решенията си какво да ядете, знаейки, че удоволствието ще ви води с баланс.

Модул 8: Хранене за емоции, мит или реалност?

  • Знайте защо емоционалното хранене не винаги е това, което изглежда.
  • Бъдете наясно какво се опитва да ви каже емоционалното хранене.
  • Открийте начини да се грижите емоционално за себе си, В допълнение към яденето (не вместо да ядете).
  • Намалете честотата и интензивността на самоидентифицираните епизоди на емоционално хранене.

Модул 9: Отнасяйте се с уважение към тялото си.

  • Открийте силата на това да бъдете в тялото си, вместо да го съдите отвън.
  • Познайте уникалните силни страни и ограничения на тялото си, без да правите преценки.
  • Създайте култура на уважение ВСИЧКИ типове тяло.
  • Започнете да се чувствате искрено уважавани (и дори обичащи) към собственото си тяло.

Модул 10: Приятно ви е да движите тялото си.

  • Намиране на забавни начини да раздвижите тялото си и да спрете да упражнявате поради задължение или наказание.
  • Прилагайте интуитивни умения за хранене към физическата си активност.
  • Разпознайте сигналите на тялото си за движение и почивка.
  • Научете как да спрете да спортувате, за да компенсирате диетата си.

Модул 11: Доброта в храненето.

  • Свържете се с храната, без да се връщате към диетичния манталитет.
  • Вижте храненето от грижа за себе си и приемане от тялото, а не от самоконтрол и телесен срам.
  • Използвайте храненето, за да увеличите удовлетворението и удоволствието си, а не да ги намалите.

Модул 12: Живот след диета

  • Наблюдавайте промените в живота си по отношение на храната и се запитайте какви са вашите текущи цели по отношение на диетите.
  • Укрепвайте границите във взаимоотношенията си.
  • Навигиране в неизбежните задействания на диетичната култура.
  • Отворете се за нови възможности за живота и бъдещето си.

Материали

Материал на модул:

  • Електронна поща
    • Връзка към първокласни материали:
      • Работна тетрадка в PDF (упражнения, които трябва да се правят през месеца) за печат.
      • Тапети за изтегляне.
      • Аудио, които да слушате сутрин на път за работа.
      • Връзка към сесия на живо 1 час за споделяне на опит и изясняване на съмненията. Записът е достъпен след сесията.
    • Видео на темата за месеца
    • Бележка по темата за месеца
    • Онлайн ресурси, за да научите повече
    • Препоръчайте книга по темата

Bullet Journal на програмата

  • PDF за печат за списание за 6 месеца
  • Видео за това как да създадете свой собствен вестник от Synchronicity PDF.