Получаването на железни абс е въпрос на постоянство, упорито обучение и диета. Днес няма да направя една от онези статии, които се фокусират върху даването на поредица от насоки и съвети за определяне на корема, но ще взема рутина на известната Нийла Рей и ще я обясня, оставяйки основните упражнения, които се намесват.

За да започнете с това обучение за получаване на железни кореми, ще ви оставя схемата, създадена от Нейла Рей на изображението (щракнете тук, ако искате да отидете на уебсайта му). Както ще видите, всички упражнения, включени в тази програма за упражнения, са насочени предимно към работа с корема.

перфектната

За да можете да видите статиите с описаните упражнения, предоставям ви следния материал, с който няма да имате проблем, когато следвате тази страховита рутина за железни коремни мускули:

Останалите упражнения ви предоставям видеото, за да видите как трябва да се изпълняват тези движения:

Повдигачи на рамото от дъска

Трион за тяло

Издърпване на крака

Накрая ще обясня, че ще трябва да направим самото обучение. Ще трябва да извършим последователността от упражнения, предложени в изображението, преминавайки от едно към друго, въз основа на числовия ред. Няма да се налага да си почиваме между упражненията и упражненията, като отнемаме само две минути почивка, когато завършим пълна обиколка.

Това обучение се основава на методологичните принципи на обучението по HIIT.

В зависимост от нивото ни на капацитет, ние допълнително ще увеличим броя обиколки, които ще трябва да дадем на тази тренировъчна програма за железни коремни мускули:

  • Начинаещи: 3
  • Междинни продукти: 5
  • Експерти: 7

Както можете да видите, това изобщо не е невъзможна система и без съмнение тя ще ни катапултира директно към целите ни. Какво чакате, за да получите корема от стомана?