Контрол диетата е от съществено значение за футболистите да се представят най-добре. Но преди всичко трябва да сте наясно какво е диета? Диетата е набор от храни, които ядем ежедневно, независимо дали задоволяват енергийните ни разходи.

диета

Погрешно се смята, че диетата контролира храненето чрез ограничаване на определени храни, но всъщност контролът върху храната е известен като балансирана диета.

Целта на балансираната диета е тялото да има необходимите енергийни запаси за физическото и психическото си поддържане. И това е диетата, която ще лекуваме днес в Masquepelotas, a балансирана диета за футболисти. Когато придобиете тези навици, можете да опитате диетата на Aitor Ocio, с неговите фантастични зелени смутита, за да запазите линията.

Балансирана диета: седмично меню за футболисти

Всеки човек е различен и не всички сме добри в определен тип диета и най-добре е да се консултираме с професионален диетолог. Но предложението, което ви предлагам и което като цяло обикновено работи, е следното балансирано седмично меню.

Разделяме деня на пет части, по този начин ще се опитаме да се заситим, без да хапеме между храненията. На закуска няма да има недостиг на мляко и сок. В средата на сутринта двете парчета плод са от съществено значение. За обяд и вечеря салатата ще ни бъде всестранна. Препоръчвам пиле и риба на скара, както и макароните, така и оризът са неразделна част. Това е малко по-скъпо, но си струва в хранително отношение.

Диета за футболисти: Как да започнем седмицата?

Седмицата започва. В понеделник можем да започнем закуска с бисквити и зърнени храни. Лично аз приемам овесени ядки с мляко, тъй като те са предимно протеини и фибри. В храненето, първо класическа салата (маруля, домат и лук), второ малко бобови растения с месо и за десерт парче плод. Ако искаме да избягваме месото и вземете протеин, който не е от животински произход, някои леща с ориз са най-добрият начин, вкусни! В закуската може да е достатъчно зърнено барче, като се избягва консумацията на протеин. За вечеря придружаваме салатата със супа и лягаме да спим.

Закуската от втория ден вече започва по-силно. Избягваме бисквитките в понеделник и заместваме чаша вода, за да активираме тялото, малко препечен хляб и меко сварено яйце. В храната оризът с месо ни позволява променете малко балансираната диета, а за десерт натурално кисело мляко, добър вариант да стигнете до закуската без глад. Следобед ще са достатъчни някои традиционни бисквитки на Мария, можем да ги опитаме и с фибри или овесени ядки. На вечеря малко шунка и плодове Serrano ще бъдат достатъчни за сбогуване във вторник.

Вече сме в средата на седмицата и заслужаваме някои малки капризи в балансирана диета за да започне деня. Придружаващите мляко и сок, плодова салата и сладкиши ще ни радват сутрин. За обяд лаврак на скара и парче торта ще ни помогнат да достигнем плодовете следобед. За вечеря малко тестени изделия, яйце и малко крем, по този начин в сряда не е толкова трудно. А за уикенда има по-малко!

В четвъртък стартирахме с препечени филийки и някои нарезки. Препоръчвам пилешки или пуешки гърди, така е добро снабдяване с протеини и аромат. За обяд пилешки гърди на скара с два варени картофа и парче плод. Сладкият ще се наслади на лека закуска с малко парче торта. А за вечеря малко прясно сирене и пюре ни приближават до попълването на балансираното меню за футболисти от тази седмица.

На петия ден повтаряме закуска и обяд в понеделник. Мога заместител на лещата за други бобови растения като зърната, които придружават чудесно ориза, или изберете месо по този повод. За десертни сладкиши на вкус, но закуската не трябва да бъде без плодове. Повтаряме вторник вечеря, заменяйки студените разфасовки с риба на скара, този път рапаните или подметката могат да бъдат чудесен начин да започнете уикенда.

Диета за футболисти: Как да се храним през уикенда

И уикендът идва! Започнахме съботната закуска с мляко и препечен хляб. За обяд оризът с варено яйце и кисело мляко ще ни оставят с принос на хидрати и протеини, необходими за обучението. В закуската можем да изберем бисквитките, които искаме, а за вечеря хек на скара, гарниран със зеленчуци и плодове. Ще си починем на един дъх и без тежест.

Последният ден, до края на седмицата и на път за връщане започнете диетата на футболистите, закуската ще бъде силна като вторник. Ние също повтаряме тяхното меню, но с вашия избор на ориз или тестени изделия и плодове след вечеря. В закуската плод и сладкиши ще задоволят желанието ни. Повтаряме вечерята в понеделник, но добавяме месо и парче торта.

Накратко, тази диета е свързана с това да бъдете доволни от хранителни вещества, необходими през деня и че вечерите не са тежки. Силните закуски се редуват един ден да, един ден не. И накрая, тъй като диетата е балансирана, ние си позволяваме определени капризи, тъй като в противен случай може би нашата воля може да отпадне и нашата цел е да бъдем постоянни, така че диетата за футболисти да работи.

Но също толкова важна, колкото диетата, не забравяйте, че тя е за спортисти, трябва изпълнявайте физическа активност, така че тялото да забележи подобрения както отвън, така и отвътре.

Смеете ли да опитате и да ни разкажете за своя опит?