Те ускоряват метаболизма и помагат за изгарянето на повече калории, въпреки че сами по себе си не правят „чудеса“

Премахването на излишните телесни мазнини, особено вредни и опасни, ако се натрупват в коремната област с напредването на възрастта, не е лесна задача. Балансираното хранене и някои упражнения са ключовете за поддържането му на идеални нива. В този смисъл някои храни със специфични свойства могат да допринесат избягвайте натрупването.

дали

Както припомня Испанската фондация за хранене (@FENnutricion), мазнините са третата голяма група от основни макронутриенти за нашия организъм, но неговото присъствие във високи пропорции е началото на множество заболявания, от артериосклероза до хиперхолестеролемия.

Те са основен източник и резерв, който тялото привлича, когато има нужда допълнителна енергия. При добре пропорционална диета те трябва да приемат приблизително, 30% от общите хранителни вещества ядат се ежедневно, но когато процентът е твърде висок, не само е важно много добре да се контролира приема на нови мазнини в храната, но и търсете решения за намаляване на вече наличното.

Какво представлява термогенезата на храната?

Както посочва Световната здравна организация (@WHO_es), необичайното или прекомерно натрупване на мазнини причинява наднормено тегло и затлъстяване, оказва се вредно за здравето. От друга страна, тялото ни използва енергията, предоставена от храната, за да поддържат жизнените си функции и ни позволяват да извършваме, благодарение на него, нашите ежедневни дейности.

Дишането, карайки сърцето ни да изпомпва кръвта, завършвайки храносмилателния процес ... Простият факт да бъдеш жив предполага разход на енергия, който се нарича базален метаболизъм, подобни при всички хора, но не съвсем еднакви. Това изгаряне на калории, което изисква храносмилане и минимален прием на всяка храна, ще означава a повишена телесна температура. Способността да го увеличавате, в по-голяма или по-малка степен, е свойство, което всяка храна притежава и е това, което е известно като нейното капацитет на термогенезата.

Поставянето на вашия собствен метаболизъм да работи с максимална производителност увеличава нашите калорийни разходи и това изгарянето на мастните запаси се повишава, нещо, което ще допринесе за загуба на тегло и по-голямо елиминиране на липидите.

Какви характеристики имат храните, които насърчават термогенезата?

Като цяло, всякакви хипокалорична диета това ще благоприятства по-голям разход на калории под формата на мазнини, но някои храни имат способността да ускоряват скоростта на основния метаболизъм. Те са особено препоръчителни, когато термогенезата, която благоприятства премахване на натрупването на мазнини.

Те са храни с голям хидратиращ капацитет, т.е. тези, в чийто състав съдържанието на течности, особено вода, придобива съответна роля. Освен това те са богати на фибри, ниско съдържание на мазнини и лесно храносмилане, набор от свойства, които карат телесната температура да се повиши след поглъщане (дори и да е практически незабележима). Постигане, в същото време, това метаболизмът се ускорява.

Ключовите храни в диетата, предназначена да увеличи термогенезата

Трябва да стане ясно, че храните с термогенни свойства не са "вълшебни" продукти за изгаряне на калории и отслабване. Винаги те трябва да са част от здравословните и балансирани диети които насърчават загубата на тегло. При тях единственото, което се постига, е повишаване на собствената температура на тялото, което насърчава метаболизма да се ускори и калорийните разходи да се увеличат. Ако смятате, че трябва да премахнете натрупаните мазнини, някои от тях храни, които засилват термогенезата и това, което трябва да включите в менютата си, са: