всеки грам

Това момиче не може да е сериозно, нали?

Ами да, сериозен съм. Всичко има своето обяснение.

Вземете шепа бадеми и продължете да четете, защото се интересувате.

Яжте мазнини, за да губите мазнини

Мазнините са необходими, поддържа хормоните в баланс, помага да загубите телесни мазнини и да увеличите мускулната маса.

Мазнините са от съществено значение. Трябва да ги консумирате в всички храни че извършваме ежедневно, но винаги умерено и като сме интелигентни при избора им.

Иs енергичен. Тя ни дава онази енергия, от която се нуждаем през деня, но също така е необходима за функционирането на мозъка и хормоните ни, както вече казах.

И защо са енергични? Тъй като в малко количество от тях има повече калории, 9 ккал за всеки грам. Докато протеините и въглехидратите имат 4 ккал за всеки грам.

Нещото, което трябва да имате предвид, е, че винаги трябва избягвайте трансмазнините, Какво представляват хидрогенираните мазнини. Те не се срещат в природата, те просто са модифицирани от хората.

Тогава, Какви мазнини трябва да консумираме, ако искаме да губим мазнини?

The ненаситен, като зехтин, сусам, бадеми, орехи, лешници и шам фъстък. Сьомга и риба тон.

Има Наситени мазнини които са здрави, като гхи и кокосово масло, са наситени, но със средноверижни мастни киселини.

Тези мастни киселини тялото използва като източник на енергия и не ги съхранява. Кокосовото масло е източник на лауринова киселина, която е антибактериална, повишава метаболизма и следователно помага при отслабване. Намалява триглицеридите и също като всички мазнини дава енергия.

Разбира се, трябва да внимавате не само с избора на здравословни, но и с това да не консумирате повече от една порция на хранене.

Ако добавите зехтин към салатата, не добавяйте авокадо или не продължавайте с повече мазнини по-късно и още по-малко с пържени храни. Не добавяйте масло към салатата, ако сте сложили сьомга например.

Ако консумирате добри мазнини, чувствителността ви към инсулин се подобрява, така че тялото веднага след освобождаването на инсулина клетките на тялото отиват на работа.

Ако диетата е балансирана, ние правим тялото си възприемчиво към инсулина. Това намалява риска от диабет тип II, отслабвате и изгаряте мазнини ефективно и вие също избягвате метаболитни проблеми.

Мазнините също ви помагат да контролирате апетита си. Ето защо през нощта добрата салата или всяка порция зеленчуци, заедно с порция протеин и друга мазнина, ви засищат за по-дълго.

Други облаги от мазнините са:

Подобрете мозъчната функция и настроението. Те са антидепресанти, особено омега 3, който се съдържа в синя риба, чиа, лен, орехи.

Това омега 3, при бременни жени, помага за развитието на плода и след раждането помага за намаляване на следродилната депресия. Също така по време на кърмене е много полезно да го приемате.

Мазнини също помощ при плодовитост, така че ако търсите бебе, започнете да ядете добри мазнини.

Количеството, което трябва да консумираме, зависи от всеки един, от дневните енергийни разходи, от спорта, който се упражнява, защото въпреки че те помагат за загубата на мазнини, не трябва да надвишаваме порциите.

Нормалното е между 40 до 60 грама мазнини на ден. Но не и самата храна. Ето някои еквиваленти:

  • 1 супена лъжица масло има 14 грама мазнини
  • 120 gr авокадо съдържа 16 g ниво
  • 1 филе от сьомга има между 14 и 16 гр .

Отначало можете да го претеглите, но с практика ще видите как вече контролирате порциите.

Разбира се, трябва да имате предвид, че ако вашата диета е с високо съдържание на въглехидрати, мазнините трябва да бъдат намалени. Но ако е с ниско съдържание на въглехидрати, увеличете консумацията на мазнини, така ще запазите енергията си и няма да загубите контрол над хормоналната система.

Какви мазнини да се консумират?

Авокадо, сьомга, зехтин, кокосово масло и ядки, последните също имат основни витамини и минерали, за да работи всичко правилно. Също така семена, слънчоглед, тиква, чиа, лен ... ви осигуряват здравословни мазнини.

Спомняте ли си, че в началото на публикацията ви казах да вземете шепа бадеми и да му се насладите?

Е, имаш обяснението и се надявам, че беше само шепа!

Искате ли да отслабнете и не можете? Нека да работим заедно за вашата цел.