Според проучване изгаряте повече мазнини, ако тренирате на гладно, отколкото на пълен стомах

Според проучване, проведено от Университета в Вана, във Великобритания, за да отслабнете, би било по-добре да отидете в фитнес на гладно. Така че спрете отслабнете по-бързо, класическата диета на отслабване не би дало желаните резултати.

искате

Резултати от разследването

Изследователите са изследвали 10 възрастни с наднормено тегло, които са били помолени да ходят един час на гладно с 60% от максималната консумация на кислород.

Една и съща група винаги е следвала една и съща дейност след обилна закуска, базирана главно на въглехидрати и високо съдържание калорични. След това изследователите направиха кръвни тестове и събраха проби от мастна тъкан.

На практика резултатите показаха, че упражненията след обяд не са най-добрият начин за отслабване. По-конкретно, изследователите обясниха, че след ядене на мастната тъкан „е зает да реагира на храна и физическите упражнения по това време няма да стимулират същите промени по отношение на ползите“. Затова за изследователите го направете упражнявайте, когато гладувате би донесла повече резултати по отношение на загубата на излишни килограми.

Изследването е публикувано в Американското списание по физиология и ендокринология и метаболизъм.

Това обаче е несъмнено сложна тема и не всички експерти имат обща насока по нея. Със сигурност тези, които отиват в фитнес те трябва да спазват специфична диета, тъй като единствената физическа активност, без да е свързана с подходяща диета, не е достатъчна.

Съвети за тези, които спортуват

По-конкретно тези, които спортуват, трябва да ядат три пъти на ден и да бъдат разпръснати със закуски, за да стимулират метаболизма. Що се отнася до общите показания, от съществено значение е да пиете много вода, поне два литра на ден, за да поддържате тялото винаги хидратирано. По отношение на консумацията на въглехидрати обаче трябва да се предпочитат тези с нисък гликемичен индекс.

За да се избегнат храни, които съдържат добавени захари и мазнини вместо това.

Дори след фитнеса има някои препоръчани храни и други, които би било по-добре да се избягват. По-специално, газираните и подсладени напитки не трябва да се консумират веднага след тренировка. Сървъри, богати на сол и храни, като пържени картофи и геврек, те също трябва да се избягват. След фитнеса дори пицата не се препоръчва поради високото съдържание на въглехидрати и мазнини. Да, вместо чаша шоколадово мляко, което помага на мускулите да се възстановят по-бързо след упражнения.

В случай, че залата е предназначена за отслабнете, тогава е необходимо да се допълни с по-специфична диета. От съществено значение е да се консумират повече калории от тези, които се въвеждат с храната.

Също така е важно да се намали поемане от храни, които съдържат твърде много калории и мазнини, като пържени храни.