Искате ли да откриете кои са диетите, които ви позволяват да отслабвате по-дълго?

накарат

Ако искате да отслабнете и да го поддържате в дългосрочен план, проучване от университета Дрексел, Филаделфия, гарантира, че отслабването през първите дни след нов хранителен план увеличава шансовете за постигане на дългосрочна загуба.

За да стигнат до това заключение, те оцениха загубата на тегло на 183 участници по време на двегодишни изследвания. Те открили, че тези лица, които са успели да отслабнат през първите 6 до 12 седмици на диета, са по-склонни да продължат да го правят през 24-те месеца, в сравнение с тези, чието тегло не варира.

И кои са някои от вариантите за отслабване?

Преди да започнете какъвто и да е план за отслабване, трябва да посетите специалист по хранене, за да прецените кои храни са необходими на тялото ви, за да премине финалната линия.

След тази стъпка има някои диети, които могат да бъдат отлични съюзници в загубата на тегло. Разказваме ви повече за тях по-долу:

1. Обемна диета: На пръв поглед изглежда, че това е диета, която включва много храни. Състои се от пълнене на чинията със 100% здравословни храни, като плодове и зеленчуци, богати на вода, но също така и нискомаслени млечни продукти, месо и риба.

Като ги ядете всеки ден, ще продължите да се храните нормално, защото не е нужно да спирате да ядете, за да загубите тези излишни килограми, но елиминирате висококалоричните храни. Целта на този нов начин на хранене е да задоволи глада с повече обем, вкус и хранителни вещества през целия ден.

Според Барбара Ролс, създател на тази диета и автор на книгата The Volumetrics Eating Plan, тези видове храни имат по-малък обем и калории, но по-голямо количество хранителни вещества. Следователно имате свободата да напълните чинията си, както желаете, да се храните здравословно, да се напълните и да преминете от размер L до M или S. Можете ли да си представите колко прекрасно?

2. Диета за точки: Известен още като Наблюдатели на тегло, той ви дава възможност да ядете всичко, което искате, с мярка. Методът се състои в присвояване на редица точки на храни: колкото повече мазнини или калории съдържа дадена храна, толкова повече точки се дава и колкото по-малко калории, толкова по-малко точки.

„Искаме да насърчим хората да отслабват, като се наслаждават на храната и водят нормален живот“, обясни Лора Сеиз Лоеч, монитор на En tu línea на портала Enfemenino.

Чрез договорен план приложението и уебсайтът посочват броя точки за всяка от храните и тези, които според вашия пол и тегло можете да ядете. Разбира се, тази диета, подобна на повечето, включва зеленчуци и плодове и трябва да я комбинирате с поне 30 минути упражнения.

Научете повече за този план тук.

3. 30% диета: И какво е това? Той се основава на консумирането на храни, които имат максимум 30% мазнини, индекс, препоръчан от специалисти по хранене, които също съветват, че той трябва да представлява 30 или 35% от консумираните калории.

Освен включването на плодове и зеленчуци в шестте препоръчителни ястия на ден, млечните продукти, месото и рибата също са добре дошли. И качествени мазнини, като слънчогледово, соево и захарно масло; семена от тиква, сусам и бадем; авокадо, наред с други. Не забравяйте, че упражненията поне 45 минути на ден са задължително допълнение за постигане на вашата цел!

4. Китайска диета: Колкото и вкусни да ви изглеждат ястията, сервирани в китайски ресторанти, те не са точно най-здравословните от тази ориенталска култура.

Сайтът Muy Fitness споменава, че макар традиционните китайски ястия да съдържат здравословни съставки и да включват нискокалорично готвене, американските версии са с високо съдържание на мазнини и натрий, което увеличава количеството калории, което ги прави лошо решение, ако планирате тънък план надолу.

Поради тази причина той препоръчва предястия като супи на базата на бульон, като яйце, уонтон и горещо и кисело, тъй като те са с ниско съдържание на мазнини. Изборът на предястие ви помага да ядете по-малко по време на основното си хранене, както показва статия в списание Appetite, която заключава, че тези, които ядат купа супа преди основните ястия, консумират 20% по-малко.

Друг вариант са кюфтета от зеленчуци на пара, но трябва да ядете две или три, за да поддържате приема на калории под контрол.

Китайската диета прилага на практика теорията за петте вкуса: пикантен, кисел, горчив, сладък и солен. Всички те са съставени от храни като чесън, джинджифил, лимони, ябълки, киви, фурми, ориз, пиле, свинско месо, кафе, чай или бадеми. Разбира се, избягвайте масло, сметана, сушени меса и твърдо сварени яйца.