искате

Краят на празниците наближава и обикновено е времето, което избираме да започнем диета и да свалим онези килограми, които сме донесли обратно от ваканция.

Мотивацията е важна и затова трябва да отидете на консултация, за да можем, след като познаем хранителните си навици, да започнем план за лечение, който ще включва три фази:

  1. ОТСЛАБВАНЕ, ДОКАТО НЕ ДОСТИГНЕТЕ ЗДРАВИ НИВО
  2. ВЪВЕЖДАНЕ НА ХРАНИТЕ И СТАБИЛИЗАЦИЯ НА ТЕГЛОТО
  3. ХРАНИТЕЛЕН БАЛАНС

Първата фаза е най-важната, трябва да постигнем загуба на тегло, която не свързва загуба на здраве или загуба на добро настроение. За това, в консултация ще следваме насоките на РИТМОНУТРИЦИЯТА, според която хората са РИТМИЧНИ и ние функционираме според нашите вътрешни часовници.

Циркадният ритъм участва в усвояването на хранителните вещества по различен начин в зависимост от времето на деня:

  • От 5:00 ч. До 17:00 ч. Тялото използва хранителни вещества, за да осигури енергиен прием.
  • От 17:00 до 5:00 сутринта тялото съхранява хранителни вещества, за да ги използва за регенериране и възстановяване на тъканите.

Поради тази причина ЗАКУСКАТА може да съдържа храни, богати на наситени мастни киселини като сирене, малко наденица или олио, храни, богати на бавно усвояващи се захари като пълнозърнест хляб. Трябва да избягваме бързо усвояващите се захари като захарни зърнени храни, бисквитки или бял хляб.

НА ОБЕДНО ще препоръчаме храни, богати на ПРОТЕИНИ като червено месо, което съдържа аминокиселина, наречена тирозин и гарантира, че сме будни и психически пъргави. Също така храната може да включва зеленчуци, зеленчуци и бавно усвоени захари като бобови растения, картофи, тестени изделия, ориз. Всички тези храни ще бъдат отговорни за снабдяването ни с енергия в първата фаза на циркадния ритъм.

В SNACK парче плод ще бъде чудесна алтернатива на преработените храни.

В DINNER трябва да имаме порция зеленчуци заедно със синя риба, която поради съдържанието си на дълги вериги мастни киселини е чудесно възстановяващо средство. Не трябва да приемаме „силни“ храни или храни с високо калорично натоварване като алкохолни напитки, тъй като тялото натрупва тези излишъци под формата на мазнини.

Във втората фаза ще продължим да помагаме и мотивираме пациента, не обичам да се „карам“ и постепенното повторно въвеждане на храна кара пациентите малко по малко да осъзнават какво е ХРАНА и какво е ОБРАБОТЕНА ХРАНА.

В третата фаза пациентите вече са се научили да ядат и имат правилни хранителни навици, така че теглото им остава стабилно във времето. От втората фаза ние винаги съветваме практикуването на спорт, свързано с телесни техники на естетичната медицина, за да ни помогне да отслабнем и да подобрим естетиката на тялото.