Двойка гири е основното оборудване, което всички бихме закупили, когато създаваме фитнес зала или поне да придобиваме предмети, които ни позволяват да тренираме цялото тяло. въпреки това, ако искате да влезете във форма у дома, препоръчваме да изберете гири пред класическите гири.

дома

Анатомия на гиря или гиря

Вече говорихме за възможностите, предлагани от гиря или гира, но ако ще ги купуваме, за да заменим дъмбелите, струва си да знаем в дълбочина за какво става въпрос.

Всяка гиря концентрира своята тегло с кръгла форма, така че цялото натоварване е централизирано в една точка, а не две, както при конвенционалните гири. По този начин гиретата или гири имат по-компактна форма, защото с едно хващане повдигаме цялото тегло наведнъж.

Освен това те имат a дръжка което е горното място, с което обикновено държим гирята, когато правим движения, които включват люлка като класическата люлка, докато тя е прикрепена към тежестта, тяло или топка през рога, от които също можем да вземем гирята, ако искаме да остане неподвижна, ако я държим с двете си ръце или ако искаме основата да е нагоре, тоест ако искаме да вземем гирята с главата надолу .

Тялото на гиря Можем да го държим и с две ръце, тоест заобикаляйки топката, по този начин тежестта не се люлее, както когато я вземем от дръжката.

Формата му позволява да бъдат гири особено полезно при балистични или люлеещи се движения, а също и за постигане на по-пълноценно, интензивно и функционално обучение.

Защо да предпочитате гири пред гири?

Въпреки че дъмбелите продължават да са полезни за работа на мускулите на тялото и следователно не възнамеряваме да ги прогоним от нашите тренировки, гири могат да предложат предимства:

  • Те са универсални: Тъй като центърът на тежестта на гиретата е извън обхвата ни и следователно благоприятства увеличаването на скоростта, както и извитата пътека по време на движения, гиретата могат да се използват за различни упражнения. Докато при гири е много трудно да се постигне баланс, с тях можем да го направим перфектно, в допълнение към изпълнението на класическа бицепсова къдрица.

  • Те насърчават нестабилната работа: точно защото вашият център на тежестта не е в средната точка, както при дъмбелите, гиретата създават нестабилност: компонент, който активира много мускули в тялото и ви позволява да работите интензивно.
  • Те позволяват по-пълно обучение: позволявайки люлеене и усукване, както и насърчавайки нестабилност, гири позволяват по-цялостно обучение, активирайки основните мускули на тялото в повечето упражнения, както и други области на тялото в зависимост от движенията.

Ако искаме да имаме елемент, който позволява много повече от получаване на натоварване за работа на мускулите ни, гири те са чудесен вариант за дъмбелите за цял живот.

Упражнения за гири

Както казахме, гиретата са много гъвкави и можем не само да ги използваме като товар в нашата работа, но и като елемент за въртене, балансиране и също като опорна повърхност, тоест с гири можем да изпълняваме безброй обучение, някои от които можете да видите в следващото видео: