Както вече знаете, в PRAMA имаме няколко програми, за да можете да постигнете целите си: енергийна, силна, атлетична и потокова. Всяка от тези програми се диференцира според вида упражнения, които правите, структурата на работата и настройката на класа. Има обаче един много важен фактор, без който тези програми са безсмислени: как тренирате.

Когато искаме да постигнем резултати, винаги питаме какви упражнения трябва да правим: повече клекове за тонизиране на глутеусите? Повече лицеви опори за подобряване на пекторалната? Повече гребане за укрепване на гърба?

Това, за което обикновено не се притесняваме, е КАК: как да изпълнявам тези упражнения, за да постигна резултатите, които търся?

Клякането може да бъде упражнение, което ни помага да отслабнем ... Или може да ни помогне да натрупаме мускулна маса и да подобрим „мускулната си форма“ ... Или може да ни направи по-силни и по-бързи ... Може дори да ни помогне да подобрим тялото контрол ... Но всичко по едно и също време? Разбира се, че не! КАК е това, което наистина насочва упражнението към едни или други резултати.

Ето защо всяка от нашите програми се фокусира върху определени цели. Дори да правите едно и също упражнение, начинът, по който го правите, варира и заедно с това резултатите варират .

какво
Във вашите енергийни сесии основната цел е вашите пулсации да се увеличат и да останат максимално време над 80%. Поради тази причина трябва да се стремите да изпълнявате упражненията бързо и без пауза. Не забравяйте, че по време на енергийните сесии използвате телесното си тегло или лек аксесоар, който ви позволява да изпълнявате всяко от осемте упражнения динамично.

Това не означава, че трябва да правите клековете наполовина, а че трябва да опитате, че по време на работната фаза няма момент, в който да стоите.

СЪВЕТ: Ако пулсът ви се покачва като пяна, вие се справяте чудесно!

Методът на работа в Strong се нарича TUT "Време под напрежение" (Time Under Tension). Това означава, че трябва да се опитате да направите работата си достатъчно бавна, за да може мускулът да работи интензивно.

Освен това, ако натоварването ви е адекватно, трябва да почувствате толкова голяма мускулна умора, че трябва да спрете, преди да изтече времето. Това е, което наричаме „достигане до провал“. Ако сте стигнали до края на серията без затруднения, тогава трябва да увеличите натоварването в следващата серия, за да може работата да бъде ефективна.

СЪВЕТ: Ако в края на поредицата изгаря мускулът, върху който работите, продължете така!

Целта в Athletic е вие ​​да увеличите силата и ефективността си. Ето защо трябва да изпълнявате упражненията експлозивно. Ако скочите, трябва да скочите възможно най-високо; Това означава, че можете да правите малки почивки, стига всяко ваше повторение да е най-доброто ви повторение.

Представете си, че ви записват, когато изпълнявате всяко упражнение: трябва да покажете на какво сте способни. Ето защо в Athletic редуваме сърдечно-съдови упражнения с висока интензивност с упражнения, при които имате по-голяма силова работа. Така че можете да възстановите и да заредите енергия във всеки суперкомплект!

СЪВЕТ: Ако трябва да спрете за секунда между повторенията, за да си възвърнете, запазете тази интензивност!

В Flow ние търсим две основни цели: контрол върху тялото и подобрено дишане. Правилният начин да работите е да отделите време за изпълнение на всеки представител, като поемете пълен контрол над тялото си. Освен това трябва да координирате дишането с упражнението, така че скоростта на изпълнение трябва да бъде синхронизирана с дишането ви при всяко упражнение.

Не забравяйте, че в Flow по-малкото е повече, така че не се сравнявайте с връстниците си и се фокусирайте върху собственото си тяло.

СЪВЕТ: Ако всеки път, когато вдишвате, правите същата част от упражнението, поздравления за тази координация!

Може би това е много информация, но в действителност е много проста и просто трябва да се опитате да се съсредоточите върху целта на всяка програма. Ако го направите правилно, трябва да изпълнявате едно и също упражнение по напълно различен начин във всеки от класовете. Ето обобщение на това, което обяснихме по-рано:

  • В PRAMA Energy се стремим да извършим максимален брой повторения, за да подобрим изгарянето на калории и загубата на тегло -> Колкото повече, толкова по-добре.
  • В PRAMA Strong искаме да бъдете напрегнати максимално време за увеличаване на мускулната маса и тонус -> Повече качество от количество.
  • В PRAMA Athletic упражненията са експлозивни, за да се увеличат силата, скоростта и производителността -> Всяко повторение трябва да бъде най-доброто.
  • В PRAMA Flow най-важното е да изпълнявате упражненията в дълбочина, контролирайки дишането и осъзнавайки нашето тяло -> Важното е да задълбочите упражнението.

Надяваме се, че това ще ви помогне да се изправите пред вашите PRAMA сесии като истински професионалист. Не се притеснявайте, вашият треньор винаги ще бъде на разположение, за да отговори на вашите въпроси и да ви насочи към най-подходящия начин за работа във всяка от сесиите.

Следващият път, когато дойдете в своя клас, не забравяйте КАК трябва да правите упражненията, за да постигнете целта си и да постигнете най-добрата си версия!