Съдържание
Въведение в мускулния катаболизъм
Енергията ви е ниска, правите силни тренировъчни процедури, за да постигнете физиката, която толкова много искате, мислите, че сте направили достатъчно и не сте видели нито един резултат.
Вярваме, че чрез интензивно трениране на мускулите ще постигнем промяна за кратко време, но това, което не знаем, е, че можем да загубим част от постиженията, постигнати чрез усилия и постоянство за няколко дни и това може да ни накара да станем демотивирани и не искат да се върнат.
Това, което не знаем, е, че не полагаме необходимите грижи за мускулите си.
В този пост ще разберем причините, които пораждат умора и които ни карат да губим мускули, по този начин те могат да бъдат избегнати и можем да изпълняваме тренировки, които ще бъдат по-задоволителни.
Мускулен катаболизъм
Когато говорим за загуба на мускулна маса и умора, имаме предвид мускулен катаболизъм, какво е загуба на мускулна маса и това се случва, когато тялото ни започне да се храни със собствените си тъкани, инициирайки процес на мускулно недохранване.
Това е процес, който тялото ни извършва, за да намери енергия в мускулите, унищожавайки техните влакна.
Тялото ни изпитва нужда унищожи мускулите когато не получавате достатъчно енергия. Всичко това се случва, когато тялото не получава необходимата храна и то е тук, когато завърши храненето със собствените си тъкани, консумирайки мускула и унищожавайки мускулната ни маса. Това може да се случи, когато подлагаме тялото на тежки тренировки и не го храним достатъчно или също, когато спазваме диета за отслабване.
The мускулен анаболизъм това е обратният процес, е частта от метаболизма, за която е отговорен изграждане на мускулна тъкан от прости елементи от добра диета и енергия.
Нашите мускули са важни за тялото, тъй като те са пълнител, който го кара да работи и ние можем движете се нормално. Мускулатурата е от съществено значение, за да можем да движим крайниците си. Мускулите също са необходими, за да се гарантира движението на кръвта и стабилността на нашето тяло, като по този начин можем да поддържаме адекватна стойка при извършване на ежедневните си дейности.
Трябва да знаем, че като имаме адекватна диета с количеството калории, от което се нуждаем въз основа на ежедневната си физическа активност, можем да избегнем мускулния катаболизъм и да генерираме мускулен анаболизъм, тъй като ако подложим тялото на прекомерна физическа активност, особено аеробна Без необходимите хранителни вещества ще започнем да губим мускули и няма да имаме достатъчно енергия, за да продължим да тренираме.
Причини за мускулен катаболизъм
Чувствайки, че мускулите ни не растат или губят обем, можем да кажем, че сме в застой или страдаме от мускулен катаболизъм.
Има няколко причини, поради които можем да имаме мускулен катаболизъм:
Аеробни и анаеробни тренировки
По време на упражненията ние бъркаме най-подходящия вид упражнения за нашето тяло. Трябва да правим разлика между упражнения, които ни карат да отслабваме, да ни укрепват и да увеличават мускулната маса:
- Аеробни тренировки:
- Вид упражнение, което активира тялото ни, което кара сърдечно-съдовата ни система да работи.
- Този тип упражнения изискват кислород, тъй като има по-дълъг период от време и докато го изпълняваме, се нуждаем от все повече и повече кислород.
- С този вид упражнения постигаме по-голяма устойчивост.
- Някои видове упражнения са: ходене, бягане, плуване, колоездене, елипсовидни, наред с други.
- Анаеробно обучение:
- Вид упражнение, което се състои в изпълнение дейности с висока интензивност с кратка продължителност. Те са упражнения, които изискват много усилия за кратко.
- Този тип упражнения се използват за укрепване на опорно-двигателния апарат, а също и за придобиване на сила и мускулна маса.
- Някои видове са: вдигане на тежести, коремни преси, къси спринтове с висока скорост, наред с други.
Изборът на всеки вид упражнение зависи от нашите цели; Препоръчително е да ги редувате и да допълвате всяко обучение с двата вида упражнения, като по този начин ще се постигнат сърдечно-съдови и мускулни ползи.
Над тренировките
Изпадаме във вярата, че тренираме повече, ще постигнем целите си по-бързо, но може да се случи и обратното. Трябва да знаем, че претренирането е една от най-лошите грешки, които можем да допуснем при упражнения.
Претренираността е a прекомерно търсене на тренировъчната рутина. Свикнали сме да тренираме и да изискваме повече от тялото си, като го довеждаме до краен предел, без то да реагира както трябва.
Ако забележим, че тялото ни не реагира според очакванията по време на тренировъчна рутина, време е да спрем и да анализираме какво се случва. Има няколко причини, поради които се получава претрениране:
- Дехидратация:
- Като не се хидратира правилно, тялото ни започва да намалява способността си за реакция.
- Трябва да знаем, че мускулите и клетките на нашето тяло се нуждаят от вода, за да продължат да функционират правилно.
- Лошо хранене:
- Както споменахме през целия пост, храната е достатъчна, за да поддържа енергията в тялото и по този начин, за да може да забележи резултатите.
- Лоша рутина:
- Необходима е добра рутина, за да не носим тялото си по грешен начин.
- Почивка:
- Ако не си почиваме достатъчно, мускулите няма да имат време да се регенерират, причинявайки прекалено обучение и дори нараняване.
- Тренирането на една и съща мускулна група всеки ден е безполезно.
Имайте предвид това резултатите ще дойдат, ако се упражняваме правилно и си почиваме добре.
Знаеше ли?
80% трябва да са диета и 20% трябва да са упражнения, защо?
Експертите казват, че трябва да интегрираме спорта в живота си, а не живота си в спорта.
Това се състои в поддържането на 100% здравословен живот на пълен работен ден, разделен между храна и обучение.
Каквато и да е целта ви, трябва избор на храни, които осигуряват хранителни вещества от което тялото ви се нуждае. Винаги се препоръчва да носите естествени и по-малко преработени храни.
От друга страна, упражнението е едно от фактори за здравословно отслабване, ако е постоянно и се прави често, резултатите ще бъдат забелязани.
Експертите казват, че за постоянна загуба на тегло е необходимо периодично да се променят режимите на упражнения, като по този начин тялото не се адаптира към новата физическа активност и ще бъде възможно изгарянето на мазнини по по-устойчив начин.
Диета за избягване на мускулен катаболизъм
Яденето на определени храни ще ни помогне да се преборим с мускулния катаболизъм:
- Протеин:
- Протеините са основният компонент на мускулната тъкан, следователно трябва да се храним: месо, риба, яйца и мляко, които ни осигуряват необходимите протеини, за да не загубим мускулната тъкан или тонуса.
- Препоръчително е да ядете чисти протеини, т.е. те имат по-висок прием на протеини от калориите или мазнините, по този начин ще избегнете напълняване.
По-долу е даден списък на храните, които са вашите големи съюзници за натрупване на мускулна маса:
- Спанак: помага за повишаване на издръжливостта и мускулния тонус.
- Нискомаслени млечни продукти: осигуряват основни хранителни вещества за лесно изграждане на мускулите.
- Яйце: яйчният белтък е мястото, където се открива най-голямо количество протеин, който помага за увеличаване на мускулите.
- Пиле и постно месо: помага за изграждане на мускули.
- Риба тон: лесно се метаболизира и е един от перфектните съюзници за увеличаване на мускулната маса.
- Зеленчуци: леща, нахут, боб и соя, ни помагат да увеличим мускулната маса.
- Ядки или семена: са богати на протеини, фибри и здравословни мазнини.
- Антиоксиданти: благоприятстват процеса на възстановяване, регенерация и мускулен растеж.
- Въглехидрати: този вид храна ще оформи краката, ръцете и дупето ви.
Друг начин за избягване на мускулния катаболизъм е приемането на хранителна добавка; Това ни помага да се възстановим по-бързо и да възстановим всички клетки и тъкани, които са били счупени след продължителна тренировка с тежести.
KIFFEMYBODY е компания, която е отговорна за създаването на най-добрите добавки за предотвратяване на мускулен катаболизъм. Посетете нашия уебсайт и не чакайте повече.
Избягвайте мускулния катаболизъм и изпълнете целите си.