МАДРИД, 16 ноември (EUROPA PRESS) -

време

Изборът на храни добре по време на вечеря помага да се заспи и да се подобри качеството им, както и да се избегнат проблеми като безсъние или физически и психически дискомфорт, според експерти от Катедрата за изследване на съня на Университета в Гранада-Ло Монако.

И то е, че много от диетите с високо съдържание на въглехидрати благоприятстват наднорменото тегло и затлъстяването, което от своя страна е един от факторите, които могат да намалят качеството на съня. Яденето на въглехидрати, независимо от телесното тегло, може да повлияе на съня по различни начини.

„През нощта не правим физически упражнения, вярно е, но мозъкът продължава да функционира с пълен капацитет и в тялото протичат процеси на възстановяване, които изискват участието на витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на голямо хранене променя съня, както като количество, така и като качество, затова е препоръчително да се почива с вече направеното храносмилане, тъй като в противен случай тялото ще се съсредоточи върху храносмилането и това ще затрудни почивката ", каза членът на стола, Алехандро Гилен-Рикелме.

Освен това, продължава той, това се превръща в друг фактор за наддаване на тегло, тъй като ако не спите достатъчно, нивото на "изгарящите мазнини" хормони (тестостерон или хормон на растежа) намалява и нивото на грелин се повишава, секретираният хормон на апетита от храносмилателната система. Затова експертите препоръчват да лежите два или три часа след като сте яли последното хранене за деня

По-конкретно, банан, мед или зеленчуци са някои от храните, които имат свойства, които действат върху нервната система и освобождават химикали като мелатонин и серотонин. Други храни като овес, бадеми, естествен източник на мелатонин, могат да помогнат за подобряване на навиците на съня. Въпреки че не трябва да забравяме, че билковите чайове и запарки са един от съюзниците за заспиване и почивка спокойно.

"Въпреки че без съмнение бананът действа като хапче за сън. Тази храна, освен че е богата на хранителни вещества, стимулира мелатонина и серотонина да подобрят качеството на съня. Бананът преди сън осигурява на тялото добра доза магнезий и калий, които служат като мускулни и нервни релаксанти, което е ключово за спокоен сън “, уточниха подробно специалистите.