Неуморен сътрудник: Повече от 15 000 съобщения

5000 публикации

Неуморен сътрудник: Повече от 15 000 съобщения

Ние сме двама брато.

Обядът ми по обяд е 176гр юфка за коса ангел, 100гр домашен пържен домат в стил хасиенда, консерва от естествен тон, 5гр екстра върджин зехтин, 200мл мляко, 16г захар, добавям безкофеиново. Придружена кока-кола 00. Те са 1125kl и 60% ch "не знам".

Не друго, но в гл . и добър бял хляб мога да ям само, че не знам как да ям лули.

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

По отношение на вноските, изчисленията по стандартни формули ми се струват грешка.

Вярно е, че когато нямате идея, трябва да започнете от точка и да използвате формули и други.

Обхватът, който са ви дали, е правилен, тъй като средното е между 2000-3000 (мъже) и малко по-малко жени, но тогава трябва да видите личните си обстоятелства. Вече казахте, че животът ви не е много активен, защото започва, както ви е казал Брот, с най-ниската цифра и ако изглеждате нисък, се качвате нагоре и тествате очния метър, както ви казва Спринтер. За мен няма универсална формула.

Всяка година имам преглед в медицински център, без да се превърна в тест за стрес, но по-пълен от обичайния, който е предписан, и с достатъчно физически тестове и когато правят анализ на телесния състав, като винаги използват импеданс, че това не е строг метод, нито с голяма точност, но може да се използва за средно население, това ми прави някои изчисления, които изглеждат като шега.

Това ми дава много нисък принос за основния метаболизъм, който след това трябва да повиша с почти 500 допълнителни ккал от базалния и още 500 или дори 1000 на дейност, тъй като с това гладувам и отслабвам скокообразно. Формулите са много общи и трябва да ги адаптирате, а!

Част от формулата, но внимавайте.

И аз давам пример за моя случай, който ми дава доста ниски стойности, но за други те могат да бъдат нормални, а за други дори високи.

Здравейте, Скалата, с която изпълнявате състава на тялото, е сегментна или има само електроди на краката?

Обикновено в RMR с регресията, която са приложили, има максимум 12%. над 1400Kcal, което горе-долу съответства на телесния ви състав, е почти невъзможно да имате RMR от 1900Kcal. Всъщност гарантирано. при жена с това отклонение на регресията трябва да имате някакъв вторичен ефект на хипертиреоидизъм. или да бъде изключение, изключение, изключение на изключения.

Друго нещо, което очевидно с вашите данни с измервателя на активността изглеждаше много високо, а също и поради това, което казвате, че правите много физическа активност. Това е, което обсъдихме в друга тема, че ако ходенето с леко темпо е 3,5MET и добавите физическата активност, общият брой може да е по-голям, но не поради RMR. Освен това, почти сигурно, ще имате по-малко RMR от очакваното.

добре, аз съм 1,85 и тежа 82 кг. Изчислил съм си TBM и ми дава 2000kcal.


Проблемът е с кое число трябва да го умножа, не знам дали фитнеса се брои за дейност или какво правите през деня, за да се умножи по 1,2 или 1,55 и т.н. тъй като броят, който варира много.


Моята дейност е да ходя на фитнес 5 дни в седмицата, през останалата част от деня уча, тъй като съм в опозиция и не правя много други неща, пазарувам или срещам приятелка с приятелка от време на време, но нищо, за да бъда активен по цял ден съм най-вече у дома.

И така, по кое число да умножа? И към числото, което ми давате да расте, за да не слагам бушели, добавям 300kcal например?

Вярвам, че ако някой иска да го направи добре, тъй като имаме два много важни фактора на несигурност, като изчисляването на очакваните разходи и броя на калориите, и двете променливи трябва да бъдат настроени, за да се опитат да ги направят постоянни.

Имайте предвид, че 2800Kcal не е същото като диета с много високо съдържание на протеини, с ядки, със зеленчуци и т.н., и т.н. отколкото 2800Kcal диета, при която се поглъщат добре сготвени/преработени храни, необходими протеини, необходими зеленчуци и т.н. но няма значение, защото в крайна сметка всеки прави диетата, която искате.

Просто направете диетата, която искате и отидете да следвате и пребройте горе-долу Kcal и например отидете на минималната очаквана енергия, както казва bbrot.

Купувате добра сегментна скала, която имате за много малко. или правите DXA или на който и да е сайт, който има тяло или танита, дори в сайтове е безплатен или 12EUR . първия ден преди да започнете с всичко, което правите това измерване и в продължение на 15 дни, измервате с чистия мобилен, вие запишете упражнение и предполагам, че kcal също ще бъде насочен или приблизително. След 15 дни отново се измервате и виждате дали сте се поддържали, натрупали сте мазнини, загубили и т.н. и т.н. и въз основа на това действате.

Очевидно това също ще зависи от първоначалното състояние, но разбира се поради вашата статистика не сте с наднормено тегло и не мисля, че имате много стар телесен състав на мазнините, така че тази система е много реалистична без корекции.

майната на мъжки добре при 2900 kcal ми е дал 370 грама СН и ми е трудно.


Ще сложа царевични люспи и подобни неща, хляб като много, но не достатъчно.

и сега тежа 82, не искам да си представям на 95 човек колко въглехидрати получава.


протестите и мазнините добре.


Благодаря за отговорите

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

pff като за хляб по-добре не влизайте. Мога да ям две барове от дългите (не хомо) на Mercadona и да остана толкова широк и че на суха пръчка и ако сложа малко пиле със сирене, дори няма да ви кажа хахаха


колко kcal си сега josele?

В момента 2250 поддържане на тегло горе-долу. Има моменти, когато има тенденция да пада, но правя още няколко безплатни ястия на седмица до провал, ако видя, че ниските и средните стойности се стабилизират от малко след лятото с тези kl. Безплатно хранене от 0 до 3 седмици според.

През нощта падат 247g бял селскостопански хляб, около 50g шунка от йорк (4 филийки), две траншети меко фермерско сирене Sanwix, 300g домат, 19g зехтин екстра върджин, 15g оцет, малко смлян чесън, 150g банан и още една кока 00.

Накратко, два мистични санвикса, добре прекарани в машина за сандвичи с арегано до отказ xD. Добре подправена салата от череши и това, което имам остатъци от хляб, което обикновено е 4 или 5 безплатни филийки, потапям в бульона за салата, докато свърша.

Още 1125kl и 60% ch. Мазнини 25% и протеи за почивка. Сега трябва да ям по-малко, тъй като почти не правя тежести и не спортувам допълнително, работата ми е донякъде активна, че ако.

Истината ме кара да слюноотделям с диетата си хе-хе, основно имам хляб за сезони, че на практика общата част от диетата е била хляб хаха. Аз съм от онези, които, ако чакам месо на барбекютата и съм гладен, започвам да суша хляб xD

Забравете, без закуска, добре единична двойна и две чаши вода.

__________________
И както каза Владимир, сламка и за сън !

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

__________________
И както каза Владимир, сламка и за сън !

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Здравейте, Скалата, с която изпълнявате състава на тялото, е сегментна или има само електроди на краката?

Обикновено в RMR с регресията, която са приложили, има максимум 12%. над 1400Kcal, което горе-долу съответства на състава на тялото ви, е почти невъзможно наистина да имате RMR от 1900Kcal. Всъщност гарантирано. при жена с това отклонение на регресията трябва да имате някакъв вторичен ефект на хипертиреоидизъм. или да бъде изключение, изключение, изключение на изключения.

Друго нещо, което очевидно с вашите данни с измервателя на активността изглеждаше много високо, а също и поради това, което казвате, че правите много физическа активност. Това е, което обсъдихме в друга тема, че ако ходенето с леко темпо е 3,5MET и добавите физическата активност, общият брой може да е по-голям, но не поради RMR. Освен това, почти сигурно, ще имате по-малко RMR от очакваното.

Вярвам, че ако някой иска да го направи добре, тъй като имаме два много важни фактора на несигурност, като изчисляването на очакваните разходи и броя на калориите, и двете променливи трябва да бъдат настроени, за да се опитат да ги направят постоянни.

Имайте предвид, че 2800Kcal не е същото като диета с високо съдържание на протеини, с ядки, със зеленчуци и т.н., и т.н. отколкото 2800Kcal диета, при която се поглъщат добре сготвени/преработени храни, необходими протеини, необходими зеленчуци и т.н. но няма значение, защото в крайна сметка всеки прави диетата, която искате.

Просто направете диетата, която искате и отидете да следвате и пребройте горе-долу Kcal и например отидете на минималната очаквана енергия, както казва bbrot.

Купувате добра сегментна скала, която имате за много малко. или правите DXA или на който и да е сайт, който има тяло или танита, дори в сайтове е безплатен или 12EUR ... първия ден преди да започнете всичко, което правите това измерване и в продължение на 15 дни, измервате с чистия мобилен, вие запишете упражнение Предполагам, че kcal също ще бъде насочен или приближен. След 15 дни отново се измервате и виждате дали сте се поддържали, натрупали сте мазнини, загубили сте и т.н. и т.н. и въз основа на това действате.

Очевидно това също ще зависи от първоначалното състояние, но разбира се поради вашата статистика нямате наднормено тегло и не мисля, че имате много стар телесен състав на мазнини, така че тази система е много реалистична без корекции.

Здравей Сет, сладурче, не знам дали имаш предвид мен.
Ако отговорът е да, кажете на момчето, което попита от моето съобщение, защото не мисля, че е правилно да отклонявам въпроса му или неговата тема (извинете, просто исках да ви дам мнението си), също това, което казвате, ми изглежда много интересно и бих искал да коментирам някои неща по въпроса и ще поясня какво ме питате.

Но останалите да продължат да дават мнения на момчето

Измерване на глезена, китки Мисля, че си спомням, не знам дали нещо друго, на гладно, без упражнения или изпотяване, в определен ден от цикъла, разделящи адуктори .

Обяснявах си редовно, мисля, че увеличението не трябва да се вписва в RMR, но поради нивото на активност, правилно.