Скоростта на загуба на тегло и когато започне да става забележима за другите, варира значително в зависимост от човек и зависи от няколко фактора. Най-важното е да сте сигурни, че отслабвате по здравословен начин и че загубата е дълготрайна. Може да изглежда, че бързите диети имат незабавни резултати, но те се дължат на загубата на телесна вода, която се възстановява по-късно, когато се върнете към нормална рутина. Истинската загуба на мазнини - и никога повече да не я печелите - е дългосрочен ангажимент.
Елиминационни диети
Много диети обещават да ви помогнат да отслабнете бързо, понякога 2 кг на седмица или повече, като напълно премахнете определени храни или видове ястия. Обикновено има ранна фаза на индукция или елиминиране, при която диетата е строго ограничена за една седмица или повече и след това е по-умерена във втората си фаза. Американската диетична асоциация обаче не одобрява никакъв вид диета, която елиминира изцяло храни или видове хранителни групи, освен в редки случаи на алергия.
Детокс диети
Ако обмисляте детокс диета, обмислете внимателно целите си. Въпреки че са широко популярни сред известни личности като Гуинет Полтроу или Бионсе, тези диети са временни и опасни. Списание "Fitness" интервюира говорителя на Американската диетична асоциация, Dawn Jackson Blatner, който каза: "Идеята на детоксикиращата диета е да се елиминират токсините от тялото. Но тялото ни има органи като черния дроб, бъбреците, кожата, белите дробове и храносмилателната система измиват ненужните вещества всеки ден. А журналистът от "Фитнес" Айрън Джаксън-Канади приписва бързата загуба на тегло на загубата на вода, което може да доведе до суха, набръчкана кожа и теглото се връща, когато детоксикацията приключи.
Отслабвайте разумно
Според Информационната мрежа за управление на теглото на Министерството на здравеопазването и хуманните услуги, безопасна програма за отслабване е тази, която предлага планове за здравословно хранене, които намаляват приема на калории, но не забраняват определени храни, които повишават нивото на вашата активност във времето, предлагайки медицинска помощ, ако е необходимо а също и осъществим план за поддръжка и насърчаване на постоянна загуба на тегло от не повече от 900 грама на седмица. Диетите, които обещават по-бързи резултати, вероятно ще осигурят временни корекции и могат да увредят метаболизма ви.
Колко време наистина отнема
Колко време отнема забелязването на загуба на тегло зависи от първоначалното тегло, ръст и индекс на телесна маса на индивида. Нека вашите дрехи, а не кантарът, да бъдат ориентир, особено ако тренирате; Мускулите са по-плътни от мазнините, така че ако тренирате много, теглото може да остане същото, но ще откриете, че трябва да стегнете повече колана си. Ако следвате последователен и разумен режим за отслабване, вероятно ще започнете да виждате резултати след няколко седмици; няма значение дали е малка загуба, нека това бъде вашата мотивация да продължите да правите диетата.
Още статии
Колко време отнема да се видят резултати при диета? →