Решени сте да отслабнете и се справяте отлично: усещате разликата в дрехите, искате да пристигнете царствено през лятото и дори сте избрали да го направите със здраве, така че кожата ви да изглежда различно. Избухвате от енергия и храносмилането ви дори се подобрява. Но ... не толкова бързо, колкото бихте искали? Има малки неща, които най-вероятно правите днес, мислейки, че са варварски и въпреки това всъщност играят срещу вас. О,!

Статия от Lic.В храненето Maren Torheim, Tan Verde

грешки

Не се страхувайте, не сте сами! Аз самият изпаднах в повече от една грешка в юношеството си преди дните ми като диетолог и тъй като започнах директна консултация и онлайн курсове, виждам, че те се появяват ежедневно като спирачка, за да не се виждат търсените резултати или дори като причина за изоставяне. Тези четири класически грешки, които ви напълняват, са част от книгата „Как да се храним здравословно, за да отслабнем?“, Където се задълбочавам в малките трикове, които правим за самотните и как да ускорим процеса от храната и начина на живот.

Грешка # 1. Перфекционизъм

Много пъти, когато започваме диета, ние се сблъскваме с това като с нещо временно и през цялото това време искаме да направим всичко перфектно. Но за да видим реални и трайни резултати, трябва да променим начина на живот.

Насладете се на процеса и си дайте гъвкавост. Може би за вас, ако не правите всичко перфектно, е да приемате „мамящо ястие“ (недиетично и разрешено хранене) през седмицата, или да започнете постепенно, или да не сте фанатични да започнете да ядете всичко био и домашно днес. И всичко е наред! Най-добрите резултати идват от вашите навици, а не от това да направите всичко невероятно за една седмица. Защото рано или късно това ви изтощава, кара ви да почувствате, че не е за вас и изхвърляте всичко. И би било пълен срам, защото този път е за вас и можете да го постигнете. Помислете за стратегии, за да излезете от перфекционизма и да промените главата си. Обичаме да планираме мамящото ястие в седмичното меню, за да не действаме импулсивно и да му се наслаждаваме с всякаква съвест. Когато е в календара ви, е по-лесно, отколкото когато изпитвате желание, можете да го "забавите", знаейки, че можете да ядете каквото ви харесва в този измамен ден.

Грешка # 2. Чао социален живот

Да си на диета в класическия смисъл може да бъде толкова ограничаващо, че да ни изолира. Това е свързано с предишната точка на перфекционизма, но когато го смесим със социалния живот, това е двойно опасно. Срещите включват храна и диета, мързеливи сме да излезем или да поканим приятели; Чувстваме, че няма да можем да ядем нищо или приятелите ни ще се опитат да ни „свалят” от диетата или да осмият целите ни (било то да казва „невъзможно е да загубиш толкова“ или „нямаш нужда от това, вече сте варварски "- и двете могат да бъдат много опасни за нашата мотивация).

Начинът да отслабнете е да не се изолирате, изоставете приятелствата си и елиминирайте всички неща, които харесвате, от живота си. Въобще не! Социалният живот е основен и със сигурност е един от моментите, на които днес се радвате най-много. Ако се изолирате от нещата, които харесвате, мотивацията и благосъстоянието ви ще отслабнат. Ето защо, когато се сблъскваме с диета, е толкова важно активно да си поставим целта да поддържаме социалния си живот. Възползвайте се от вкусните рецепти, които винаги споделяме с вас, за да поканите приятели във вашия дом (изтеглете безплатната книга с рецепти тук) или приложете критериите за избор, за да направите най-добрия избор в ресторант. Добра стратегия, когато ядем навън, е да ограничим порцията - споделих с приятел или не довърша чинията и я помоля да отиде - също винаги придружава със зелена салата (без тежки дресинги или сирене) и с минерална вода - да, каквото и да поръчате като основно ястие или като напитка.

Грешка # 3. Искаш да стигнеш там (или ако е вчера, по-добре)

Когато започнем да се грижим за себе си в храната и особено ако полагаме големи усилия да променим навиците си и да се държим божествено, логично е да искаме резултатите да се виждат яааааа. Лесно е да попаднем в капана, че ако днес не видим огромна промяна, това означава, че не постъпваме правилно. Но ВНИМАНЕТЕ, защото като цяло това означава: правите варварски неща, промените започват да се появяват във вашето тяло и трябва да продължите така, за да се появят те. Имайте увереност и продължете напред.

Грешка # 4. Огладнявате

Когато диетираме, тялото ни само регистрира, че постъпват малко калории, и го интерпретира като опасност от глад (о, не!). Той активира защитните сили, намалявайки активността в системите, които не са жизненоважни, т.е. поддържа най-важните неща: сърцето, дишането, телесната температура. И освен това подготвя храносмилателния тракт да абсорбира всяка последна калория, която постъпва в него (супер оооооо!). Този механизъм обяснява защо тези, които продължават да се подлагат на „луди“ диети, в крайна сметка не губят тегло.

Решението? Ако следвате плана си за хранене докрай и установите, че не отслабвате, може да се наложи да добавите калории. Това звучи странно, но работи. Не забравяйте, че отслабването не означава да гладувате. Да, първо може да отнеме малко работа, за да свикнете с новите порции, но е важно да ви изслушаме.