17 януари 2014 г. От majildian

основна

The Хиперкалоричните диети са тези, които се използват за напълняване, които са фокусирани основно върху поставянето на възможно най-много постна тъкан и подобряване на производителността, както и минимизиране на натрупването на мазнини.

Основните модели, използвани при този тип диета, са много различни от тези, използвани при нискокалорични диети, наричани още диети за отслабване и както винаги трябва да приспособим всичко към нашите нужди.

Изчисляване на хиперкалорична диета

Тъй като винаги трябва да започваме с изчисляване на броя на калориите, които да консумираме, за да натрупаме тегло, както при изчисляването на хипокалоричната диета онзи ден, ще използваме формулата на Лайл Макдоналдс:

  • Kcal за консумация, за да наддават на тегло = 34-44 х килограм общо тегло

След като знаем колко калории трябва да консумираме на ден, е време да разпределим макронутриентите, които ще бъдат ориентирани към човек, който изпълнява тренировка с висока интензивност.

  • The протеин Той трябва да се поддържа в среден диапазон, основно ще трябва да консумираме достатъчно, за да имаме постоянен поток от аминокиселини за регенерация на мускулните тъкани, най-добрият диапазон за естествените спортисти е 2,2 до 2,6 грама на килограм постно тегло, въпреки че има са някои, които дори използват около 1,7 грама на килограм тегло.
  • Размерът на грес Какво да приемаме ще зависи от начина ни на живот и обема на тренировка, но като цяло, за да поддържаме правилен синтез на половия хормон, трябва да приемаме около 0,5 грама на килограм постно тегло и максимум 1,2 грама на килограм постно тегло.
  • Относно въглехидрати, Ще ги използваме, за да запълним останалите калории. Те играят много важна роля в тези диети поради секрецията на инсулин, който ще помогне за транспортирането на аминокиселини и други хранителни вещества в мускулната клетка.

Разпределение на макронутриенти и хранене

Що се отнася до храненето, казвам същото, както при нискокалоричните диети, зависи от личните вкусове и нужди, вие сте този, който може най-добре да реши, но въпреки това винаги се опитвайте да ядете нещо след тренировка.

И когато по отношение на разпределението на макроелементите повтарям едно и също нещо, можем да ги разпределим в еднакво количество между всички хранения или да концентрираме въглехидратите около тренировките и мазнините през останалата част от деня.