• Детокс диетите обикновено се основават на плодови и зеленчукови смутита с уж почистващи свойства.
  • Освен че нямат научна основа, те могат да навредят на здравето и да насърчат ефекта на отскок.

издръжка

След коледните ексцесии, като яде и пие повече от необходимото и е качил килограм, Много хора си поставят за цел през първите седмици на годината да „детоксикират“ тялото си, както от излишните килограми, така и от уж опасните вещества, които натрупваме в тялото си. Но наистина ли са ефективни за отслабване? Наистина ли детоксикират? Или могат да станат опасни за здравето?

Какво представляват детокс диетите?

Има голямо разнообразие от детокс диети, но като цяло, Това са диети, базирани изключително на - или почти - на плодове и зеленчуци, обикновено смачкани и под формата на шейкове или смутита, чиито съставки включват един или няколко зеленчука с „детоксикационен“ ефект, като ананас, лимон, целина и др. . В допълнение, тези препарати могат да бъдат придружени от билкови, витаминни или антиоксидантни таблетки, които обещават да имат същия ефект. По време на кратки планове от три или пет дни, тези препарати ще бъдат погълнати и постепенно ще се върнат към нормална диета.

Какво обещават?

Освен да обещаете да свалите няколко килограма за кратко време - средно три килограма на седмица-, защитниците на тези диети гарантират, че ще избавят тялото ни от токсините, които натрупваме чрез диета, богата на животински и преработени протеини. В допълнение, тази предполагаема детоксикация ще осигури редица ползи за нашите тела като намаляване на задържането на течности, подобряване на запека, борба с безсънието и умората, подобряване на главоболието и дори външния вид на кожата.

Защо не се препоръчват

Според експерти, провеждайте детокс диета Не се препоръчва по много причини, най-важната: тъй като не е доказано ефективно - нито за отслабване, нито за елиминиране на токсините - и тъй като може дори да бъде вредно за здравето. Причините са следните:

• Тялото ни се пречиства. За щастие, тялото ни не натрупва токсини, но има достатъчно механизми, за да се отърве от тях. Най-важни са черният дроб и бъбреците, отговорни за елиминирането и дори трансформирането на токсините - като черния дроб в случай на алкохол - в нетоксични за организма вещества. Кожата и храносмилателната система също са част от нашата „естествена система за детоксикация“. В случай, че някой от тези органи не функционира нормално, тялото ни ще се разболее, нещо, което не може да бъде отстранено с няколко смутита, а като отидете на лекар. Определено, здравословна диета без нездравословни, ултрапреработени и токсични храни като алкохол благоприятства тези органи да работят добре, но ако работят добре, те не се нуждаят от шейкове, за да им помогнат.

• Те нямат научни доказателства. Привържениците на този тип диета твърдят, че те се основават на опит, защото в действителност няма доказателства, че определени храни или вещества помагат за прочистването на организма.

• Губим мускулна маса. Детокс диетите са много ограничителни по отношение на калориите, тъй като въглехидратите практически не се поглъщат и те са с много ниско съдържание на протеини и мазнини. Тези ограничения, повече от насърчават загубата на мазнини, причинява загуба на течности и мускулна маса.

• Осигурете отскок ефект. Спазването на тези драстични диети за няколко дни може да ни накара да отслабнем, дори мазнини, но това тегло бързо се възстановява по няколко причини: губят се много течности - което лесно се възстановява-, загубата на мускулна маса ще ни накара да изгорим по-малко калории и след голямо ограничение на калориите тялото преминава в „режим на спестяване“ и метаболизмът ни се забавя, което благоприятства наддаването на тегло.

• Причиняват дефицити. Освен че ядем много по-малко протеини, отколкото са ни необходими за поддържане на мускулна маса и регенериране на тъканите, тези диети провокират дефицит на други хранителни вещества, като калций или цинк.

• Те не са много засищащи. Тъй като са предимно течни, те храносмилат много бързо, което ще доведе до глад за кратко време. Това чувството на глад ще предизвика раздразнителност, замаяност, сънливост и дори хипогликемия.

• Те благоприятстват появата на камъни в бъбреците. Тези видове диети, продължителни във времето или повтарящи се с известна усърдие, благоприятстват появата на болезнени камъни в бъбреците. И това ли е, някои от съставките, които обикновено се използват в тези шейкове, като спанак или домати, съдържат голямо количество оксалати това, вещества, от които се образуват страховитите калкули.

• Те не учат как да се храните правилно. По-скоро обратното, тъй като този тип диета е толкова ограничаваща, освен че е нездравословна, не благоприятстват доброто придобиване на хранителни навици, което е истинската основа за поддържане на здравословно тегло в продължение на години.

Как е истинската детокс диета

В действителност истинската „детокс“ диета е по-лесна, отколкото си мислим и е достъпна за всеки. Трябва само да следвате тези шест съвета през цялата година:

  • Бягайте от токсичните навици, като тютюн и алкохол.
  • Избягвайте свободните захари: рафинирана захар, сладки напитки, сокове, сладкиши ...
  • Носете един диета, основана предимно на плодове и зеленчуци пресни, бобови и ядки.
  • Предпочитайте риба а бялото месо на червеното.
  • Оставете ултра-преработените и транс-мазнините само за специални случаи (които не представляват повече от 5-10% от приетите калории).
  • Изберете зърнени култури и пълнозърнести брашна за изисканото.

Ако придружим тези съвети с тридневни упражнения в седмицата, които благоприятстват поддържането на мускулната маса и увеличаването на метаболизма, можете да изтриете думата „детоксикация“ от речника си.

Съгласно критериите за повече информация