Постигнете изгарянето на мазнини за 4 седмици с тази тренировка. Вашите цели за отслабване след месец и само за три дни в седмицата.

Тази 4-седмична тренировка за изгаряне на мазнини ще ви подготви да постигнете целите си в тези дни на задържане. Пригответе се да се върнете в офиса с по-добро тяло.

Борбата с мазнините никога не свършва. Повечето (късметлии) момчета го преодоляват, като правят кардио или прескачат Oreos и всичко друго, което е с вкус или просто тичат с часове. Според треньора Гидеон Аканде има и друг начин за изгаряне на мазнини. И процесът не трябва да бъде толкова радостен, което ще научите в обучението, което ви даваме по-долу.

Akande, който е създал видеоклипа за тренировка за кондициониране на тялото Riptensity, иска да атакувате телесните мазнини с такова разнообразие и интензивност, че не можете да спрете да се изпотявате. Обучението, което трябва да правите три пъти седмично, ще ви накара да се движите по начини, които не смятате за възможни. Предизвикателството на новите ви движения ще стимулира метаболизма ви (и ума ви), ускорявайки сърдечния ритъм за по-голямо изгаряне на калории.

Такива тренировки са точно това, което Akande използва, за да поддържа бойна форма (и да остане стройна) по време на дните си като шампион на златни ръкавици в Чикаго. Тези упражнения могат да направят същото за вас.

УКАЗАНИЯ

Правете това упражнение 3-4 пъти седмично. Бъдете активни през ден, като се стремите към поне половин час разходка.

ОТОПЛЕНИЕ

Извършете 3 минути разходка с дъска, тренирайте 45 секунди от всяка минута и почивайте само 15.

1. ПЛАНКИРАНЕ

седмици

Изправете се, след това поставете ръцете си на земята. Поддържайки сърцевината си стегната, вървете напред, докато не сте в позицията на дъска. Пауза. Вървете с ръце, изправени на крака и изправени. Това е 1 повторение.

ТРЕНИРОВКАТА

Изпълнете това като схема. Правете всяко движение по 45 секунди, след това почивайте за 15. Направете 5 кръга. Почивайте 1 минута между всеки рунд.

2. ТЪПНЕТЕ СЪС СТРАНЕН УДАР

Започнете в позиция на лицеви опори. Спуснете гърдите си на земята. Докато натискате нагоре, хвърлете дясната си ръка към тавана, докато обръщате торса си към страничната дъска. Ритайте с левия си крак под себе си, поставяйки крака си отпред за опора. Поддържа. Завъртете се обратно в позицията за изтласкване. Това е 1 повторение; Редувайте страни с всеки представител.

4. ЛАТЕРАЛЕН СКРЪЛ СЪС СКЪП

Стоейки, вървете надясно, прехвърляйки тежестта си върху десния крак. Наведете се в ханша, избутайте дупето назад и изправете левия крак. Натиснете старта експлозивно и закарайте дясното коляно във въздуха, скачайки. Кацнете меко. Това е 1 повторение; Направете 30 секунди повторения на десния крак, след това 30 секунди на левия си крак.

СЪВЕТ: „Дръжте пищяла на вкоренения си крак перпендикулярно на пода; Това ще спаси коленете ви ".

5. V-SIT

Започнете да лежите по гръб, ръцете се простират над главата. Натиснете долната част на гърба в пода. Повдигнете торса и краката си, опитвайки се да докоснете коленете си до гърдите. Върнете се в началото, след това отново повдигнете торса и краката си; този път дръжте краката си изправени и се опитайте да докоснете пръстите си. Върнете се в началото. Това е 1 повторение.

6. СКАЧАЩ КЛЕН

Застанете с крака на ширината на раменете, след това сгънете коленете и бедрата, седнали, докато бедрата ви са почти успоредни на пода. Преместете нагоре, след това надолу; повторете това 5 пъти. След петия импулс приклекнете почти успоредно, след това се изправете експлозивно, скачайки във въздуха; направете това 5 пъти, редувайте двете движения, докато изтече времето.

7. НАТЪСНЕТЕ КРОК РОЛ

Започнете в позиция за лицеви опори. Спуснете гърдите си на земята. Докато натискате нагоре, повдигнете дясната си ръка и я завъртете така, че гърдите ви да са обърнати нагоре. (Ще трябва да вдигнете и десния крак.) След като се обърнете, сгънете бедрата и седнете в позиция. Пауза. Обърнете се назад, за да се върнете към началото. Това е 1 повторение; Редувайте страни с всеки представител.

СЪВЕТ: „Дълбочината на клякането е изключително лична. Вашата цел е успоредна, но ако не можете да отидете толкова дълбоко, това е добре. Съсредоточете се върху колкото се може по-дълбоко «.

8. ПРЕМЕСТЕТЕ НАЗАД С ПРОПУСКА НА ВЕТРОВА МИЛКА

Изправете се и отстъпете с левия крак; Слезте с падане. Поставете лявата си ръка на земята с десния крак, след това хвърлете дясната ръка колкото можете по-високо. Обърнете движенията, за да се върнете към началото. Това е 1 повторение; Редувайте страни с всеки представител.

СЪВЕТ: «Надуйте гърдите си при всяко повторение. Това, което трябва да търсите е, че пулсът ви се увеличава, но вие също искате да позволите това да разтегне горната част на гърба ».