Здравейте, добре дошли приятели, много внимание се отделя на отслабването, но има друга група, която има обратния проблем, колкото и да ядат, те не могат да наддават и ако не можете да наддавате, не можете да качите мускули, тъй като за да качите мускули маса трябва да имате калориен излишък, това яде повече калории, отколкото изразходвате.

екоморфани

Проблемът е, че имате бърз метаболизъм, който трансформира храната в енергия и я изгаря, мисля, че ако четете това, не искате класове по хранене, ако не и решение на проблема.

Имам добри новини, става въпрос, че като изразходвате определено количество калории, ще наддавате на тегло, да или да, просто трябва да видите къде е това калориен праг, за човек с нормален тен може да бъде 2100 калории, това зависи от много фактори, например пол, възраст, физическа активност.

Може да е така, че вместо да сте на 2100, то е на 3000 калории или дори 3200, но идва въпросът, че ще наддавате на тегло.

В допълнение, промяната е брутална от много слаба до натрупване на килограми, докато тренирате, аз лично познавам случай отблизо и това напълно променя физиката. Вие също имате предимството, че ако прекалите, можете лесно да загубите натрупаните мазнини, тоест след обемна фаза на натрупване на маса можете лесно да дефинирате, така че да качите килограми, това е сложното нещо, ще помогна вие с тези съвети:

СЪВЕТИ ЗА НАБИВАНЕ НА МАСЛИНИ (здравословни)

Не си струва да ядете хамбургери от тази добре позната марка, докато не се спукат, нито да ядете нездравословна храна или празни калории, нито да приемате корем от алкохол, трябва да напълнеете от здравословна храна.

Яжте поне още няколко хранения на ден, не си струва закуска, обяд, лека закуска и вечеря.

Ежедневно хранене: Закуска. Втора закуска. Храна. Закуска. Втора закуска. Вечеря.

(Ако можете да вземете нещо преди лягане, например бавно абсорбиращ суроватъчен протеин, казеин)

Това са съвети, валидни само за стабилна слаба. Всичко вече контролира мащаба и огледалото. По принцип е да свикнете с тялото да яде повече.