Изгаряйте мазнини и отслабвайте. Септември и януари са месеците, в които започват повече диети, но само 5% от тях са успешни, така че проблемът трябва да бъде решен от хранителната, физическата и психологическата сфера.

мазнини

Физически упражнения за отслабване

"Септември е месецът, в който испанците започват най-много диети, но само 5% от тях са успешни. Испанците качват средно между два и четири килограма по време на празниците поради заседналия начин на живот и лошата диета. Освен това, това е кръг, от който е много трудно да се измъкнем без професионална помощ и който може да ни накара лесно да наддадем 10 или 12 килограма за 10 години със здравословните проблеми, които това води.

Който говори е той лекар Лопес-Нава, Директор на отделенията за бариатрична ендоскопия на университетската болница HM Sanchinarro (Мадрид) и болницата HM Delfos в Барселона, които застъпници за справяне с проблема с наднорменото тегло от изчерпателна гледна точка което обхваща три основни аспекта: хранене, физически упражнения и психология.

Физически упражнения за отслабване

Силата на ума

  • Отслабнете е пряко свързана с цел или цел. Това е отправна точка и първата стъпка за постигане на целите ви. Поддържането или постигането на здравословно тегло трябва да бъде достатъчна мотивация за избягване на проблеми в бъдеще.
  • Но не по-малко важно от това да имаш цел направете план и го изпълнете. Силно се препоръчва да потърсите съвет от Вашия лекар, който със сигурност ще Ви подсили и ще Ви помогне да създадете какъв тип диета и физически упражнения са тези, които най-добре отговарят на вашите обстоятелства. Въпреки че решителността и силата на волята са сами по себе си.

Балансирана и здравословна диета

  • В зависимост от това каква е вашата цел, когато тренирате, трябва да вземете предвид калориен баланс, тоест калориите, които ядете, и калориите, които изразходвате. Но като се започне от тази предпоставка, Средиземноморската диета е основата, върху която да се основава диетата. Не трябва да липсват много сезонни плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки, зърнени храни, зехтин и протеини от растителен или животински произход.
  • Ако възнамерявате да изгаряте мазнини, за да отслабнете, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Напротив, ако това, което искате, е да поддържате теглото си, трябва да има баланс между приема и разходите. СЗО препоръчва поглъщането на 2000 до 2500 Kcal/ден за мъжете и 1500 до 2000 kcal/ден за жените.
Физически упражнения за отслабване

Физически упражнения

  • Изгаряйте мазнини и отслабвайте. Вече коментирахме, че основната цел на изменението трябва да бъде пряко свързана със здравето. А физическите упражнения са съществен елемент от уравнението. Подобрете основното си физическо състояние, развийте мускулите, тренирайте за състезание или за ежедневните си задачи, независимо дали сте вкъщи или на работа, бъдете по-поносими, са някои други мотиви да включите малко физическа активност в ежедневието си.
  • Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се извършват най-малко 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност седмично или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация от умерени и енергични дейности: Нито повече, нито по-малко от 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата.
  • Това ще рече, не се нуждаете от взискателна тренировъчна програма или прекарвате половин ден във фитнеса. Важното е да се упражнявате малко, за да намалите риска от хипертония, исхемична болест на сърцето, инсулт, диабет, рак на гърдата и дебелото черво, депресия и падания. Физическата активност също е важна, тъй като подобрява костното и функционалното здраве и е определящ фактор за енергийните разходи, от съществено значение за калорийния баланс и контрола на теглото, както сме коментирали по-рано.
Физически упражнения за отслабване

Някои препоръчителни упражнения

В този момент е важно да прецените, като в това Вашият лекар също може да Ви помогне, какво е Вашето физическо състояние и какъв вид упражнения са най-подходящи за Вашите обстоятелства. Например според Алфонсо дел Корал, ръководител на спортната медицина и травматология в болница Ruber Internacional, ходенето е „изключителен и основен спорт: можете да започнете с половин час на ден и постепенно да увеличавате времето и интензивността ".

И той не е без основание, защото ходене бързо, еквивалентът на ходене на всеки километър между 8,5 и 12 минути, за да получите максимална полза, може да бъде удобен и прост начин да се занимават със спорт, без да бъдат принуждавани към големи усилия. Можете да изберете и други дейности като бягане, колоездене или плуване и не е глупаво във всеки ден да включвате малки промени: от изкачване на стълби, колоездене или ходене пеша до работа, изкачване на писти, игра с деца (със собствено темпо), носене на хранителни стоки, до задачи за почистване у дома. Всичко се сумира.

Физически упражнения за отслабване

Ако за вашето темпо на живот или за комфорт искате да направите малко упражнения у дома, споделяме тренировъчна рутина, насочена към изгаряне на мазнини, отслабване или поддържане на тегло, изграждане на сила и подобряване на фитнеса. Това е проста схема, съставена от основни упражнения. Идеалното е да завършите между 3 и 5 серии от всяка.

  • Лицеви опори. 10-15 повторения.
  • КОРЕМНИ МУСКУЛИ. 15-20 повторения.
  • Джак за скачане. 30-50 повторения.
  • Желязо. Задръжте позицията за 20 до 60 секунди.
  • Клекове 12-20 повторения.
  • Дъска с повдигане на крака. 5-8 повторения за всеки крак.
  • Ударен удар или скок с ритник към глутеуса. 20-30 повторения.

Ако имате въпроси относно техниката или натоварването че можете да издържите в зависимост от вашата физическа форма, трябва да се консултирате с него или с треньор, или със здравен специалист, защото всеки човек изисква различен подход в зависимост от обстоятелствата.