Рутината за изгаряне на мазнини, за да се възползвате максимално от нашето свободно време, упражнявайки се. Не позволявайте на заседналия начин на живот да унищожи здравето ви!

Днес работата, ученето и/или семейството заемат голяма част от нашето ежедневие и не можем да намерим време за обучение до днес! тъй като в тази статия ви представяме маса за упражнения, която можете да вземете и вземете навсякъде. Не го пропускай!

Предполагам, че вече сте чували за HIIT и неговата ефективност, когато става въпрос за отслабване, но ... Знаете ли защо?

HIIT означава интервална тренировка с висока интензивност, базирана на редуващи се моменти, при които усилията ще бъдат много високи с периоди с по-ниска интензивност. Този метод на обучение има следните предимства пред традиционния метод:

  1. Увеличете основния си метаболизъм, тоест изгаряте повече калории в покой до 48 часа след приключване. (Muñoz, 2013)
  2. По-малко е повече, тъй като 25-минутна тренировка от HIIT, (2-3 дни в седмицата) е повече от достатъчно, за да се получат резултати.
  3. Може да се направи навсякъде и без оборудване.

Затова имаме метод за обучение кратко, ефективно и може да се направи навсякъде, Какво повече може да искате?

Насоки за HIIT

Извършването на HIIT е много просто. Просто трябва да се чувствате така и да знаете, че интервалите с висока интензивност са неудобни и изискват големи усилия.

За да извлечете максимума от краткото време, което имате, обучението ви трябва да отговаря на следните условия:

  • Изберете упражнения, които включват големи мускулни маси по същото време.
  • Почивайте възможно най-малко време между упражненията.
  • Забравете за тренирането на малки мускули, това е загуба на време.
  • Фокусирайте концентрацията си върху тренировките, нищо друго.
  • Настройте упражненията според вашите възможности (възраст, опит, пол, наранявания ...)

Пример за HIIT

мазнини

Можете да ме намерите във Fit с Álvaro

TAFAD (Висш техник по анимация и физически и спортни дейности)
Сертификат за персонално обучение (CPT-NSCA) в Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA)