глад

Актуализирано: 16 юли 2019 г.

Много бременни жени са съгласни в едно: бременността е много гладна, което води до ядене повече и неизбежно поемане на повече килограми от необходимото. „По време на бременност променя метаболизма. Всички плацентарни хормони го променят ”, казва д-р Мигел Алваро.

Удобно е да разделите целия препоръчителен прием на пет хранения: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря, за да се избегнат капки глюкоза и да се задържи гладът

Защо бременните жени са по-гладни?

Експертът изяснява трите ключа защо по-често през деветте месеца на бременността апетитът ви се увеличава:

Как да се справим с глада по време на бременност

Това повишаване на апетита може да доведе до надвишаване на поставената цел (наддаване средно не повече от 12 килограма през цялата бременност) ..., много. За да избегнете това, ето няколко съвети за контрол на апетита по време на бременност:

За да избегнете внезапни спадове на глюкозата, най-добре е да разпределите приема на пет хранения на ден: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Това гарантира постоянно снабдяване с енергия, без дълги периоди на гладуване.

Изберете храни с нисък калориен прием: сурови зеленчуци или обезмаслени и неподсладени кисели млека.

За да се храните между храненията, можете да изберете плодове, зърнени храни, богати на фибри или пълнозърнести храни, които са по-задоволителни и спомагат за регулирането на червата.

Предварителна вечеря: ако гладът стартира следобед, закусете с млечни продукти и плодове и след това вечеряйте по-рано, но леко (зеленчуци, риба, зърнени храни ...) и по този начин избягвайте да ядете тежки или много мазни храни през нощта.