ползите

Рибеното масло е много популярно поради високото му съдържание на омега 3 мастни киселини. Те имат ползи за мозъка, сърцето, както и за общото здравословно състояние.

В тази статия ви казваме защо трябва да го консумирате, за да се чувствате по-здрави и по-силни.

Хранителни ползи от рибеното масло

Оттогава тази храна от животински произход е повече от питателна ни осигурява добро количество "положителни" киселини, полезни за здравето.

Въпреки че в момента маслото се продава под формата на капсули, също е важно да се консумира риба, тъй като добавката сама по себе си не действа по същия начин.

За да получите добро количество омега 3 и 6 мастни киселини, препоръчваме да увеличите консумацията си на:

Д-р Андрю Уейл от Медицинския факултет на Университета в Аризона препоръчва консумацията на студеноводна риба 2 или 3 пъти седмично, за да се постигне необходимото количество Омега 3.

Има различни сортове рибено масло, от най-концентрираните до най-леките (последните се консумират по-лесно).

Това се прави от рибена мазнина и съдържа добро количество витамини А, В, С и D.

Какви са ползите от рибеното масло

Ако консумирате рибено масло в правилните дози, можете да се насладите на следните предимства:

1. Борба със сезонните алергии

Благодарение на своите противовъзпалителни свойства помага да се намали подуването на синусите (причинено от хистамин).

Той също така има способността да укрепва имунната система и следователно да се справя с патогените, които причиняват алергии с промените в сезона.

2. Погрижете се за сърдечно-съдовото здраве

Рибните мастни киселини намаляват нивата на липидите и са чудесен съюзник срещу лошия холестерол (LDL), според Андрес Карбахал от Отдела за хранене на Университета Комплутенсе в Мадрид.

От своя страна те помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания оттогава регулира сърдечната честота и отпушва и обезвъздушава артериите.

3. Подобрете външния вид на кожата

Рибеното масло има способността да блокират отделянето на ензими, индуцирани от слънчевите лъчи и служи за поддържане на дермалната функция при най-добри условия.

За да се насладите на тази полза, препоръчително е да я нанесете върху кожата. Препоръчва се и за тези, които имат обриви, зачервяване, сърбеж или псориазис.

4. Насърчаване на здравето на мозъка

Някои невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, деменция или болестта на Паркинсон засягат милиони хора по света.

Редовният прием на рибено масло може да бъде фактор, който помага за балансиране на функциите на допамин и серотонин, хормони, отговорни за регулирането на мозъка.

5. Лекувайте проблеми с очите

В случай на катаракта или „сухо око“ можем да използваме рибено масло, за да помогнем да обърнем ситуацията или да го лекуваме по най-добрия начин.

Ако го ядем всеки ден можем да помогнем за подобряване на здравето на очите благодарение на омега 3 мастните киселини.

6. Избягвайте удари

Когато кръвоносен съд в мозъка се счупи или блокира, възниква това, което е известно като „инсулт“.

Рибеното масло може да намали някои рискови фактори, свързани с този проблем, тъй като помага подобрява здравето на вените, артериите и насърчава кръвообращението.

Препоръчва се в случаи на артериосклероза и високо кръвно налягане.

7. Облекчете ревматоидния артрит

Смята се, че мастните киселини, съдържащи се в рибеното масло, имат противовъзпалителен ефект върху тялото.

Това свойство е много полезно за тези, които страдат от артрит или артроза, тъй като намалява сковаността на ставите толкова чести сутрин.

По същия начин, той също така успокоява типичната болка, когато искате да вземете предмет или да извършвате ежедневна дейност.

8. Имат по-здрави кости

Остеопорозата е нарастващ проблем сред възрастното население на света. Характеризира се със слаби кости и е по-вероятно да се счупи или напука при какъвто и да е удар, внезапно движение или падане.

Причинява се от недостиг на калций и включва загуба на костна маса, особено в определени области на тялото, като бедрената кост, бедрата и раменете.

Консумирането на рибено масло служи за обръщане на причините, които причиняват това състояние.

Изследванията върху животни от Катедрата по биомедицина в Университета в Парма, Италия, показват ползата от някои мазнини, като рибено масло, върху костите.

9. Предотвратяване на рак

Рибеното масло може да помогне за предотвратяване на различни видове рак, благодарение на действието на полиненаситени мастни киселини, за които се смята, че предотвратяват развитието на злокачествени клетки.

Той също така служи за подобряване на елиминирането на токсините от черния дроб и бъбреците.

10. Предотвратяване на депресия и тревожност

Тъй като рибеното масло е полезно за намаляване или подобряване на някои психични заболявания, то може да се използва и за лечение на депресирани или тревожни хора.

И двете условия се увеличават в последно време поради ритъма на живот, който водим и може да повлияе на нашето поведение и взаимоотношения.

Добрата доза Омега 3 мастни киселини подобрява състоянието на мозъка и е отличен съюзник в случаи на хроничен стрес, безсъние или нервност.

  • Омега-3 мастни киселини за лечение на деменция www.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD009002. pub3/пълен
  • Влиянието на омега-3 мастните киселини върху остеопорозата. Катедра по вътрешни болести и биомедицински науки, Секция по гериатрия, Университет в Парма, Парма, Италия. marcellomaggio (2001).
  • Kris-Etherton, P. M., Harris, W. S., & Appel, L. J. (2002). Консумация на риба, рибено масло, омега-3 мастни киселини и сърдечно-съдови заболявания. Тираж. https://doi.org/10.1161/01.CIR.0000038493.65177.94
  • Kinderlerer, J. (1989). Рибено масло. British Food Journal. https://doi.org/10.1108/00070709010134693

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)