Пилешка яхния със зеленчуци рецепта ✅

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

Общо протеини ж.
Процент на протеини %

Въглехидрати

Общо хидрати ж.
Хидратира процент %

Мазнини

Наситени мастни киселини ж.
Мононенаситени мастни киселини ж.
Полиненаситени мастни киселини ж.
Общо мазнини ж.
Процент мазнини %

Витамини

Витамин b1 mg.
Витамин b2 mg.
Витамин b6 mg.
Витамин В12 mg.
Фолат µg.
Ниацин mg Уравнение.
Витамин Ц mg.
Пантотенат mg.
Биотин µg.
Витамин А µg. Уравнение.
Витамин D mg.
Витамин Е mg.

Минерали

Натрий mg.
Калий mg.
Калций mg.
Магнезий mg.
Съвпада mg.
Желязо mg.
Мед mg.
Цинк mg.
Хлор mg.
Манган mg.
Селен mg.
Йод µg.

пилешки гърди 200 гр. 2 малки пържоли 192,72 kcal.
лук 100 гр. 1 малко парче 33,91 kcal.
Чесън 5 гр. 1 зъб 4,58 ккал.
морков 60 гр. 1 малко парче 18,43 ккал.
печен червен пипер 100 гр. 1 малко парче 16,36 ккал.
зехтин 10 гр. 1 супена лъжица 90 ккал.
Сол 1 гр. 1/2 щипка 0 kcal.
млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал.

Подготовка

1. Почистете, нарежете на парчета и подправете пилето със сол и черен пипер. Запазваме.

2. Почистваме, обелваме и нарязваме всички зеленчуци на вкус.

3. В тенджера добавяме малко олио и когато е горещо добавяме пилето. Даваме му няколко завъртания, докато не се маркира. Теглене и резервиране.

4. В същия съд добавете чесъна и лука и разбъркайте до златисто.

5. След това добавяме останалите зеленчуци и продължаваме да бъркаме, докато стане малко златисто.

6. След това добавете пилето и малко вода (можете също да добавите пилешки бульон или бяло вино).

7. Задушете за няколко минути и след това покрийте тенджерата и оставете да се готви на средно-слаб огън, докато пилето и зеленчуците омекнат.

8. Накрая сервираме тази рецепта за готвене на пиле в зеленчукова яхния в чиния.

Допълнителна информация

Изправени сме пред здравословна рецепта за пилешка яхния, където ще намерим следните съставки:

Пилешкото месо е богато на протеини с висока биологична стойност и ниско съдържание на мазнини. В неговия състав откриваме и хранителни вещества, с важни количества витамини (витамини от група В, витамин А) и минерали (желязо, цинк и фосфор). Витамините от група В позволяват използването на енергийни хранителни вещества (протеини, въглехидрати и липиди), те се намесват в образуването на червени кръвни клетки, във функционирането на нервната система и са необходими и за поддържане на добро здраве в тъканите, които изграждат нашето тяло. Желязото участва в образуването на червени кръвни клетки и транспорта на кислород, предотвратявайки желязодефицитна анемия. Цинкът подобрява имунната система. Фосфорът образува кости.

Зеленчуците, които сме добавили към това ястие, ни осигуряват витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Фибрите действат като чревен регулатор, предотвратявайки запек.

Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред рецепта за здравословно пилешко яхния, идеална за хора, които търсят здравословни рецепти за пилешко.

Популярен

Те четат сега