Денят свършва ли и се чувствате подути като балон? Разберете защо и как да го поправите.

Какво е това подуване в края на деня?

Много жени (а също и много мъже) забелязват как в края на деня имаме подут корем. Или поне много по-подути, отколкото просто повдигнати. Защо това се случва с нас? Това излишни мазнини ли е? Когато сутрин се чувстваме добре и се чувстваме добре, но през нощта все едно мишелинът в корема расте, обикновено не е мазнина, а това, което е известно като коремно разтягане.

Въпреки че раздуването на корема не е сериозен проблем, то е много досадно и първото нещо, което трябва да направим, за да го коригираме, е да открием причината. Основният обикновено е натрупаните чревни газове, така че нека видим причините за това натрупване на газове, тъй като те могат да бъдат много разнообразни.

Причини за раздуване на корема

Трябва да изпробвате тези опции, докато откриете причината за подуването на корема. След като бъдете намерени, ще намерите решението.
Ще разберете какво причинява това досадно подуване и отново ще можете да гледате спокойно! Ако искате повече информация как да имате добри навици, за да не ви се случва това, можете да разгледате курса по диаита в академията.

Газирани напитки и дъвка

Логично е, че ако пия газ, тялото ми задържа и натрупва газове. Така че първото нещо, което трябва да направите, е елиминирайте всички газирани напитки от вашата диета и повече, ако е захарен отгоре. Така че няма повече газирани напитки, диетични газирани напитки, тоници ... дори газирана вода. Вместо това можете да направите свои собствени ароматизирани води, като добавите плодове и зеленчуци, подправки или ароматни билки към водата. Идеална комбинация: краставица и копър.

The дъвки Те също могат да ви изиграят номера, тъй като това, което правите, когато ги дъвчете, е в движение акумулиращ газ. Ако сте от онези, които не могат да минат без да ядат дъвка или от тези, които ядат една дъвка след друга, ще трябва да положите усилия и да ги оставите, може би отговорът е толкова прост ...

Запекът

Последният ми пост Диетичните фибри, вашият съюзник за отслабване, се занимава точно с това как да се борим със запека. Диета, богата на фибри, базирана на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки, заедно с много вода (между 1,5 до 2,5 литра на ден) и физическа активност всеки ден (30 минути на ден биха били достатъчни), всичко е необходимо за борба със запека.

По този начин ще можете да ходите по-често до тоалетната, ще се чувствате по-малко сити и следователно по-малко подути. Ако не спазвате диета, богата на фибри, не пиете достатъчно вода или не практикувате физическа активност всеки ден, започнете да го правите, ще забележите промяната от първата седмица.

Алергии и/или непоносимост

мазнини

Алергиите и непоносимостта могат да причинят подуване на корема, това е един от основните симптоми. Основното и най-често срещаното, непоносимост към лактоза или недиагностицирана чувствителност към глутен. Прочетете внимателно етикета, за да сте сигурни, че не съдържат алергена, който Ви причинява подуване на корема.

Уверете се, че нямате алергии или непоносимост към която и да е храна. За да направите това, отидете на лекар, за да го диагностицирате, не импровизирайте сами или направете някакво диетично нарушение сами. Важно е да сте диагностицирани, преди да промените диетата си.

Дъвчете добре и яжте бавно

Дъвченето на храна добре (между 20 и 40 пъти всяка хапка) е нещо толкова очевидно, но в същото време толкова важно, че забравяме да го правим. Обичайното е да се храните бързо, докато правите нещо друго или мислите какво да правите по-нататък. Или защото имаме ограничено време за обяд, или защото както винаги бързаме.

Ако това е вашият случай, отпуснете се, яжте спокойно и се опитайте да дъвчете добре храната си. С това не само ще избегнете поглъщането на въздуха, който води до подуване на корема, но и ще можете да вкусите храната повече и ще дадете на тялото си време да изпрати сигнала за ситост, така че ще ядете по-малко, с по-малко безпокойство и това ще ви помогне не наддават на тегло.

Контролирайте приема на сол

Солта поради натрия може да допринесе за подуване на корема и обикновено всички тези преработени продукти, готови или предварително приготвени храни и консерви са богати на сол. За да ви даде представа, СЗО препоръчва да се намали приемът на натрий при възрастни на по-малко от 2 g/ден, което се равнява на 5 g/ден сол.

За да не го надвишава, свикнете да четете добре етикета и не злоупотребявайте с тези продукти или сол, когато обличате вашите ястия. Единият вариант е да изберете тези продукти с ниско съдържание на сол или с намалено съдържание на сол. Най-добрият вариант е да не купувате този тип продукти.

Умерете консумацията на определени храни

Има определени храни, които допринасят за производството на чревни газове. Затова трябва да смекчите консумацията му и да проверите дали те произвеждат газ или не. Това са:

  • Сурова храна: тъй като те не са сготвени, тялото трябва да положи по-големи усилия, за да ги усвои, което може да причини подуване на корема.
  • Определени зеленчуци: зеле, брюкселско зеле, карфиол, броколи ... са зеленчуци, които са склонни да произвеждат газове. Умерете консумацията си.
  • Бобови растения: те са друга храна, която също произвежда газове, препоръчителната им консумация е 2 пъти седмично.

Може да има някаква друга храна, която не се чувства добре или ви е трудно да усвоите лично, както се случва много пъти с маруля, и тя също причинява това подуване. Те са частни случаи и затова винаги трябва да персонализираме диетите. Ако знаете за някаква храна, която я произвежда специално, трябва да я премахнете от диетата си.

Разделете повече приема

Вече го знаете трябва да ядете няколко пъти на ден и да не прекарвате повече от 3-4 часа, без да ядете Така че, ако сте от тези, които ядат обилно 3 пъти на ден, опитайте се да ядете по-малко количество, но повече пъти, това със сигурност ще ви помогне да намалите този подут корем, тъй като ще има по-малко храна за смилане и стомаха няма да трябва да работи много.

Взаимодействия с читатели

Коментари

Мария Антония Морено Навал казва

Благодаря ви много и подозирах, че приемът на леща ми е минимален, кара ме да ахна, става и с маруля ... Статията ви е много интересна.

Казва Пепа

Не мога да разбера каква е причината, защото ям това, което ям, винаги имам много бензин и в края на деня коремът ми е нараснал в сравнение с началото му, безобразие.

Казва Мария Мерино

Че коремът ви е нараснал в края на деня е нормално, както и фактът, че тежите повече.
Съветвам ви да се опитате да спазвате диета срещу газове и да упорствате, опитвайте се да записвате всичко, което ядете и как се чувствате, в края на седмицата може да успеете да откриете или да свържете дискомфорта с някаква храна или група храни. Ако виждате много работа, запишете го само когато имате напрежение.

Казва Лейди Сапата

Напоследък тиганът ми расте и расте ....

Мария S Медина казва

Все още . ям това, което ям . Винаги се изпарявам . коремът ми не беше голям . и се срамувам от това

Казва Мария Мерино

Можете да работите, за да го промените, Мария. Горе главата!

Казва Пепа С.С.

Препоръчвам зелени сокове; оставете млякото брашна и ЗАХАР и това, което ми действа, е периодично гладуване,.

казва Израел

Здравейте поздравления за статията Намирам я за много интересна и информативна. Опитвам се да отслабна, постигам го за това или спрях да ям след 19:00 и намалих консумацията на хляб и ориз, диетата ми се базира на зеленчуци, плодове, ориз от време на време, супи почти харчат ден. но напоследък усещам болки в стомаха, изглежда, че беше като пробиви в коремната мазнина, малко екструзия също.
Също така консумирам минимална захар, 2% мляко за кафето си понякога. Бих искал да ми помогна с някои съвети. Благодаря много

казва Израел

Здравейте, поздравления за статията, намирам я за много интересна и информативна. Опитвам се да отслабна, постигам го, тъй като спрях да ям след 19:00 и намалих консумацията на хляб и ориз, диетата ми се основава на зеленчуци, плодове, ориз от време на време, супи почти прекарват на ден . но напоследък усещам болки в стомаха, изглежда, че беше като пробиви в коремната мазнина, малко разтягане също.
Консумирам минимално захар, понякога 2% мляко за кафето си. Бих искал да ми помогна с някои съвети. Благодаря много