Много пушачи не са склонни да се откажат, защото смятат, че ще напълнеят. Те не грешат. Мета-проучване установи, че една година след отказването, изследваните хора са качили средно между четири и пет килограма, по-голямата част от това тегло през трите месеца след отказването.

причини

В краткосрочен план никотинът увеличава метаболизма и може да намали апетита, което отчасти може да обясни защо случайните пушачи тежат средно по-малко от непушачите и защо, когато пушачите напуснат, те наддават.

Доказано е, че никотинът намалява апетита и приема на храна, но това може да се дължи на други фактори, като например да се наложи да спрете да ядете или да завършите рано, за да пушите, тъй като не се забелязва разлика при отделно тестване в апетита.

Това съвпада с факта, че пушенето засяга функцията на щитовидната жлеза, жлезата, която контролира, наред с други неща, метаболизма. По-малко са случаите на хипотиреоидизъм сред пушачите, отколкото сред непушачите (хипотиреоидизмът се характеризира с намаляване на основния метаболизъм, което обикновено води до наддаване на тегло).

Проблемът се усложнява, тъй като е открита тенденция сред тийнейджърите, особено жените, които започват да пушат с надеждата да отслабнат, а също така е свързана с хранителни разстройства.

Тогава би могло да се очаква, че като пушите повече, ще загубите повече тегло. Доказано е обаче, че заклетите пушачи тежат средно повече от случайните пушачи и непушачите. Освен това той не само увеличава индекса на телесна маса (мярка за наднормено тегло), но и връзката между талията и ханша, което показва, че има натрупване на мазнини.

При мъжете е установена пряка връзка между броя на цигарите на ден и риска от затлъстяване. В развитите страни употребата на тютюн се свързва със затлъстяването и ниския социално-икономически статус като фактори, които оказват негативно влияние върху здравето.

И така, какво се случва вътре в тялото, за да направи тютюнопушенето мазно? Съществуват редица паралелно работещи фактори, които е трудно да се анализират поотделно, но са лесни за идентифициране при хора, които познаваме:

  • Тютюнът пречи на упражненията - Не е тайна, че пушенето влияе върху фитнеса. В експериментите е доказано, че тютюнът влияе върху сърдечната честота в покой, пика на сърдечната честота и способността за възстановяване, всички показатели за физическа подготовка.
  • Пушенето води до инсулинова резистентност: това също влияе върху разпределението на мазнините в тялото. Тютюнът увеличава коремните мазнини повече от подкожните мазнини и следователно увеличава риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания.
  • Тютюнът повишава нивата на кортизол, хормона на стреса. Хронично повишеният кортизол води до натрупване на повече мазнини и влияе върху качеството на съня, което от своя страна също е свързано със затлъстяването.

Затлъстелите пушачи, които се отказват, са седем пъти по-склонни да отслабнат, когато напуснат. Тоест за затлъстелите хора отказването от тютюнопушенето кара да отслабнете.

На какво се базира всичко това?

Увеличаване на теглото на пушачите след отказване: мета-анализ

Прекратяването на тютюнопушенето е свързано със средно наддаване на 4-5 кг телесно тегло след 12-месечно въздържание, като най-голямото наддаване на тегло се случва в рамките на три месеца след отказването от тютюнопушенето. Разликата в промяната на теглото е голяма, като около 16% от тези, които се отказват от пушенето, губят тегло и 13% наддават над 10 кг.

Остри ефекти на никотина върху глада и калорийния прием на пушачи и непушачи

Никотинът също води до по-нисък калориен прием по време на хранене и намаляването не е специфично за консумацията на сладки и богати на мазнини храни. Тези резултати показват, че никотинът намалява апетита, като вероятно помага да се обясни влиянието на тютюнопушенето върху телесното тегло.

Ефекти на никотина върху глада и диетата на пушачите и пушачките

Тези резултати показват, че никотинът може да не потиска апетита на пушачите на гладно и предполагат, че други действия на никотин или тютюн могат да обяснят по-ниското телесно тегло на дима.

Пушенето и функцията на щитовидната жлеза: проучване, основано на популация

За отбелязване е, че за първи път сред настоящите пушачи се съобщава за по-ниско разпространение на явен хипотиреоидизъм.

Има ли връзка между телесното тегло, опасенията за теглото и пушенето на тийнейджърите? Интеграция на литература с акцент върху пола

По отношение на диетичното поведение, симптомите на хранителни разстройства и някои аспекти на общата загриженост относно теглото, положителната връзка с тютюнопушенето е по-последователна сред подрастващите жени, отколкото сред подрастващите мъже.

Употреба на тютюн по отношение на телесната мастна маса и нейното разпределение в обща популационна извадка

В сравнение с непушачите, пушачите от средния брой цигари имат по-нисък индекс на телесна маса. Въпреки това, сред пушачите увеличеният брой цигари има тенденция да бъде положително свързан с индекса на телесна маса, особено сред мъжете. Съотношението между талията и ханша е положително свързано с броя на пушените цигари на ден, както при мъжете, така и при жените.

Статус на пушене, цигари на ден и връзката му с наднорменото тегло и затлъстяването сред бивши пушачи и настоящи пушачи в национална извадка от общото възрастно население

Мъжете, които преди това са пушили повече от 30 цигари на ден, са имали коригирано съотношение на шансовете (ИЛИ) от 5,0 за затлъстяване в сравнение с мъжете, които никога не са пушили.

Рискови фактори за диабет и коронарна болест на сърцето

Въпреки това в много развити страни тютюнопушенето и затлъстяването често са свързани с по-нисък социално-икономически статус и често съществуват едновременно

Пушенето на цигари: Аксесоар за развитие на инсулинова резистентност

Ако никотинът има пряк и индиректен двоен ефект върху инсулиновата резистентност, изследванията, предполагащи дозозависима доставка на никотин чрез пушене на цигари, имат голямо влияние върху затихването на отрицателния ефект върху резистентността към инсулин.

Последици от тютюнопушенето за телесното тегло, разпределението на телесните мазнини и инсулиновата резистентност

От друга страна, особено при хора с по-ниско социално-икономическо ниво, употребата на тютюн се групира с други рискови поведения, за които е известно, че благоприятстват наддаването на тегло (например лоша диета и малко физическа активност). Тези фактори могат да противодействат и дори да преодолеят ефекта на отслабване на тютюна.

Връзката между тютюнопушенето, секрецията на кортизол и непрекъснатостта на съня

Пушенето е свързано с по-малко продължителност на съня и връзката между пушенето и непрекъснатостта на съня може да включва оста HPA.

Ефекти от тютюна върху сърдечната честота в покой и по време на упражнения и възстановяване на сърдечната честота при млади възрастни

Установено е, че тютюнопушенето засяга човешките ресурси на младите пушачи, увеличавайки човешките ресурси в покой, забавяйки растежа на човешките ресурси по време на тренировка и увреждайки способността им да достигнат максималните човешки ресурси, очаквани за тяхната възраст. Освен това тютюнопушенето е свързано с атенюирано намаляване на HR по време на възстановяване, но само при жени.

Много пушачи не са склонни да се откажат, защото смятат, че ще напълнеят. Те не грешат. Мета-проучване установи, че една година след отказването, изследваните хора са качили средно между четири и пет килограма, по-голямата част от това тегло през трите месеца след отказването.

В краткосрочен план никотинът увеличава метаболизма и може да намали апетита, което отчасти може да обясни защо случайните пушачи тежат средно по-малко от непушачите и защо, когато пушачите напуснат, те наддават.

Доказано е, че никотинът намалява апетита и приема на храна, но това може да се дължи на други фактори, като например да се наложи да спрете да ядете или да завършите рано, за да пушите, тъй като не се забелязва разлика при отделно тестване в апетита.

Това съвпада с факта, че пушенето засяга функцията на щитовидната жлеза, жлезата, която контролира, наред с други неща, метаболизма. По-малко са случаите на хипотиреоидизъм сред пушачите, отколкото сред непушачите (хипотиреоидизмът се характеризира с намаляване на основния метаболизъм, което често води до наддаване на тегло).

Проблемът се изостря, тъй като е открита тенденция сред подрастващите, особено жените, които започват да пушат с надеждата да отслабнат, а също така е свързана с хранителни разстройства.

Тогава би могло да се очаква, че като пушите повече, ще загубите повече тегло. Доказано е обаче, че заклетите пушачи тежат средно повече от случайните пушачи и непушачите. В допълнение, той не само увеличава индекса на телесна маса (мярка за наднормено тегло), но и връзката между талията и ханша, което показва, че има натрупване на мазнини.

При мъжете е установена пряка връзка между броя на цигарите на ден и риска от затлъстяване. В развитите страни употребата на тютюн се свързва със затлъстяването и ниския социално-икономически статус като фактори, които оказват негативно влияние върху здравето.

И така, какво се случва вътре в тялото, за да направи тютюнопушенето мазно? Има редица фактори, които работят паралелно и които е трудно да се анализират поотделно, но лесно се идентифицират при хора, които познаваме:

  • Тютюнът пречи на упражненията - Не е тайна, че пушенето влияе върху фитнеса. В експериментите е доказано, че тютюнът влияе върху сърдечната честота в покой, пика на сърдечната честота и способността за възстановяване, всички показатели за физическа подготовка.
  • Пушенето води до инсулинова резистентност: това също влияе върху разпределението на мазнините в тялото. Тютюнът увеличава коремните мазнини повече от подкожните мазнини и следователно увеличава риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания.
  • Тютюнът повишава нивата на кортизол, хормона на стреса. Хронично повишеният кортизол води до натрупване на повече мазнини и влияе върху качеството на съня, което от своя страна също е свързано със затлъстяването.

Затлъстелите пушачи, които се отказват, са седем пъти по-склонни да отслабнат, когато напуснат. Тоест за затлъстелите хора отказването от тютюнопушенето кара да отслабнете.

На какво се базира всичко това?

Увеличаване на теглото на пушачите след отказване: мета-анализ

Прекратяването на тютюнопушенето е свързано със средно наддаване на 4-5 кг телесно тегло след 12-месечно въздържание, като най-голямото наддаване на тегло се случва в рамките на три месеца след отказването от тютюнопушенето. Разликата в промяната на теглото е голяма, като около 16% от тези, които се отказват от пушенето, губят тегло и 13% наддават над 10 кг.

Остри ефекти на никотина върху глада и калорийния прием на пушачи и непушачи

Никотинът също води до по-нисък калориен прием по време на хранене и намаляването не е специфично за консумацията на сладки и богати на мазнини храни. Тези резултати показват, че никотинът намалява апетита, като вероятно помага да се обясни влиянието на тютюнопушенето върху телесното тегло.

Ефекти на никотина върху глада и диетата на пушачите и пушачките

Тези резултати показват, че никотинът може да не потиска апетита на пушачите на гладно и предполагат, че други действия на никотин или тютюн могат да обяснят по-ниското телесно тегло на дима.

Пушенето и функцията на щитовидната жлеза: проучване, основано на популация

За отбелязване е, че за първи път сред настоящите пушачи се съобщава за по-ниско разпространение на явен хипотиреоидизъм.

Има ли връзка между телесното тегло, опасенията за теглото и пушенето на тийнейджърите? Интеграция на литература с акцент върху пола

По отношение на диетичното поведение, симптомите на хранителни разстройства и някои аспекти на общата загриженост относно теглото, положителната връзка с тютюнопушенето е по-последователна сред подрастващите жени, отколкото сред подрастващите мъже.

Употреба на тютюн по отношение на телесната мастна маса и нейното разпределение в обща популационна извадка

В сравнение с непушачите, пушачите от средния брой цигари имат по-нисък индекс на телесна маса. Въпреки това, сред пушачите увеличеният брой цигари има тенденция да бъде положително свързан с индекса на телесна маса, особено сред мъжете. Съотношението между талията и ханша е положително свързано с броя на пушените цигари на ден, както при мъжете, така и при жените.

Статус на пушене, цигари на ден и връзката му с наднорменото тегло и затлъстяването сред бивши пушачи и настоящи пушачи в национална извадка от общото възрастно население

Мъжете, които преди това са пушили повече от 30 цигари на ден, са имали коригирано съотношение на шансовете (ИЛИ) от 5,0 за затлъстяване в сравнение с мъжете, които никога не са пушили.

Рискови фактори за диабет и коронарна болест на сърцето

Въпреки това в много развити страни тютюнопушенето и затлъстяването често са свързани с по-нисък социално-икономически статус и често съществуват едновременно

Пушенето на цигари: Аксесоар за развитие на инсулинова резистентност

Ако никотинът има пряк и индиректен двоен ефект върху инсулиновата резистентност, изследванията, предполагащи дозозависима доставка на никотин чрез пушене на цигари, имат голямо влияние върху затихването на отрицателния ефект върху резистентността към инсулин.

Последици от тютюнопушенето за телесното тегло, разпределението на телесните мазнини и инсулиновата резистентност

От друга страна, особено при хора с по-ниско социално-икономическо ниво, употребата на тютюн се групира с други рискови поведения, за които е известно, че благоприятстват наддаването на тегло (например лоша диета и малко физическа активност). Тези фактори могат да противодействат и дори да преодолеят ефекта на отслабване на тютюна.

Връзката между тютюнопушенето, секрецията на кортизол и непрекъснатостта на съня

Пушенето е свързано с по-малко продължителност на съня и връзката между пушенето и непрекъснатостта на съня може да включва оста HPA.

Ефекти от тютюна върху сърдечната честота в покой и по време на упражнения и възстановяване на сърдечната честота при млади възрастни

Установено е, че тютюнопушенето засяга човешките ресурси на младите пушачи, увеличавайки човешките ресурси в покой, забавяйки растежа на човешките ресурси по време на тренировка и увреждайки способността им да достигнат максималните човешки ресурси, очаквани за тяхната възраст. Освен това тютюнопушенето е свързано с атенюирано намаляване на HR по време на възстановяване, но само при жени.

Много пушачи не са склонни да се откажат, защото смятат, че ще напълнеят. Те не грешат. Мета-проучване установи, че една година след отказването, изследваните хора са качили средно между четири и пет килограма, по-голямата част от това тегло през трите месеца след отказването.

В краткосрочен план никотинът увеличава метаболизма и може да намали апетита, което отчасти може да обясни защо случайните пушачи тежат средно по-малко от непушачите и защо, когато пушачите напуснат, те наддават.