от Нанук 14 септември 2020 г.

моите
Знаете ли предизвикателството на дъската, с която получавате плосък корем само за няколко минути на ден? Става въпрос за изометрични упражнения.

Изометрични упражнения, те са много ефективни, много повече от тези, които се основават на традиционни повторения, поради начина на работа. Става въпрос за поддържане на специфични пози, които се поддържат за определено време. Тези пози произвеждат постоянно напрежение което не води до разтягане или скъсяване на влакната.

Има различни видове упражнения за работа с определени области на тялото, въпреки че за мускулната група, която този вид упражнения работи най-добре, те са за коремните мускули.

Изометрични упражнения за корема

Изометричните коремни мускули са много ефективен начин за работа на коремната област и създаване на а усилие с по-висока интензивност от традиционните повторения, така че не бива да прекаляваме много. Ако ги комбинираме с добавки, които ни помагат да изгаряме мазнините, ще забележим резултатите много скоро.

Оставям ви тук видео, в което се говори за тези упражнения, което според мен е много интересно 🙂

Чрез поддържане на стойка, която поражда постоянно напрежение, тези упражнения не се отчитат от броя повторения, а от времето, в което ще поддържаме тази поза. Знам направете за серия от около 30 секунди. Ще ви се стори глупаво, но когато влезете в първата позиция и минат първите десет секунди ... ще добиете представа колко са тежки.

Хоризонтална стабилизация

Най-често срещаната е така наречената дъска, дъска, мост или както често го наричат ​​треньорите, хоризонтална стабилизация.

За да изпълним тази първа поза, ние лежим по корем с върховете на краката си, опряни в земята. Ходилата са на около ширината на раменете. Ние огъваме ръцете си и се опираме на предмишниците, оставяйки ръката огъната на 90 градуса. Вдигаме дупето и оставяме цялото тяло напълно изправено, сякаш сме маса.

Ще видите, сякаш изглежда глупаво ... Ще страдаш

Ако искате, можете да засилите упражнението още повече, като повдигнете единия крак ... и ако все пак изглежда малко, можете да вдигнете ръката срещу крака, който сте повдигнали.

Има обаждането предизвикателство на дъска с които е предназначено да се постигне плосък корем, като се изпълняват тези изометрични упражнения само с няколко минути на ден ... вие се присъединявате към предизвикателството?.

Предизвикателството на дъската е да поддържа позицията на хоризонтална стабилизация или дъска за 30 секунди и да добавя 5 секунди всеки ден ... резултатът се казва абсолютно грандиозен. Присъединявам се към предизвикателството!

Странично стабилизиране

Лежим на една страна и слагаме единия крак върху другия, или можем да поставим един пред другия, както можете да видите на снимките. Ръката, ние я огъваме под ъгъл от деветдесет градуса и повдигаме бедрата, докато раменете, бедрата и глезените се изравнят, така че да е напълно подравнена.

Както и в предишното упражнение, ние задържаме позата толкова дълго, колкото сме в състояние.

Ако искаме да втвърдим упражнението, можем да вдигнем горната част на крака и да протегнем опорната ръка.

Изометрични упражнения за останалата част от тялото

Що се отнася до корема, има и други упражнения за други части на тялото, които се основават на същия тип движения.

Обърната дъска

Седим с изпънати крака и раздалечени на ширина на раменете. Опираме ръце на земята във височината на бедрата и повдигаме тялото така, че главата, бедрата и стъпалата да са подравнени, по същия начин, както при хоризонталната стабилизация или дъска, но обърнати.

Това упражнение е чудесно за укрепване на глутеусите, трицепсите и подколенните сухожилия.

Супермен

Легнали с лице надолу, повдигнете гърдите и краката си така, че да поддържате корема си само като притискате добре дупето. Това е много добро упражнение за кръста и глутеусите. Задръжте тази поза за 30 секунди.

Повдигане на тазобедрената става

Легнали по гръб, краката са свити, довеждайки петите до дупето. Удължаваме ръцете отстрани на тялото и повдигаме тазите, опирайки се на ръцете. Задържаме позата поне 30 секунди.

Това е много ефективно упражнение за седалищните мускули и бедрата.

Крачки

Правим крачка и слагаме целия крак на земята. Сгъваме коляното, докато не е под ъгъл от 90 градуса. Задържаме тази поза за 30 секунди и правим същото с другия крак.

Това упражнение работи на четириъгълниците, похитителите и глутеусите.

Клек на стена

Накрая стената кляка. Включва облегане на гърба на стена с крака на ширината на раменете и огъване на краката под ъгъл от 90 градуса и задържане на тази поза за поне 30 секунди.

Това е чудесно упражнение за квадрицепсите и похитителите.

Много е важно да се разтегнете добре след изпълнението на тези упражнения, тъй като те силно претоварват мускулните влакна поради това колко интензивни са те.