Можете да се насладите на празненствата от това време, като вземете предвид някои съвети да не пренебрегвате доброто хранене и да се храните здравословно.

Наближава най-красивото време от годината: Коледа. На тези дати има атмосфера, изпълнена с радост и щастие между деветките, които организираме, срещите с приятели, семейство, сътрудници по работа и дори с бивши съученици. Тези тържества позволиха на декември да се превърне в много често срещан месец за пренебрегване на доброто хранене.

декември

Според експерти от Европейския медицински институт по затлъстяване, по Коледа е най-голямото тегло, приблизително между три и пет килограма. И това не се отнася до вечерята на Бъдни вечер, а за срещите и партитата, които се приготвят преди този ден.

Но можете ли да се насладите на това време, без да наддавате? За да бъдем реалисти, едва ли ще сме на диета през декември; Възможно е обаче да участвате в тези тържества, без да се налага да качите излишни килограми и да изоставите добрите хранителни навици. Въпреки броя на събитията и вечерите, които имаме, можем да вземем предвид някои съвети:

1

Ако обикновено тренирате ежедневно, не изоставяйте рутината си през този период.

две

Ежедневно поддържайте балансирана и здравословна диета. Яжте петте хранения на ден въз основа на плодове, зеленчуци; сложни въглехидрати като зърнени храни, кафяв ориз, киноа и др. постни протеини (без мазнини) и добри мазнини (зехтин, ядки, авокадо).

3

В деня след събитие, в което преяждате, спортувайте. Можете да продължите с този, който сте правили, или също така да изберете 30 минути кардио.

4

Не пропускайте храненията, това ще ви накара да се почувствате по-гладни от нормалното и следователно ще ядете повече на всяка вечеря или покана, която имате.

Опитайте се да нямате изкушения у дома като сладкиши, шоколадови бонбони, коледни сладкиши и т.н. Ако те стоят далеч от дома, ще избягвате да ги ядете всеки момент, в който искате.

Не консумирайте алкохол в излишък. Тези напитки съдържат много калории. Чаша или две вино няма да ви навредят.

7

Запазете контрол над теглото си. Можете да се претегляте веднъж седмично, за да видите дали сте качили няколко килограма или оставате със същото тегло.

Ако отидете на вечеря, изберете какво ще ядете. Като цяло на коледните вечери няма нищо диетично или нискокалорично, така че е по-добре да видите какво има, да си сервирате това, което ви харесва и по възможност да изберете: 1 въглехидрат (ориз, картофи и др.) 1 протеин (пуйка, свинско, пилешко) и салата.