33% от живота ни прекарваме в сън, така че гръбначният стълб може да бъде сериозно повреден и да създава болки в кръста, докато си почиваме поради лоша стойка. Номинирани за Оскар за най-добър актьор в поддържаща роля 2019

Проблемите с гърба са по-чести, отколкото си мислим, заболяване, което засяга повече от половината от населението и че работата и заседналият живот не помагат за възстановяване на дейност, повече от необходимата.

тънка възглавница

Когато говорим за болка в гърба, тя обикновено се свързва в повечето случаи с спортни наранявания, стрес и лоша стойка; дори как ходим или седим пред компютъра. Изненадващо, това как спим се отразява и на нас.

Това твърди директорът на Quiropractic Valencia, Ата Пурамини, за които начинът ни на спане може да не зачита баланса на тялото. Ако вземем предвид, че 33% от живота си, които инвестираме в нощна почивка, гръбначният ни стълб може да бъде сериозно увреден.

Как да използваме възглавницата, за да избегнем болки в гърба

Спане по корем е любима поза за повечето хора, но завъртането на главата встрани създава голям стрес върху врата и раменете. За да се избегне това, експертът препоръчва да прегърнете тънка възглавница, докато главата лежи върху матрака и да поставите друга много тънка възглавница под стомаха или таза, за да възнаградите и балансирате гръбначния стълб.

Ако спите по корем с един крак дублиран, в този случай ще поставим тънка възглавница под гърдите за облекчаване на напрежението на шийката на матката и друга под бедрата. Дори да ги сменим на една страна, те ще продължат да упражняват работата си като лостове на нервите и ставите, което ще доведе до отпускане на стресираните мускули, обяснява той.

Ако спите по корем, глава надолу, е типичното поза на носилките на хиропрактици, Това е много удобна и неутрална поза за гръбначния стълб и, въпреки че не е специфична за съня, тя ще ни помогне да отпуснем гърба за около 15 минути. Да кажем, че това е позиция за отблокиране на напрежението в гръбначния стълб преди сън Пурамини.

За тази поза и за да постигнете същия ефект като при консултациите и за да можете да дишате правилно, трябва да поставите дебела възглавница на челото, друга тънка възглавница под гърдите и последна средна под бедрата. Ако се постигне желаният баланс, това може да бъде много полезно за възрастни хора със стеноза на лумбалния канал (заклещване на нервите и гръбначния мозък в гърба), които имат болка и изтръпване на краката.

Ако спите по гръб, Спането по гръб е най-добрият начин да избегнете всякакъв вид болки в гърба или врата. Избраната възглавница ще бъде тънка и ще преплетем ръцете си върху корема. Много малко хора имат късмета да си почиват цяла нощ.

Ако гърбът ви боли хронично, ще трябва да спите по гръб с възглавници с различна дебелина. Той ще бъде идеален за тези, които страдат от хронични болки в гърба. Трябва да поставим дебела възглавница под коленете, втора тънка, която да поддържа и леко да извива лумбалната част, и друга, за да поддържа главата. Можете да експериментирате и да премахнете възглавницата за кръста или коленете, докато намерите най-добрия комфорт, казва той.

Ако спите по гръб и под наклон (независимо дали се дължи на алергии, кашлица, проблеми с дишането, бременност), тази позиция се препоръчва за малцинство хора с болки в гърба поради спонделостеза (изместване на един прешлен над друг) или сърдечна недостатъчност. Спането под наклон може да облекчи и подобри почивката. Разбира се, не трябва да трупате възглавници зад гърба си, а да инвестирате в специално легло.

Ако спите настрани с тънка възглавница, друга много често срещана и много здравословна поза за гръбначния стълб, въпреки че е много по-добре да поставите тънка възглавница между краката. Ако можете леко да сгънете коленете си, още по-добре, пребройте Ата.

Друга от най-често срещаните позиции е в положение на плода, може да облекчи симптомите на a дискова херния. Влезте в положението на плода, като сгънете коленете си с тънка възглавница, това ще отвори ставите, като по този начин ще намали напрежението върху дисковете, обяснява той.