Ключови думи: Енергийни системи. Възстановяване. Физически упражнения.

След натоварване идва период, през който се засилват възможностите за адаптация на функционалната система. Целта на обучението ще бъде да се възползвате от това увеличаване на възможностите за адаптация, за да поискате все повече и повече. " (Garcнa Manso et al. 1996)

По отношение на този принцип няколко автори твърдят, че възстановяването не е просто период на почивка, а трябва да се разглежда като процес, който изисква използването на подходящи методи, гарантиращи функционално възстановяване след натоварване, което се постига чрез използване на естествени и изкуствени методи.

Охлаждането, определящ фактор за регенерация

Връщането към спокойствието е постепенно намаляване на извършената работа, с цел нормализиране на физиологичните променливи като сърдечна честота, дихателна честота и намаляване на лактата, за да се върне към аеробен метаболизъм. Препоръчително е да изпълнявате упражнения за разтягане на мускулите по време на този етап, да отпускате мускулите, подложени на продължителни контракции, и да понижавате телесната температура.

Плътността е компонент или параметър на външния товар, който зависи от времето за изпълнение на заданието и времето за възстановяване. Препоръчителните минимални почивки за възстановяване, за да бъде 100% ефективно са:

За аеробни упражнения: 24 до 36 часа.

За аеробни и анаеробни упражнения: 24 до 28 часа.

Анаеробни упражнения (скорост и сила): 48 и 72 часа.

Упражнения с анаболен ефект (максимална сила): 72 до 84 часа.

Упражнения с ефект върху нервно-мускулната система (техника): 72 часа.

възстановяване

Магията днес в процеса на подготовка на спортиста и реализирането на резултатите от него се дава в правилните отношения работа-почивка, спортистът, който е обект на систематични тренировки за дебюта си на състезателната сцена, трябва да работи интензивно и да събуди прага на изпълнението всеки раздел от подготовката, но също така изисква адекватно възстановяване, което му позволява да регенерира изразходваното, да се адаптира и мащабира към нови изисквания. Доколкото двата компонента се комбинират от научно-методологична гледна точка, за спортиста ще бъде успех да покаже спортната форма като максимален израз за изправяне пред висока конкуренция.

Правилното планиране на външното натоварване, като се започне от нуждите на спортиста, ще улесни във всяко пространство за възстановяване, че то е цялостно, по този начин, за да може да се търси чрез суперкомпенсация, регенерирането на изразходваните потенциали и по този начин търсете нова връзка за по-нататъшна работа, без да рискувате да нараните или претоварите спортиста, подложен на натоварването от тренировката.

Кора Л. (1994). Методологични общи положения на спортното обучение. Материал за справка. ISCF. Хавана. Куба. Колеж Матанзас.

Фортеза, А. (1999) Насоките на спортното обучение. EFDeportes.com, Digital Magazine. Буенос Айрес, Nê 17. http://www.efdeportes.com/efd17/fortez.htm

Ganong, W. F. (1999). Наръчник по медицинска физиология. 17 издания. Редакционна медицинска наука. Град Хавана. 1999 г.

Гарка Мансо и Колс. Теоретични основи на спортното обучение. Редакция на Gymnos. Мадрид 1996.

Гайтън, Артър (2000) Трактат по медицинска физиология. Хавана.

Karpman, U. L. (1980). Редакционна спортна медицина Fizcultura y sport. Москва. СССР.

Pancorbo, A. E. (2001) Спортната медицина и наука се прилагат за високи резултати и здраве, Редактор на университета Caxias do Sul, Бразилия.

Платонов В, Н. (1984) Адаптация в спорта. Барселона. Редакционен Paidotribo. Испания.