18.04.2020 г. 12:37 ч. | Актуализирано на 18.04.2020 г. 12:38 ч.

тази

Карантина за коронавирус това кара много хора да изпитват безпокойство, което кара човек да иска да яде през цялото време. Вече виждайки себе си с няколко излишни килограма, повечето хора започнаха да търсят диети отслабнете. В този смисъл специалистите посочват, че най-ефективно е да поддържате метаболизма активен и да останете сити, като най-доброто е разпределението на ежедневната храна в 5 хранения, три основни и две леки.

Ключът към всичко това е да не се прекалява с порциите по време на задължителната социална изолация от COVID-19 и поддържайте груб брой калории. Също така да обърнете голямо внимание на съставките, които се използват при готвене. Не забравяйте, че боклуците или преработените храни имат по-високо съдържание на мазнини и захар.

В тази бележка ще знаете какви са ползите от яжте пет пъти на ден за да достигнете идеалното си тегло и как е правилният начин да разпределите храната си. Ще намерите най-добрите съвети да не злоупотребявате с порциите и по този начин да постигнете целта си по време на тази карантина до коронавирус.

Предимства на храненето 5 пъти на ден

Ядейки 5 пъти на ден, тялото свиква с редовната консумация на храна. Това помага в психологически план да се разбие митът, че диетата предполага глад. Напротив, човек се чувства удовлетворен и мотивиран през целия ден.

  • Помага за контрол на нивата на захар

Повишаването на кръвната захар е свързано с натрупването на телесни мазнини. По принцип разстоянието между едно хранене и друго задейства нивата на захарта, което генерира безпокойство. В допълнение, човек може да се чувства уморен, обезсърчен и липсва енергия.

Тъй като тялото постоянно усвоява храната, метаболизмът се ускорява, за да се справи с консумацията. Ако искате да подобрите това състояние още повече, упражненията са от съществено значение за постигане на 100% активен метаболизъм.

  • Увеличете енергията

Постоянната консумация на малки порции храна намалява, увеличава кръвната захар, увеличавайки енергията на тялото. Важно е да консумирате енергизиращи закуски, като плодове и зеленчуци.

  • Гъвкава диета

Този тип режим позволява известна гъвкавост в контрола му, тъй като не се придържа към конкретно меню от храна. По този начин диетата може да яде много разнообразна диета, стига да е наясно с какво се храни, кога и в какво количество.

Как да разпределяме храна по време на карантина на коронавирус?

Най-трудното нещо, когато започнете навика да ядете 5 пъти на ден, за да отслабнете в тази карантина до коронавирус, свиква с ритъма. Може да се окаже, че в началото човекът чувства, че се храни повече от нормалното или че тялото му не е в състояние да консумира толкова много храна. За да нарушите този навик, можете да започнете с много малки порции между храненията.

Много е важно да се грижите за графиците и храненията. Храненето между храненията трябва да става между закуска и обяд, както и следобед.

Пример за време на хранене може да бъде следното: закуска в 8:00 ч., Закуски плюс плодове и инфузия в 11:00 ч., Обяд или обяд в 13:30 ч. След това закуска в 17:00. и вечеря в 20:30 ч.

Що се отнася до храненията, основните ястия трябва да са богати на протеини и зеленчуци, с малка порция въглехидрати.

Какво да ядем през нощта, за да избегнем напълняване?

  • Яйце
  • Турция
  • Бяла риба
  • Тиквено пюре
  • Авокадо (авокадо)
  • Зеленчукова супа
  • Сандвич
  • Хумус със зеленчуци

Какви храни не трябва да ядете през нощта, за да избегнете подуване на стомаха?

Те са пълни с калории. Следователно те са от съществено значение на закуска, тъй като ни осигуряват енергия за деня, но през нощта те ще се натрупват само в корема, бедрата и бедрата ни. Особено празни въглехидрати, тоест те осигуряват само калории като бисквитки, хляб и тестени изделия.

Те са храни, които произвеждат много калории и забавят храносмилането. Студените разфасовки като хот-дог също не се препоръчват, защото увеличават телесните мазнини.

  • Храни, произвеждащи газ

Въпреки че понякога мислим, че зеленчуците ще ни помогнат да направим лека вечеря и да запазим теглото си, истината е, че много от тях произвеждат газове: боб, броколи, карфиол, лук, червен пипер, маруля, манголд или бобови растения.

Също така е грешка да смятаме, че плодовата вечеря е здравословна и ни осигурява малко калории. Истината е, че ако оставим трите дневни порции за това време на деня, ще се откажем от други необходими храни; Освен това те са с високо съдържание на фруктоза, което означава захар.

За тези, които страдат или не харесват алергия към лактоза, пиенето на мляко през нощта може да бъде възпалено. Специалистите посочват това „Той може да произвежда излишна киселина в стомаха поради калциевия казеинат и да предизвика стомашен рефлукс. Този компонент присъства и в сосове от ориенталска храна, които могат да причинят мигрена ".