Със сигурност сте чували за прости въглехидрати и комплекс, И ако не, ще обясня за какво става въпрос. Когато мислим за a диета за отслабнете може да ви бъде забранено въглехидрати просто. Простите въглехидрати са тези, които тялото асимилира бързо, повишава нивата на захар и затруднява успокояването на апетита, докато с сложни въглехидрати са свързани с напълно противоположни ефекти.

отслабването

Детайлът е, че прости въглехидрати може помогнете ни за да изпълни целта на отслабнете. Адам Борнстейн, писател и редактор на бестселърите за фитнес и хранене, предлага навик, който обещава да отслабнете с няколко килограма, без да се отказвате от много страхуваните (и обичани) въглехидрати.

Отслабнете, без да се отказвате от въглехидратите.

Специалистът обяснява, че няма добри или лоши храни и предлага да се спре демонизирам към определени храни като прости въглехидрати, тъй като ограничителните диети, освен че имат много кратка продължителност, водят до живот на недоволство.

„Не ме интересува дали хапете сочна пържола, наслаждавате се на тестени изделия или се усмихвате между хапките от десерта, храната трябва да е се забавлявахме"обяснява Борнщайн.

Смяна на навика.

За повечето хора е така твърд незабавно започнете физическа активност всеки ден и предавам се рязко към пици и десерти, но това има решение. Авторът предлага да започнете с прости задачи, които можете да овладеете и които отговарят на вашите собствени нужди и начин на живот, като например:

- Яжте зеленчуци два пъти на ден
- Спя най-малко седем часа през нощта
- Пийте две чаши вода с всяко хранене
- Ходете на фитнес три пъти седмично

Борнщайн обяснява, че усещането за удовлетворение за постигане на вашите цели ще се превърне в успех, което ще създаде a навик. „Навикът прави всичко повече лесно. Това е истинската цел: промяната да изглежда твърде лесна. ".

Но от своя страна авторът подчертава важността на ходенето бавно и не създавайте твърде много цели наведнъж, тъй като чувството, че не сте пристигнали, ще ви накара да се почувствате, че имате се провали. „Ако улесните целите си, ще бъдете на прав път. Малките успехи ще създадат позитивна подкрепа".

В този смисъл специалистът предлага, след като постигнете целта си, например да ходите два пъти седмично на фитнес, да добавите още една, тъй като всяка възможност ще ви даде шанс да изградите навик че можете да доминира.

"С течение на времето можете да направите целите много по-конкретни и трудни. Но когато го направите, ще го изграждате върху солидна основа на навици какво ще го направи много трудно върнете се към стария си Аз “, казва Борнщайн.

Така че сега знаете, ако искате да отслабнете малко, ще бъде по-лесно, не се стресирайте и бъдете търпеливи, тогава ще се чувствате по-добре поради резултатите си, опитайте се да се храните добре и да се представяте физическа дейност.