Овесените ядки не са само за закуска. Можете да му се насладите с обяд или дори вечеря като част от здравословна диетична стратегия за отслабване.

майсторски

Това е храна, която се грижи за вашето здраве като цяло, така е нискокалорични и мазнини, но богати на фибри, фосфор, магнезий и цинк. Той също така съдържа растителни химикали, които действат като антиоксиданти намаляване на вредните ефекти на хроничното възпаление което е свързано с различни заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Как вечерята с овесени ядки може да ви помогне да отслабнете

Една от причините да ядете овесени ядки е това ще ви накара да се чувствате доволни и ще ви попречи да гладувате в полунощ.

Основният вид влакна е бета глюкан. Това влакно привлича вода и увеличава вискозитета на усвоената храна което забавя храносмилането и скоростта на усвояване на хранителните вещества, като по този начин осигурява ситост, както е обяснено от Харвардския хранителен източник.

Подобрете храносмилането си

Съдържанието на фибри в овеса също може да помогне на храносмилателната система. Допринася за чревна редовност, да се предотвратяване на запек и да се увеличи разнообразие на чревната микробиота.

Помага ви да спите по-добре

Овесът съдържа триптофан, аминокиселина, от която мозъкът се нуждае, за да произведе серотонин, важен химикал и невротрансмитер, който помага здравословен сън и подобрява настроението ви.

Овесът също съдържа мелатонин подобряване на ефективността на съня, проучване в списание Nutrients установи, че яденето на храни, богати на мелатонин, може помощ при безсъние.

Помага за намаляване на кръвната захар

Бета-глюканът в овеса също може да помогне предотвратяват скокове в нивата на кръвната захар и инсулина след хранене.

Ти трябва избягвайте да ядете незабавни овесени ядки силно обработени и с добавени подсладители тъй като тези продукти имат високо гликемично натоварване.

За намаляване на лошия холестерол

Овесът може да ви помогне понижава холестерола общ липопротеин с ниска плътност (LDL) или "лош" холестерол.

Бета-глюканът се свързва с богатите на холестерол жлъчни киселини в червата и ги извежда извън тялото.

Здравословна вечеря

Овесените ядки се оказват здравословен вариант за вечеря, вкусно и евтино. Освен това готви само за няколко минути и могат да се оформят различни чинийки.

За вечеря имате възможност да придружите овесените ядки зеленчуци, бобови растения и протеини като яйца, пиле на скара, пуйка или риба. Например:

Овесена каша със спанак, домат и яйце

Омекотете спанака и домата в тиган с малко зехтин; Сервирайте върху варени овесени ядки. В същия тиган запържете яйце и поставете върху чинията върху зеленчуците. Ще имате вечеря с фибри, протеини, желязо, витамини и антиоксиданти.

Правилната консумация на овесени ядки през нощта може да ви помогне да отслабнете, да насърчите храносмилането, да подобрите съня си и да облагодетелства цялостното ви здраве.