седмично

Тук е нова година и след Деня на три царе започва известният януарски склон ... но не се притеснявайте, защото ще изравним този наклон дори отчасти с седмично меню добре питателна, балансирана, практична и вкусна.

След изяждане на последното парче от Роскон де Рейес връщаме се към рутината, с идеални рецепти за борба със студа: яхнии и яхнии, супи, кремове и други ястия, които са едновременно лесни и практични, без да се жертва вкусът и хранителният баланс.

Как да отпечатате седмичното меню

Можете да изтеглите менюто от двете връзки по-долу. Първият е за мобилни телефони, а вторият в случай, че сте на компютър или лаптоп и искате да осъществите директен достъп до рецептите, като щракнете върху тях.

Ако разглеждате менюто от мобилен телефон или таблет, не забравяйте това за търсене можете да използвате нашата търсачка. Ако го правите от Google или друга търсачка, просто поставете думата Малки рецепти пред рецептата, която търсите, например: "Малки рецепти леща с чоризо"

Януари е идеалният месец за ядене на утешителни ястия, онези, които затоплят тялото и душата: леща с ориз или леща със зеленчуци, ризота, супа от минестроне, сметана от гъби, а за уикендите, когато имаме повече време за готвене, добра планина яхния или телешко рагу.

Също така ще се възползваме от фурната с рибни рецепти като пай с хек, скумрия или печена сьомга. Ще го използваме и за зеленчуци, приготвяйки вкусни пълнени тиквички или печен сладък картоф. И за финал за десертите, с изискан яйчен флан, малко царевично нишесте alfajores или торта с ябълки и бутер тесто.

Но месецът започва с Деня на три царе, така че освен класическия рокон, можете да опитате и нашия шоколадов рокон де Рейес. И ако вкъщи има хора с непоносимост, по никакъв начин не трябва да бъдат без техния рокон: имаме и рецепти без яйца или мляко, за целиакии и диабетици.

Както винаги ви казваме, това седмично меню може да ви послужи като ориентир и вие можете да го адаптирате към вкуса на вашето семейство; включвайте плодове и зеленчуци всеки ден и няколко порции бобови растения и риба седмично. Не забравяйте също, че е препоръчително да ограничите консумацията на червено месо до един или два пъти седмично, като предпочитате бяло месо. И не на последно място, нека не забравяме, че ключът към здравословния живот е да се придружава балансирана диета с редовна физическа активност.