яжте
Може да не знаете откъде да започнете или какво да правите, за да отслабнете. Може би вече сте започнали, отслабнали сте, но се оказвате заседнали, без да виждате какъвто и да е напредък.

Какъвто и да е вашият случай, сигурен съм, че стратегията, която ще споделя с вас, ще бъде много полезна, точно както беше за мен.

Не е важно само какво да ядете и колко да ядете, но и как да ядете.

Яжте бавно и ще ядете по-малко

Катедрата по клинични науки в Бостънския университет изследва 106 юноши с наднормено тегло в продължение на 12 месеца, за да анализира дали чрез промени в хранителните навици е възможно да се намали индексът на телесна маса (ИТМ), параметър, който показва каква е връзката между теглото и височината на човек 1 .

Учените разделиха тийнейджърите на две групи. Една група получи типичната препоръка „яжте това“, „не яжте това друго“ и „правете ежедневни упражнения“.

Втората група използва устройство, наречено мандометър, за да коригира своите хранителни режими. Това устройство ще измерва скоростта, с която юношите са яли храната си, и ще бъде препрограмирано периодично, за да им помогне да се хранят, следвайки нормални хранителни режими.

Резултатите бяха изненадващи.

След 12 месеца лечение юношите, които са използвали мандометъра, са имали по-нисък ИТМ в сравнение с тези от първата група. И шест месеца след приключване на лечението, същата тази група яде 45 g по-малко на чиния, имаше по-нормален ИТМ и беше по-добра от стандартната група.

Хормонален ефект

Храненето бавно също има много благоприятни хормонални ефекти за отслабване.

Смята се, че хормоните на ситост, наречени лептин, панкреозимин (CCK), пептид YY (PYY) и глюкагоноподобен пептид (GLP), отнемат около 20 минути, за да достигнат до хипоталамуса в мозъка ви, което създава усещане за ситост. С други думи, имате нужда от 20 минути, за да се почувствате сити след хранене.

Възползвайки се от този факт, ако ядете по-бавно, ще се почувствате по-рано доволни и следователно ще ядете по-малко.

Яжте по-бавно и ще ядете по-малко.

Как го правиш?

  • Дъвчете бавно, опитайте храната, усетете нейната текстура и миризми.
  • Седнете и се насладете на момента
  • Вземете хапка, сложете сребърните прибори на масата, глътнете, пийте вода и започнете отново.

Ето още една стратегия за започване (или продължаване) за отслабване. Въпросът е само да го приложите към вашия ден.

Също така, ако статията ви е харесала, можете да я споделите във Facebook или в любимата си социална мрежа, като кликнете върху бутоните, които се намират по-долу, и по този начин ще помогнете на приятелите си да научат за хранителното инженерство.