Както всички знаем, най-добрият начин да стимулираме мускулите си да растат е чрез тренировки с натоварвания, които ги принуждават да положат допълнителни усилия, за да се адаптират малко по малко и да увеличат размера си, за да преодолеят това тегло. Това е горе-долу процесът на хипертрофия приблизително. Както сме коментирали по други поводи, упражненията с тегло са важни и основни, ако искаме да натрупаме обем, но има и други неща, които трябва да вземем предвид, като напр. хранене, че много пъти пренебрегваме. Затова във Vitónica ще препоръчаме прием на храна на всеки три часа, ако искаме да натрупаме обем.
Разбира се, ако чуем думата катаболизъм поставяме ръце на главите си и то е, че това се случва, когато тялото ни не получава достатъчно храна, за да подхранва мускулите според техните нужди. Това кара мускулите да се консумират малко по малко, тоест след като приключим с мастните резерви, ако продължим да тренираме и не ядем, това, което се случва, е, че губим фибри. Този процес трябва да се избягва и за това е необходимо да се поддържа правилни указания за хранене.
Мускулестото тяло предполага, че метаболизмът ни работи по-бързо и следователно консумираме повече енергия дори в покой. Поради тази причина е изключително важно да осигурим на тялото необходимото, за да може да отговори на това изискване. Освен това мускулните влакна страдат, когато ги тренираме и трябва да бъдат попълнени с почивка. Тази почивка предполага храним се правилно и осигурете на мускула необходимата храна за възстановяване и възстановяване на силата за спорт. Ето защо е важно да се поддържа a постоянна храна. Вярно е, че ще варира много в зависимост от това колко сме активни, но за хората, които подлагат мускулите си на интензивна работа на хипертрофия, е необходим голям прием на храна.
Когато говорим за хранене на всеки три часа не означава обилно хранене, но да консумираме някакъв вид храна, която ни дава енергия и хранителни вещества, необходими за постигане на мускули в перфектно състояние, като естествени ядки, пълнозърнест хляб, прясно сирене, млечни продукти, пуйка, пиле. Става въпрос за ядене на храни с високи хранителни свойства и ниско съдържание на калории и мазнини. Освен това осигуряването на тялото с постоянна храна е добре, когато става въпрос избягвайте натрупването на мазнини, тъй като ако тялото ни не гладува, не е необходимо да запазва резерви за ситуации на нужда.
Трябва да поддържаме тази тенденция, ако това, което искаме, е перфектно мускулно развитие и да се представяме максимално в тренировките, за да продължим да напредваме при вдигане на тежести.