Храната е един от стълбовете на доброто спортно представяне. За участници в маратони или състезания с дълъг дъх, като 10k и 21k от RPP Marathon 2017, диета, богата на протеини и въглехидрати важно е.

маратон

Диетологът Джени Гарсия от амбулаторния отдел на SANNA казва, че преминаването към здравословно, балансирано хранене трябва да започне поне шест седмици преди големия ден. „Трябва да има запас от въглехидрати, който е основният източник на мускули. Трябва да има запас от протеини, които са от съществено значение за възстановяване на наранените мускули в резултат на тези тренировки “, обяснява той.

The закуска, преди физически упражнения, това трябва да е най-силното хранене. Гарсия ни дава своите препоръки.

„Например зърнени храни, които могат да бъдат овес или хляб, за предпочитане пълнозърнести; Това може да бъде киноа, която е псевдоцерална, но също така осигурява енергия и също така осигурява добри аминокиселини. Също така се нуждаем от храни от белтъчната група, в това са яйцата, млякото, киселото мляко. Имаме и меса, които можем да включим, като пилешко, риба. Не трябва да сме изключителни за класическите закуски, трябва да варираме и за това трябва да имаме специалист, който да ни води ", казва той.

За денят на състезанието, фитнес треньорката Vanna Pedraglio препоръчва да се избере храна, богата на фибри и протеини.

"В деня на състезанието препоръчвам да закусите най-малко един час преди това да имате пълноценно храносмилане и че те са лесно смилаеми храни. Ако можете да получите смути или внезапно кисело мляко с плодове или бъркани яйца. и че е лесно смилаем. Не опитвайте този ден нищо, което не сте използвали по време на тренировка ", казва той.

Докато безпокойство може да присъства в дните преди състезанието, поддържайте балансирана диета. „Не е нужно да преяждате, защото преяждането, да или да, ще се съхранява в тялото, в мускулите с вода, тогава това ще карате да тежите повече и всеки килограм на голямо разстояние, наистина го чувствате. Така че няма нужда да се тревожите или да преяждате “, казва той.

Хидратацията е друга от основите да бъдеш професионален бегач. Лекарят на Солидаридад Салуд Рикардо Мачадо коментира, че възстановяването на електролити може да се извърши чрез вода и изотонични напитки. Това е важно за изпълнението.

„Не забравяйте, че тялото е претърпяло значителна загуба на вода и не само вода, но електролити като натрий, калий или магнезий. Тази липса ни кара след маратона да се чувстваме уморени, затова трябва да се рехидратираме толкова бързо, след като бягаме, за да постигнем нормалността си ", заключава той.

Храната и хидратацията работят като батерии за нашето представяне по време на маратон. Следвайте препоръките и се подгответе за този 19 ноември. Завържете обувките си и ... тръгнете!