Яжте, за да победите диабета

Последните изследвания показват, че консумирането на 800 калории на ден в продължение на осем седмици е най-добрият начин за бързо отслабване, коригиране на нивата на кръвната захар и драстично намаляване на риска от развитие на диабет.

яжте

Този нов хранителен план е подкрепен от проучвания, които показват, че ако се прави правилно, тази една диета гарантира бърза загуба на тегло по безопасен и ефективен начин за намаляване на опасните мазнини по корема и постигане на целите ви за отслабване.

И всъщност не е трудно. Къде е проблемът, когато можете да изядете 800 калории вкусно запечено сирене карфиол, киш или пиле с вино? Тъй като нивата на кръвната Ви захар се подобряват, просто няма да се чувствате по-гладни.

Това е 8-седмична диета за понижаване на кръвната захар, създадена от д-р Клеър Бейли, която използва този метод с голям успех при своите пациенти.

Работейки с д-р Сара Шенкер, те са създали ястия, които съдържат здравословни мазнини и хранителни вещества и са специално създадени, за да прогонят безпокойството и да ви накарат да се чувствате сити за по-дълго.

Истинската тайна на 8-седмичната диета за понижаване на кръвната захар е ефектът, който тя има върху хормон, наречен инсулин.

Инсулинът се произвежда от панкреаса и една от функциите му е да поддържа кръвната захар под контрол. Когато ядете захарно или нишестено ястие, нивата на кръвната Ви захар започват да се покачват бързо.

Тъй като нивата на кръвната захар са вредни за тялото ви, панкреасът започва да изпомпва инсулина, за да понижи нивото на кръвната захар. Едновременно с инсулина той също така насърчава тялото ви да съхранява излишните калории като мазнини.

Ако продължавате да консумирате много захар и нишестени храни, панкреасът ви трудно ще се справи, изпомпвайки отчаяно все повече и повече инсулин.

Това не само ще ви направи по-дебели и гладни, но и ще увеличи риска тялото ви да стане устойчиво на въздействието на инсулина или панкреасът ви да спре да произвежда инсулин. Така или иначе ще се присъедините към милионите хора, които имат диабет тип 2.

Начинът да се прекъсне този порочен кръг е да се намалят нивата на инсулин. И тук започва 8-седмичната диета за понижаване на кръвната захар.

Ако можете да изрежете захари и нишесте от вашата диета, като хляб, бял ориз, тестени изделия и картофи, както и сладкиши, бисквитки и газирани напитки, вие сте в правилната посока. След като научите някои вкусни и здравословни рецепти, е много лесно да го направите.

Един от начините да увеличите това намаляване на кръвната захар още повече е да продължите за малко по-дълги периоди, без да ядете храна.

Технически това е "гладно", разбира се, но можете да намалите кръвната си захар, давайки ползи без никаква болка, просто като пропуснете случайно хранене или като леко удължите периода между вечеря и обяд. вечерни закуски).

Това е ясно, ако имате преддиабет, не се препоръчва в случай, че сте диагностицирали диабет и още по-малко, ако е тип 1.

През нощта, или ако пропуснете закуската, тялото ви почива от смилането на храната и е в състояние да продължи с основните задачи за вътрешно пролетно почистване и самовъзстановяване.

8-седмичният хранителен план за понижаване на кръвната захар предлага дни, в които може да пропуснете закуска и вместо това да обядвате по-обилно, или след голям обяд един ден, може би да пропуснете вечерята или просто да вземете купа зеленчукова супа.

Правейки това означава, че можете да гладувате около 16 часа, почти без да осъзнавате, не бива да бъде прекалено груб за вашата диета, изследванията показват, че хората, които ядат два пъти на ден, са склонни да се чувстват по-малко гладни и по-доволни от хората, които ядат точно същия брой калории, но ги разпределете през целия ден.

Съвети за поддържане на онлайн диета.

* Планирайте ястията си предварително и се стремете към разнообразие, за да поддържате баланса на интереса и баланса си. Планирайте закуската предишната вечер и имайте готов обяд, който да вземете при скока, и се уверете, че имате всичко необходимо за вашата вечеря, за да може тя да бъде готова за минути.

* Опитайте се да пиете 2 до 3 литра течности на ден, за да намалите риска от умора, световъртеж и главоболие (което може да бъде причинено от дехидратация), глад и усещане за студ.

* Разменете картофи, макаронени изделия, ориз и юфка за опаковани с хранителни вещества алтернативни въглехидрати като ориз от карфиол (настърган и след това на пара или сотиран), зеленчуци или натрошено зеле.

* Избягвайте захарта и сиропите, дори ако те твърдят, че са „естествени“ и вместо това използвайте цели плодове (въздействието им върху захарта намалява, когато се комбинира с мазнини и фибри, които се усвояват бавно).

* Пийте топли напитки (чай, кафе, мисо супа и др.), За да потиснете апетита си.

* Намалете до минимум алкохола, плодовите сокове, смутитата и ликьорите, докато сте на диета, тъй като напитките могат да бъдат пълни със скрити калории.

* „Диетични“ продукти, които обикновено са пълни със захар и/или подсладители, които могат да предизвикат сладък глад.

* Използвайте подправки със силен аромат и подправки като лимон, лайм, чили, чесън, кисели краставички, горчица и фини билки, за да направите ястията по-задоволителни.

* Използвайте онлайн брояч за хранене, за да следите калориите и хранителните вещества, които консумирате.

* Вземете мултивитамини през ден по време на гладуване.

* Ако имате социално събитие и трябва да споделяте ястия с други, сервирайте си по-малки порции и пропуснете въглехидратите.