Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!

йога

Йога може да бъде и ефективен инструмент за отслабване

Йога практиката поддържа физическо, умствено и духовно развитие, което ви позволява да създадете най-добрата версия на себе си.

Йога може да бъде и ефективно средство, което да ви помогне да отслабнете, особено по-активните форми на йога. Може да откриете, че осъзнаването, придобито чрез нежна и релаксираща йога практика, също ви помага да отслабнете.

Много експерти са съгласни, че йога работи по различни начини за постигане на здравословно тегло. Нека да разгледаме някои от тези начини.

Йога и внимателност

Умствените и духовни аспекти на йога се фокусират върху развитието на вниманието. Това увеличава вашата информираност на много нива.

Тя може да ви направи по-наясно как различните храни влияят на ума, тялото и духа ви.

Проучване от 2016 г. предполага, че хората, които развиват внимателност чрез йога практика, са по-способни да се противопоставят на нездравословни храни и комфорта на хранене. Те също могат да бъдат по-в унисон с тялото си, за да знаят кога са сити.

Смята се, че йогата е особено полезна за хората, които се борят да отслабнат и по други начини.

Мета-проучване от 2017 г. съобщава, че обучението за внимателност има положителни краткосрочни ползи по отношение на импулсивното или компулсивно хранене и участието във физическа активност. Нямаше значителен ефект върху загубата на тегло директно, но се смята, че загубата на тегло е свързана с по-дълги периоди на тренировка за внимание. Необходими са повече проучвания, за да се разширят тези констатации.

Тъй като е препоръчително да не практикувате йога на пълен стомах, може да вземете решения за здравословно хранене, преди да правите йога. След йога сесия е по-вероятно да искате да ядете прясна, непреработена храна. Можете също така да се научите да дъвчете по-старателно всяка хапка и да се храните по-бавно, което може да доведе до по-малко консумация.

Йога и по-добър сън

Практикуването на йога може да помогне за подобряване на качеството на съня ви. Може да откриете, че можете да заспите по-лесно и да спите по-спокойно, когато имате последователна йога практика. В идеалния случай трябва да спите от шест до девет часа всяка вечер.

Качественият сън често се свързва със загуба на тегло. Проучване от 2018 г. установи, че хората, които са ограничавали съня пет пъти седмично, са губили по-малко мазнини от групата, която е следвала нормалния си режим на сън. И двете групи ограничавали броя на консумираните калории, което предполага, че липсата на сън има неблагоприятен ефект върху телесния състав, включително загубата на мазнини.

Йога нидра е форма на управлявана релаксация, която правите легнала. Практиката може да ви помогне да спите по-спокойно и да увеличите вниманието. Можете също така да зададете намерения по време на йога нидра, което може да ви помогне да развиете цели за отслабване.

Малко проучване от 2018 г. установи, че здравните работници, които са правили йога нидра в продължение на осем седмици, повишават нивата си на внимание. Това внимание включваше да действаме съвестно и да не преценяваме вътрешния опит.

Нивата на сънливост не се различават значително при проследяване. Този резултат обаче се подобри, колкото по-дълго хората практикуваха. За разширяване на тези констатации са необходими по-големи и задълбочени проучвания.

Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!