Йога ползи и противопоказания Терминът "йога" означава "съюз". С други думи, това е обединението на всичко: ум, тяло и дух към истинска интеграция с интелигентния космически дух на сътворението.
Произходът на йога, известен като „върховната наука за живота“, се губи във времето, въпреки че се смята, че тя е възникнала в Индия преди около 3000 или 4000 години.
Йога се премести от Северна Индия в Тибет, където процъфтява много важно училище.
Оттам йога се разпространява в Китай, Япония и много области на Далечния изток, поради факта, че будистките монаси я интегрират в своята философия на живота.
Йога може да се практикува просто за отпускане или като форма на медитация и себепознание. Въпреки че йога е възникнала от индуизма, не е нужно да вярвате в никоя религия, за да я практикувате.
Йога е дисциплина, която допринася за личностното развитие в много аспекти: физически, духовен и психологически.
Йога смята, че негативните мисли се съхраняват в тялото и са причина за блокажи и дисбаланси в здравето и че стареенето на тялото е изкуствен процес, причинен от стрес, лоша диета, поглъщане на токсини и излагане на радиация, вредни слънчеви лъчи.
Само чрез пречистване на организма процесът на клетъчна дегенерация може да бъде забавен.
Всъщност последните научни изследвания показват, че редовната практика на йога намалява дихателните, храносмилателните и кръвните проблеми, както и премахва стреса и напрежението и помага за облекчаване на симптомите на артрит и артериосклероза.
Резултатите, получени в шестмесечно проучване, показват драстично увеличаване на белодробния капацитет и способността да издържат на стрес, както и намаляване на теглото, нивата на холестерола и кръвната захар.
Позиции или асани
Има пет вида пози или асани в йога, които са изправени, седнали, усукани, обърнати и легнали.
| Асанас спря: Те ви позволяват да развиете сила, енергия и решителност и улесняват получаването на по-голяма информираност за вашето тяло и правилното му използване. | |
| Седнали асани: Те улесняват гъвкавостта на бедрата, коленете и глезените и по-доброто дишане. Навеждането напред помага за облекчаване на нервите и успокояване на ума. | |
| Обърнати или усукани асани: Облекчете болките в гърба и напрежението във врата и раменете чрез разтягане и завъртане на гръбначния стълб. Улеснява храносмилането, тъй като обръщането на торса стимулира вътрешните органи. | |
| Обърнати асани: Стоейки на главата, целият организъм се съживява. Мозъкът се захранва с кръв, която лесно тече към него и осигурява почивка за уморените и болни крака. | |
| Легнали асани: Те увеличават гъвкавостта на гръбначния стълб, като разтягат корема и бедрата. Някои легнали пози са спокойни, докато други укрепват гърба, ръцете и краката. |
Практиката на йога
Като цяло трябва да започнете с няколко пози, които са прости и ясни.
Първо със спрените асани, за да заредите тялото с енергия и да освободите напрежението, а след това със седналото положение и след това обръщанията и обръщанията, така че всеки път можете да добавяте повече пози, докато не можете да практикувате всички асани заедно като рутина. Легналите пози обикновено се практикуват в края на сесията, тъй като позволяват релаксиращи пози .
Препоръчват се насоки от квалифициран инструктор. Упражнение по йога, което е истинско лекарство за главоболие, причинено от стрес, е следното: Седнете на стол или на пода. Представете си, че имате голям часовник пред себе си. Движейки само очите си, погледнете към дванадесет часа и след това към шест. Повторете това движение три пъти и след това премигнете няколко пъти. Насладете се на релаксация със затворени очи.
След това отворете очи и погледнете позицията три часа и след това позицията девет часа. Повторете това движение три пъти и премигнете няколко пъти. След това отворете очи и погледнете дванадесет часа и, без да мигате, погледнете всички позиции.
След като направите пълен завой, затворете очи и се отпуснете. Повторете упражнението в посока, обратна на часовниковата стрелка. И накрая, разтрийте ръцете си и ги разтрийте заедно. Поставете ги върху затворените си очи и почувствайте, че топлината и напрежението в областта изчезват заедно с главоболието. Ето всичко за йога ползите и противопоказанията.
Йога ползи
Йога ползи и противопоказания Йога може да помогне във физическата и психическата област, развивайки определени качества
Подобрява гъвкавостта. Едно от първите и най-очевидните предимства на йога е подобрената гъвкавост. Независимо дали целта ви е да докоснете пръстите на краката си или просто да се чувствате по-малко сковани, разтяганията и позите, изпълнявани по време на йога, ще помогнат за това. Развиването на по-голяма сила и гъвкавост в мускулите ви следователно ще намали риска от нараняване и ще позволи повече движения в тялото ви, за да ви помогне да се представите по-добре физически.
Подобрете стойката Проучванията показват, че йога упражненията помагат за подобряване на лошата стойка. Позата е важно измерение за поддържане на здраве през целия живот. Гръбначният стълб е централният канал на нервната система, така че когато гръбначният стълб е здрав, пътищата на нервната система са силни и ясни и жизнената енергия тече по-свободно. Коригирането на постуралния дисбаланс също ще помогне да се предотврати и облекчи хроничната болка в гърба.
Намалете стреса и безпокойството Добре известно е, че редовните упражнения имат положително влияние върху психичното здраве и могат да помогнат за намаляване на чувството за стрес, безпокойство и депресия. Йога е доказано, че действа като техника за самооблекчение и може да помогне за контролиране на системите за реакция на стрес чрез намаляване на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане и облекчаване на дишането. Многобройни проучвания също показват, че йога може да намали секрецията на кортизол, основният хормон на стреса.
Други ползи от йога
Канализиране на енергия.
Усъвършенстване и изостряне на сетивата.
Развитие на внимание, концентрация и въображение.
Хармонизиране на личността и характера
Ръководства за практикуване на йока
Йога ползи и противопоказания
Йога противопоказания
Хората с гръбначни наранявания, заболявания или проблеми трябва да се консултират със своя лекар, преди да практикуват йога. Тези с медицински състояния трябва да потърсят учител по йога, който е запознат с техния тип проблеми и който иска да им обърне индивидуално внимание.
Бременните жени могат да се възползват от йога, но те винаги трябва да бъдат водени от експерт-учител. Някои йога пози не трябва да се изпълняват, когато имате температура или по време на менструация.
Начинаещите трябва да бъдат внимателни, когато практикуват упражнението и трябва да се концентрират, когато заемат позите, да не се опитват да се насилят твърде бързо, тъй като може да се получи нараняване. Някои напреднали йога пози са трудни и изискват голяма сила, гъвкавост и постепенна подготовка, така че начинаещите не трябва да ги правят.
Йога не е състезателен спорт, така че няма значение какво прави човек в сравнение с другите, а по-скоро това, че той е наясно и дисциплиниран относно ограниченията на собственото си тяло. Правилната форма и подравняване трябва винаги да се поддържат по време на позата и позата трябва да се прекъсне, ако се развие болка, световъртеж или умора.
Умственият компонент на йога е толкова важен, колкото и физическите пози. Концентрацията и осъзнаването на дъха не трябва да се забравят. Йога трябва да се практикува с отворен, мил и неосъждащ ум.
Когато правите дишаща йога и медитация, най-добре е да имате опитен учител, тъй като тези мощни техники могат да причинят световъртеж и дискомфорт, когато се правят неправилно.
Странични ефекти на йога
Някои хора са описали наранявания от изпълнение на йога пози без адекватна концентрация или от опити за трудни пози, без постепенно да ги подготвят предварително или без адекватен надзор.
Начинаещите понякога съобщават за мускулни болки или умора след изпълнение на йога пози, въпреки че тези странични ефекти изчезват с практиката. Научихте за йога ползите и противопоказанията, които се надяваме да бъдат полезни.